?冬季長跑應(yīng)注意什么

跑步前要熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

冬跑前還要合理飲食

跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

穿一件抗風(fēng)防水外套

冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

內(nèi)衣要有很高的透氣性

最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。

跑步時要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。

冬季長跑應(yīng)注意什么

冬季總是很冷，有時候想去運動又懶得運動，但是很多喜歡長跑的人要了解的是冬季長跑是不宜張大嘴巴的，最好是半開口嘴唇微張，下面是專家的具體分析。

很多人習(xí)慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉(zhuǎn)涼后，這種呼吸方法并不科學(xué)。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。

長跑促進(jìn)人體各個器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。天氣轉(zhuǎn)涼時，應(yīng)用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，里面有豐富的毛細(xì)血管，血液流經(jīng)黏膜時，散發(fā)熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，并粘住吸入的灰塵和細(xì)菌，起到清潔的作用。這樣，干燥的冷空氣進(jìn)入鼻腔后，變得溫暖、清潔和濕潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。

在運動比較劇烈且負(fù)荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應(yīng)該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經(jīng)舌側(cè)吸入，延長空氣進(jìn)入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導(dǎo)致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。

因此，適當(dāng)張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，而且有利于散發(fā)運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率加快，應(yīng)著重將氣呼出，讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/82165.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 滋陰養(yǎng)顏湯怎么做

下一篇: 滋陰潤燥的食物種類有哪些