?白領(lǐng)亞健康常見(jiàn)的五大癥狀

莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食

逢年過(guò)節(jié)，雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿(mǎn)目，卻難覓主食的身影，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無(wú)疑是本末倒置。一般來(lái)說(shuō)，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來(lái)講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

睡覺(jué)前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心

如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床，那么8點(diǎn)以后就要禁食了。

在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，晚飯吃好以后，如果準(zhǔn)備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動(dòng)都會(huì)消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

白領(lǐng)亞健康常見(jiàn)的五大癥狀

1、脫發(fā)嚴(yán)重

有些職場(chǎng)中的女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)脫發(fā)得比較嚴(yán)重，但也沒(méi)有怎么在意，覺(jué)得這并不是什么問(wèn)題，其實(shí)，如果白領(lǐng)女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)掉發(fā)的現(xiàn)象，那就說(shuō)明你已經(jīng)進(jìn)入到亞健康的狀況了。工作壓力過(guò)大、精神壓力過(guò)大，飲食習(xí)慣的不正常、睡眠規(guī)律的不正常都有可能導(dǎo)致皮脂腺分泌異常，從而有嚴(yán)重的掉發(fā)脫發(fā)的問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題，女性朋友們就要觀察以下自己的身體狀況了，調(diào)整自己的作息，讓自己飲食規(guī)律、睡眠規(guī)律，減少壓力，從而令身體恢復(fù)健康。

2、腰酸背痛

職場(chǎng)中的白領(lǐng)女性朋友們，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，總覺(jué)得這是工作壓力較大，比較累造成的，但其實(shí)，如果出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，有可能是與你的婦科炎癥等有關(guān)，出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象時(shí)，女性朋友們千萬(wàn)不要大意，如果是經(jīng)常性的，可以到醫(yī)院做個(gè)全面的檢查。通常情況下，職場(chǎng)中的女性朋友們腰酸背痛也是亞健康的一種主要表現(xiàn)。

3、情緒不穩(wěn)定

有些女性很難控制自己的情緒，情緒經(jīng)常的不穩(wěn)定，容易動(dòng)怒、脾氣暴躁、遇事總是心煩，這種情緒上面的不穩(wěn)定，也多半是亞健康的一種表現(xiàn)形式。正常的情況下，女性朋友們并不會(huì)總是抑郁容易動(dòng)怒的，如果覺(jué)得自己已經(jīng)情緒十分不穩(wěn)定了，那么，就該適當(dāng)?shù)睾煤脵z查一下自己的身體狀況了。

4、頭暈

女性朋友們出現(xiàn)的現(xiàn)象，可不是個(gè)小問(wèn)題，很容易頭暈是因?yàn)榕耘笥褌兌喟胗行┴氀?，氣血不足也是亞健康的表現(xiàn)，氣血不足會(huì)導(dǎo)致女性朋友氣色變差，這時(shí)候女性朋友們就該考慮如何補(bǔ)充氣血了?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，例如紅棗、桂圓、紅糖等等來(lái)補(bǔ)氣補(bǔ)血，改善頭暈缺血的現(xiàn)象。同時(shí)，還要加強(qiáng)體育鍛煉，讓自己的體質(zhì)變得更強(qiáng)勁。

5、眼袋嚴(yán)重

女性朋友們出現(xiàn)眼袋黑眼圈等問(wèn)題的時(shí)候，都會(huì)非常的緊張，那么，在緊張的同時(shí)，女性朋友們千萬(wàn)不要光顧著護(hù)理眼部肌膚，查其原因才是關(guān)鍵，有些女性朋友們因?yàn)樯眢w的嚴(yán)重浮腫而導(dǎo)致眼袋過(guò)重，這樣的情況就需要調(diào)整身體狀況，令身體恢復(fù)到健康的狀態(tài)，眼袋自然就會(huì)消失掉。

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