1、維他命——蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
2、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日?;顒?dòng)所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動(dòng),幫助消化。
3、鐵質(zhì)——肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
4、鈣質(zhì)——奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
1、生命活力下降,包括應(yīng)激力、抵抗力、適應(yīng)能力等,生活節(jié)奏急,工作急,而且比一般人容易患病。
3、心理承受能力下降,心理壓力大,高節(jié)奏。
2、生理本能下降,飲食、睡眠質(zhì)量等下降,睡得少,吃得少。
對(duì)于女性朋友如何通過養(yǎng)生保健來干預(yù)亞健康呢?
絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少,飯量小,食物越來越精,對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài),建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日吃上一個(gè)水果,幫助改善體質(zhì),增強(qiáng)抵抗力。
再者要調(diào)節(jié)心態(tài),放慢節(jié)奏,避免過度緊張。盡量防止焦慮、惱怒、抑郁等情緒,可是通過適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w,愉悅身心。
一些亞健康患者的保健食品:人參或西洋參泡水飲用,或者可以用來燉肉燉湯喝??梢曰謴?fù)身體的活力;多吃一些桂圓肉、百合、大棗、蓮子、小米粥等可以針對(duì)心理承受力下降的問題;而對(duì)于食欲不振可以多吃山藥、黨參、山楂,百合、蓮子、小棗可以幫助睡眠。
值得注意的是亞健康患者須確保身體沒有患病再自行調(diào)理,否則可考慮找醫(yī)生協(xié)調(diào)治療。亞健康者平時(shí)可以按摩一些穴位來保健。如足三里(外膝眼下3寸);合谷(大拇指與食指間的凹陷處);涌泉(足底前三分之一中心凹陷處)。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志,然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡,且受外界環(huán)境的影響,顯然要使之達(dá)到絕對(duì)的平衡是不可能的,所以亞健康調(diào)節(jié)需要持之以恒,不要急躁,良好的生活習(xí)慣才能保持健康。
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