瑜伽形體操
是目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ),又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進去,能夠解除心理壓力,排除體內(nèi)毒素,有效調(diào)理身心,輕松瘦身。而且不受時間、環(huán)境的約束,在家中、辦公室或在出差間隙,只要有片刻時間,就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習。
適合人群:三十歲以上的女性
瘦身效果:★★★
瘦身部位:全身
溫馨提示:上瑜伽課時最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜,心境平和,最好關(guān)閉手機呼機。
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈,以明顯的節(jié)奏搭配,全身上下自由擺動,有更多的趣味性,一樣可以達到減肥瘦身的效果,還可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能,甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈,加以整合而成,讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步,又可達到減肥塑身的目的。
適合人群:喜愛歐美流行音樂,有一定健美操基礎(chǔ)。
瘦身效果:★★★
瘦身部位:大腿、小腿
溫馨提示:運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié),可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動,最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量,由于搏擊操動作多變,且在做每個動作時要求迅猛,有爆發(fā)力,所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
適合人群:脂肪堆積過多的年輕人
深呼吸
舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。
頸部
頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。
搖頭、點頭交替做。
作用:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
腰部
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
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