?養(yǎng)生小妙招 幫白領(lǐng)走出亞健康

1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

3、在市場經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情 “ 透支 ” 現(xiàn)象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

5、社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負(fù)擔(dān)這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

6、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

8、社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

10、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)這樣的環(huán)境就會(huì)造成亞健康。

養(yǎng)生小妙招幫白領(lǐng)走出亞健康

補(bǔ)充維生素

多喝牛奶、酸奶等乳制品 ，多吃魚肝油、骨頭湯等富含鈣制的食品 ，可以避免發(fā)怒 ，防止攻擊性行為的發(fā)生 ，祈禱鎮(zhèn)靜的作用。

應(yīng)酬過后多調(diào)理。

常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足 ，平時(shí)用多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

多食緘性食物。

大量的體力勞動(dòng)后 ，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多 ，找成體液偏酸性 ，讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸緘平衡 ，可多食用以水果為主的緘性食物 ，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

常曬太陽。

日光照射可以使人情緒高漲 ，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。 上午曬太陽半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明

午睡效率高。

午餐后小睡半小時(shí)可以保證午后的工作效率。 睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上 ，將身體伸展開來 ，不要趴在桌上睡。 趴在桌上睡會(huì)使呼吸受限 ，頸部和腰部的肌肉緊張 ，醒后很不舒服 ，易發(fā)生慢性頸肩病。

“四字經(jīng)”養(yǎng)生要訣幫助白領(lǐng)護(hù)好肝

目錄

第一章：忙碌勞頓的白領(lǐng)更易得肝病

第二章：白領(lǐng)保肝護(hù)肝 嚴(yán)守?四字經(jīng)?

第三章：白領(lǐng)實(shí)用養(yǎng)肝護(hù)肝中醫(yī)三原則

白領(lǐng)過大的工作量、常常使人精神疲勞、肉體乏頓，這些都是導(dǎo)致肝病的元兇，研究表明肝臟問題多是白領(lǐng)熬出來的。那么，下面就和我一起盤點(diǎn)上班族的養(yǎng)生秘方，保護(hù)白領(lǐng)的肝。

忙碌勞頓的白領(lǐng)更易得肝病

工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜的人患肝病的比例正在逐年上升。對(duì)此，肝病專家分析，酗酒、疲勞、吃發(fā)霉的花生等不良生活習(xí)慣使人最容易得肝病。

肝臟是人體最敏感、脆弱的器官，勞累、熬夜、酗酒都會(huì)傷害肝臟。人如果休息不夠，比如一宿沒睡，第二天化驗(yàn)肝功能指標(biāo)肯定不正常。這種長期的傷害會(huì)轉(zhuǎn)化成慢性肝臟損傷，極易導(dǎo)致肝病。另外，工作緊張、精神壓力大的白領(lǐng)人士，長期處于亞健康狀態(tài)，造成免疫力低下，也容易誘發(fā)肝病。

研究表明，有很多的肝病是吃出來的。首先，長期酗酒是損害肝臟的第一殺手。這是因?yàn)榫凭M(jìn)入人體后，主要在肝臟進(jìn)行分解代謝，酒精對(duì)肝細(xì)胞的毒性使肝細(xì)胞對(duì)脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙，引起肝內(nèi)脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多，脂肪肝就越嚴(yán)重，還可能誘發(fā)肝纖維化，進(jìn)而引起肝硬化。其次，吃霉變的花生、玉米以及用地溝油炸的油條也可使肝病的發(fā)生率增加33%-66%。

專家建議，預(yù)防肝病，避免接受不必要的輸血和注射。其次，不酗酒，不攝入霉變食品。此外，還要注意自我保護(hù)，平時(shí)注意休息，工作再忙也要保證足夠的睡眠時(shí)間。此外，要多參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，避免體重過度增加。

白領(lǐng)保肝護(hù)肝 嚴(yán)守?四字經(jīng)?

飲酒適量

喝酒傷肝，想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果真的工作上有避開不了的應(yīng)酬，需要?飲酒過度?，也需要在事后馬上為肝臟?解酒消毒?。

均衡膳食

不過分油膩，不總是全素，做到膳食均衡。要注意營養(yǎng)適量和均衡，全面攝取身體所需的營養(yǎng)素 ，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素，才能為健康的肝臟打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。日常生活中注意多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的飲食。

正常作息

根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué) 的經(jīng)脈行理論，凌晨1～3點(diǎn)為肝經(jīng)時(shí)間，一定要睡覺才可養(yǎng)肝、排毒。就現(xiàn)代的理論來看，晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)為美容時(shí)間，如果這段時(shí)間不睡覺，就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，甚至出現(xiàn)黑眼圈，有礙美容。養(yǎng)肝、保肝的最好方法是晚上10點(diǎn)就寢，充足睡眠。

適度運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)體質(zhì)需要正常的作息，充足的睡眠，以及適度的運(yùn)動(dòng)。打拼事業(yè)要兼顧健康，為了你的肝臟的健康，你必須做到正常作息，適度運(yùn)動(dòng)。

保持心情

心情不好，頭一個(gè)傷到的就是你的肝臟。保持好心情，是擁有健康肝臟的前提。提高你的EQ，適度有效地舒緩壓力發(fā)泄情緒，做到不抑郁，少憤怒，多舒暢。

觀察檢查

肝臟的有關(guān)檢查有肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟的B超、甲胎蛋白等項(xiàng)目，如果需要進(jìn)一步檢查，可做CT、核磁等檢查。

科學(xué)求醫(yī)

得了病不要隨便自行購藥，一定要先看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥比較安全。另外，肝病患者患其他疾病用藥時(shí)一定要告訴醫(yī)生肝臟狀況。

白領(lǐng)實(shí)用養(yǎng)肝護(hù)肝中醫(yī)三原則

一、飲食上少刺激性、多養(yǎng)腎食物

1、平時(shí)：

對(duì)肝最好的飲食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去?激怒?它。例如油炸、燒烤等，咖啡跟茶也太燥，容易上火。而中醫(yī)認(rèn)為乙癸同源，乙即是肝，癸是腎，因此補(bǔ)腎也能同時(shí)養(yǎng)肝，黃伯瑜建議，可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米、黨參、白術(shù)、黃耆、枸杞等滋養(yǎng)肝腎。中醫(yī)的腎指的不只腎臟，還包括腦、頭發(fā)、耳、膀胱、骨髓、生殖器等構(gòu)成的系統(tǒng)。

2、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：

吃點(diǎn)綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯(cuò)的選擇。中醫(yī)講究治肝要?實(shí)脾?，因此感覺癥狀減緩，或是吃了身體發(fā)冷、有腹瀉、悶脹感的時(shí)候，就不能再吃寒涼食物，以免傷了腸胃。黃伯瑜的私人養(yǎng)肝法是行氣養(yǎng)血的加味逍遙散，加上能同時(shí)補(bǔ)、泄的六味地黃丸。在感覺身體比較虛時(shí)，會(huì)以1：1分量，早晚服用。

3、眼睛干澀：

菊花、枸杞、決明子等都是中醫(yī)的養(yǎng)眼茶飲。專家建議，枸杞、山藥、沙參加上一點(diǎn)玫瑰花煮粥，可以養(yǎng)陰補(bǔ)氣，也有護(hù)眼效果。

二、穴道上太沖、太溪穴疏通肝腎經(jīng)絡(luò)

太沖穴位在肝經(jīng)，取穴位置在腳大拇指與第二趾骨結(jié)合處，腎經(jīng)的太溪穴，在腳內(nèi)踝后側(cè)1寸的凹陷處，各按壓3～5分鐘，同時(shí)保肝固腎。黃伯瑜指出，秋冬的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生最好取下半身的穴道，可以把氣血往下帶，把氣慢慢收斂，符合秋收冬藏的生理運(yùn)轉(zhuǎn)。

此外，也可在右側(cè)肝臟位置輕輕推揉，專家說，肝臟四周有許多肝經(jīng)的穴道，多刺激會(huì)保持氣血舒暢。也可多做運(yùn)動(dòng)，包括游泳、氣功、導(dǎo)引及伸展運(yùn)動(dòng)，全身都能動(dòng)的舒展動(dòng)作最適合喜歡舒張的肝。

三、情緒上平穩(wěn)、不熬夜

中醫(yī)提到怒則傷肝，情緒起伏過大，很容易影響到肝；晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)肝、膽，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，?睡對(duì)時(shí)間和睡夠時(shí)間一樣重要。?

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

辦公室工作的養(yǎng)生小妙招，幫助您保持健康：

1. 坐姿正確：辦公室工作往往需要長時(shí)間坐在電腦前，正確的坐姿非常重要，可以減少腰部和頸部的疼痛。建議您選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子，并保持良好的坐姿。

2. 經(jīng)常走動(dòng)：長時(shí)間坐著不僅會(huì)影響身體健康，也會(huì)影響工作效率。建議您每小時(shí)站起來走動(dòng)一下，活動(dòng)一下身體。

3. 多喝水：不喝夠水會(huì)影響身體的新陳代謝和血液循環(huán)。建議您在辦公室準(zhǔn)備一杯水，并經(jīng)常喝水。

4. 注意飲食：在辦公室中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便利食品和零食，這些食品多數(shù)含有大量的脂肪、糖分和鹽分，不利于身體健康。建議您準(zhǔn)備一些健康的零食和飲食，如水果、蔬菜、堅(jiān)果和酸奶等。

至于提到的“健康”小零食，建議您仔細(xì)閱讀它們的成分表，了解它們的熱量、糖分、脂肪和鹽分含量。雖然一些小零食可能標(biāo)榜為健康食品，但它們?nèi)匀豢赡芎写罅康奶砑觿?、糖分和脂肪，建議您選擇自己比較信任的品牌，并盡量減少過量食用。

對(duì)于白領(lǐng)的亞健康問題，有什么解決的方法嗎

飲食合理
你知道什么是亞健康，知道亞健康的危害有那些？怎樣幫助亞健康重新恢復(fù)健康狀態(tài)？ 錯(cuò)誤的亞健康的飲食理念
1、食物有好壞之分。低脂肪、低熱量的是好食物；高脂肪、高熱量的是壞食物。食物會(huì)讓我長胖。
2、我需要嚴(yán)格控制進(jìn)食。絕對(duì)不能浪費(fèi)食物。我永遠(yuǎn)吃不夠。
3、我應(yīng)該只吃有營養(yǎng)的食物。我永遠(yuǎn)也無法對(duì)食物感到滿足。 我永遠(yuǎn)都不能吃令人發(fā)胖的食物。
4、食物能解決我所有的問題。
5、我要堅(jiān)持吃低熱量的食物，否則我會(huì)胖的像豬一樣。如果我的盤子里有食物，就必須吃完。

正確的亞健康的飲食理念
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過勞累，可適當(dāng)進(jìn)食一些滋補(bǔ)品;而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日吃上一個(gè)水果，如蘋果葡萄番茄等等，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動(dòng)補(bǔ)充營養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康的有效途徑。[1]

飲食調(diào)理
亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞 健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對(duì)改善記憶力也很有好處。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，男性亞健康的發(fā)生率達(dá)到了65．70%，軀體性癥狀中出現(xiàn)頻率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等；精神癥狀出現(xiàn)率最高的是記憶力減退，注意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，首要的就是要補(bǔ)腎，研究發(fā)現(xiàn)冬蟲夏草性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦云：“蟲草秘精益氣，專補(bǔ)命門?！薄陡虉@小識(shí)》還說：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。”

規(guī)律生活
順時(shí)而動(dòng)日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜謹(jǐn)慎，應(yīng)時(shí)而增減衣物。

心神放松
很多女性都會(huì)出現(xiàn)一些不明原因的情緒波動(dòng)、困倦乏力、減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等，去醫(yī)院化驗(yàn)檢查，卻往往查不出疾病所在，身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)大致都會(huì)處于正常水平。專家在臨床診治中就經(jīng)常遇到這樣的女性患者，而這其中大部分患者雖無器質(zhì)性病變，但機(jī)體的健康指數(shù)明顯下降，其生理狀態(tài)處于“亞健康”狀態(tài)。[2]
動(dòng)靜結(jié)合中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會(huì)使人經(jīng)常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時(shí)也可輔助治療如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體的氣血調(diào)和，有利于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/82460.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 貞芪扶正顆粒

下一篇: 痄腮怎么治