1、衣要治寒。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?,春捂是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
2、食要治腐春天生機(jī)旺盛,人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要??鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精,膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
3、心要治躁古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對健康的影響方面曾寫道:怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂,惜氣供和純。春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時,可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因為心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
4、身要治疾就是要及時地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖,氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強(qiáng)自我防病意識,做到無病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時服藥。
5、境要治污在環(huán)境與健康的關(guān)系方面,冬去春來,中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,雙腳。中老年人還要切忌戀臥,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
1、冬季可常喝涼開水
若能經(jīng)常飲用涼白開水,有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng),促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)免疫功能,有助于降低血壓(血壓食品)、預(yù)防心肌梗塞。
2、冬天適當(dāng)吃點涼菜
為了獲得足夠的熱量,在冬季,人們都比較喜歡吃一些高熱量的食物。但是長期吃這些食物不僅會導(dǎo)致上火的問題,還會導(dǎo)致老年人的健康出現(xiàn)問題。因此建議老年人好通過運動,以及吃一點涼菜的方式促進(jìn)身體發(fā)熱并確保自身的健康哦!
3、多食保護(hù)心腦血管食品
冬天,為避免血液黏稠,應(yīng)多食保護(hù)心腦血管食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
4、冬天適宜吃的降血脂食品
有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。
5、多吃稍咸一點的食物
因為咸入腎,如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品佳。
6、冬天多吃益腎食品
如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
7、多吃黑色食品
因黑色入腎,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。
8、多吃冬令節(jié)氣菜
如蘿卜可順氣,老百姓常說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。”
9、盡可能吃滋陰潤燥的食品
提到滋陰潤燥的食物,先想起的應(yīng)該就是梨,那么冬季老年人應(yīng)該怎么食用梨呢?這里小編推薦一個方法,就是冰糖梨。將梨洗凈之后切塊并放入冰糖,然后蒸熟食用。這款食譜不僅能夠解決冬季皮膚干燥的問題,同時具有良好的滋陰潤燥作用,適合老年人食用哦!
10、多吃蔬果
從中醫(yī)說食品有那么幾系列,分別 是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊熱的變熱,在涼里邊再涼點就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。
11、多吃蜂蜜
蜂蜜對于人體來說,益處很多。首次蜂蜜中含有豐富的營養(yǎng)元素,能滿足人體的需要。另外,蜂蜜還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝,幫助我們的清腸排毒獲得健康哦!建議老年人在睡前食用蜂蜜,不僅具有之前介紹的功效,還能夠改善睡眠哦!
12、多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實鴨肉秋天吃比較好。
如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉放點姜或者放點當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類,適當(dāng)增加脂肪。此外,多吃雞肉,雞肉是溫性,含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病,可以預(yù)防感冒。
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