飲食規(guī)律,三餐規(guī)律定時(shí)
規(guī)律的飲食對(duì)養(yǎng)脾胃十分重要。首先,三餐應(yīng)該定時(shí),且有一定的規(guī)律。當(dāng)然,這種規(guī)律不是死的。不是每個(gè)人都要7時(shí)吃早餐,對(duì)于特殊職業(yè)、特殊工種,要想辦法形成自己的規(guī)律,如很多賣魚、賣肉的人群,早上4時(shí)就要開始工作,就需要根據(jù)工作特點(diǎn)摸索出自己的合適的時(shí)間和節(jié)律。吃飯時(shí)不宜過快,進(jìn)食速度過快會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),造成反流的情況。另外吃得太快也會(huì)容易超量,產(chǎn)生消化不良的情況。
生活規(guī)律,養(yǎng)成規(guī)律的生活作息
要養(yǎng)成勞役適度的生活習(xí)慣?,F(xiàn)代人工作緊張,夜生活也比較豐富,很難像古時(shí)候那樣“日出而做,日落而息”,有一些特殊工種的工作如護(hù)士很難保證正常的休息。因此,需要自我調(diào)整,達(dá)到張弛有度,空閑的時(shí)候抓緊時(shí)間休息,不要自恃年輕而只顧玩樂。年輕時(shí)陽氣旺盛,一旦年紀(jì)變大,陽氣虛衰,很多問題就會(huì)接踵而來。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能,使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液分泌增加,促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,推遲消化系統(tǒng)的老化。
每天順時(shí)針按摩腳趾肚40~80次,重點(diǎn)是第二個(gè)腳趾,對(duì)緩解胃痛、養(yǎng)胃都很好。
每天上床后,雙手搓熱,將熱掌心(勞宮穴)貼在胃和肚臍上,待熱度稍減,再順時(shí)針按摩30~40次。
早晨起床或晚上睡覺前,仰臥床上(天氣冷時(shí)可在被窩內(nèi)進(jìn)行),雙手掌重疊,置于肚臍部位,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉60次,或至腹部覺熱為止。結(jié)束后,再用手指點(diǎn)按足三里穴(膝關(guān)節(jié)外側(cè)膝眼下3寸兩骨間)。
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