曬頭頂補陽氣。
中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。
曬后背調(diào)氣血。
人體腹為陰,背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背,曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛煉時可特意將后背朝向陽光即可。時間長短自己掌握,以舒適為宜。此外,人的后腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個穴位,可以補充腎氣?;蛘咴跁裉柕臅r候,可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣。
“寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質(zhì),這種情況不妨多曬曬腳,以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅(qū)除腿部寒氣,還能加速鈣質(zhì)吸收,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時候要選擇天氣好的時候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個小時。曬時,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè),膝蓋下方四橫指部位),對抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠。
人的手掌是很少被曬到的地方,所以要“特殊照顧"手心,會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
曬太陽要選好時間段,一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外。
1、要通過全面的體格檢查和醫(yī)療專家咨詢,掌握自已的身體特點和健康狀況,由專家指導(dǎo),量身定做個人的養(yǎng)生方式或項目。從中醫(yī)學(xué)角度而言,就是要先了解自己的體質(zhì),這是選擇適合自身的養(yǎng)生方法的重要依據(jù)。
2、健康人養(yǎng)生,最好能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)學(xué)科普知識,能夠?qū)髅浇榻B和社會流行的一些養(yǎng)生保健理念具備一定的判斷力。同時,無論選擇運動養(yǎng)生還是飲食養(yǎng)生,都應(yīng)理智行動,既要適合自己的身體條件,又要適度、適量,當自己感到不適時,應(yīng)及時停止,再做調(diào)整,這樣才對健康有利。
3、要明確認識,養(yǎng)生不能代替治療,養(yǎng)生只能對疾病起到一定的預(yù)防作用,有病不能靠養(yǎng)生,即使是正確的養(yǎng)生方法,也不能治療疾病。如果有病,不能盲目以養(yǎng)生方式來治療,一定要到醫(yī)院診治,按照醫(yī)囑服藥或做其它治療。
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