?上班族養(yǎng)生 吃掉身體疲勞的飲食秘訣

一、保暖護養(yǎng)

患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

二、保護好胃首先要吃好早餐

經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養(yǎng)。早上不進食，就不能彌補夜間喪失的水分和營養(yǎng)素，使血粘度增加，不利于一夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。從中醫(yī)角度看，要想護好胃，應該注意以下兩點：

1、早餐要吃熱。吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫(yī)學說的胃氣，其實是廣義的，并不單指胃，還包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，會使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。

2、早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養(yǎng)，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。

上班族要小心這些疾病

1、延遲睡眠綜合征

有些人由于經(jīng)常加班熬夜，白天會出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳或嗜睡現(xiàn)象。該種現(xiàn)象被稱作“延遲睡眠綜合征”，會給健康帶來諸多不利影響。該癥狀常被一些醫(yī)生誤診為精神沮喪或慢性疲勞所致，危害極大。

2、電腦職業(yè)病

因坐姿不正確、工作間及桌椅設計不合理，電腦操作人員可產(chǎn)生與電腦有關的職業(yè)病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神經(jīng)根發(fā)炎，除會引起患者肌肉酸痛、抽筋及無力外，還會使關節(jié)退化、手部活動范圍減少。

3、信息干擾癥

日常工作中，有許多似是而非、相互矛盾的信息，勢必干擾大腦的判斷和決策。一些缺乏主見又不善處理信息的人或是無所適從，或是心浮氣躁，易沖動。他們常處于困惑、焦慮等不良心境中，十分苦惱。

上班族的養(yǎng)生秘笈

上班時的養(yǎng)生
每隔1小時從工位上站起來：
長期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......
每過1小時甚至半小時，站起身來吧。去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一下、眺望下遠方的美景和美女帥哥。
每半小時揉揉手腕、甩甩手指：
長時間敲鍵盤可能會得「鼠標手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會疼痛。工作的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實就能較好地預防。綜上所述，你可以每半個小時站起身來，一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠處。
調(diào)整坐姿：抬頭挺胸
坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現(xiàn)酸痛甚至損傷。如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害。
不要低頭用手機：
很多人用手機都習慣低頭，可是低頭45°相當于頭頂22公斤的重物。時間久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
所以說，正確地用手機姿勢應該是把手機舉起來，而不是低頭，但是不要把鏡頭對著同事，不然會讓人以為你在偷拍。
上廁所3分鐘解決：
上廁所是每天上班時，難得不用工作的時間了！一旦拿著手機，廁所更是像宇宙黑洞，進去就出不來。
排便的最佳時長是3分鐘左右。排便時間一長，痔瘡，直腸黏膜松弛、脫垂之類的病就都會找上門來。雖然一次不要蹲太久，但一天大便兩三次其實也還是正常的。
午睡20分鐘就好了：
20分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。午睡睡太久更大的危害在于：你的領導醒了你都還沒醒！
再忙也要按時吃飯：
如果你一加班、開會或是趕項目的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，長期飲食不規(guī)律對胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。
當真的忙到?jīng)]時間去買飯時，提前點一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時之需，都可以。
當然，我們說的零食是指：酸奶、水果、堅果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

上班族如何養(yǎng)生？

以下是一些辦公室養(yǎng)生小妙招：
經(jīng)?；顒樱洪L時間坐著對身體不好，每隔一段時間就站起來走動一下，活動筋骨，促進血液循環(huán)。
注意保濕：辦公室通常比較干燥，因此要保持充足的水分攝入和皮膚保濕，可以喝水、涂抹保濕霜等。
眼保健操：長時間盯著電腦屏幕容易導致眼睛疲勞和干澀，可以進行眼保健操，如遠離屏幕，閉目休息等。
合理安排飲食：在辦公室要注意合理安排飲食，可以多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高鹽分的食物。
注意休息：長時間工作容易疲勞，應該注意休息，可以在午休時間進行小憩，或者進行深呼吸、放松肌肉等。
種植綠植：在辦公室中種植一些綠植，可以吸收室內(nèi)的有害物質(zhì)，同時也能起到美化環(huán)境、減輕壓力的作用。
健康作息：保持健康的作息時間，規(guī)律作息有助于身體健康和精神狀態(tài)的穩(wěn)定。
注意情緒管理：在工作中遇到不順心的事情時，應該學會情緒管理，放松心情，不要讓情緒影響到身體健康。
一些健康的零食包括：
堅果類：例如杏仁、核桃、腰果等，它們富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，適量食用可以提供飽腹感和能量。
水果類：例如蘋果、香蕉、橙子等，它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，是健康的零食選擇。
堅果燕麥棒、果蔬干、無糖酸奶、無糖餅干等營養(yǎng)豐富的零食。
但是，一些網(wǎng)友所提到的零食可能含有過多的糖分、鹽分和添加劑，如果長期大量食用可能會對健康造成不利影響。因此，我們應該選擇低糖、低鹽、少添加劑的健康零食，并適量食用，不可過量。

上班族的養(yǎng)生小秘訣有哪些？

作為一名辦公族，辦公室工作通常會比較忙碌，這就需要我們保持身體健康和注意辦公環(huán)境。以下是一些養(yǎng)生小妙招，可以幫助你在辦公室保持健康：
1. 經(jīng)?；顒由眢w：辦公室工作一般需要長時間坐著，容易引起腰背疼痛和肌肉疲勞。所以可以每隔一段時間就起身走動，活動一下身體，緩解疲勞。
2. 坐姿正確：保持正確的坐姿，讓你的背部和脊柱保持穩(wěn)定?？梢赃x擇一把符合人體工學的椅子，使你的脊椎保持自然曲度。
3. 飲食健康：在辦公室食用健康的小零食，例如水果、蔬菜、堅果等，這些都可以提供能量和營養(yǎng)。
4. 保持水分攝入：飲用充足的水可以促進身體新陳代謝，保持皮膚水潤、健康。
5. 注意辦公環(huán)境：要保持辦公室的通風、采光等環(huán)境，減少電腦屏幕的輻射，盡量讓自己的身體處于一個舒適的狀態(tài)。
關于網(wǎng)友提到的“健康”小零食，有些確實是健康的，例如水果和蔬菜等，但也有一些看似健康的零食，實際上含有很多糖分和添加劑，會對健康造成負面影響。因此，在選擇小零食時，最好選擇天然健康的食品，同時避免過量食用。

上班族怎么健康養(yǎng)生？

以下是一些養(yǎng)生小妙招適合辦公室工作的建議：

1. 堅持適量運動：在辦公室工作時間間隙，可以進行簡單的拉伸體操、走樓梯、快走、瑜伽等運動，以緩解長時間坐姿帶來的身體疲勞。

2. 注重休息：每隔一段時間，可以站起來走動一下，或者緩緩呼吸幾口新鮮空氣，調(diào)整身體狀態(tài)，緩解身體疲勞。

3. 合理安排飲食：盡量選擇清淡易消化、脂肪低的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品等。避免頻繁食用高熱量、高油脂的食品，如糕點、油炸食品等。

4. 保持心情舒暢：工作時不要過度壓力，有利于保持心情舒暢，減少疲勞感。 可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的方式，比如看書、聽音樂、冥想等。

關于健康小零食，雖然各種零食品種繁多，但以膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)含量較高的水果、蔬菜為最佳選擇，比如蘋果、香蕉、橙子、胡蘿卜、青椒等，這些零食能夠滿足人體每天所需的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求，并對人體健康有很好的保護作用。同時，這些食物吃起來口感好，也可以減少人們因零食而產(chǎn)生的負面情緒，更加適合作為辦公室健康零食的選擇。

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