1、上下交替:經(jīng)常從事慢跑者,盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉,但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng),因而在慢跑之后,要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí),“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替:一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前,但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng),如后走、后跑、仰泳等,上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏,大腦思維也更趨活躍,而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替:平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者,不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反,平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者,不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明,左右交替的結(jié)果是:不僅左右肢都得到了全面發(fā)展,而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展,對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替:有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲,另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的,老年好不要厚此薄彼,必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁,兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
5、冷熱交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。
1、胸部伸展
動(dòng)作內(nèi)容:雙手交叉于身體后側(cè),挺胸,下巴微微收緊,保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊,脊椎骨保持正常狀態(tài),盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂,感覺(jué)胸部和手臂上前側(cè)的伸展,保持平穩(wěn)呼吸9~12次,還原。建議練習(xí)6~10次。
作用:可以有效地緩解疼痛和胸悶。
2、頸部伸展
step1
動(dòng)作內(nèi)容:保持脊椎骨中立位置,坐直身體,緩緩抬起右手向上伸展,屈肘右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩(wěn)呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6~10次。
作用:可以有效地緩解頸部疼痛。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/82502.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 中醫(yī)針灸預(yù)防保健的功效