??老年人在冬天養(yǎng)生應(yīng)該特別注意以下幾個(gè)宜與忌:
宜:
1.飲食調(diào)攝,科學(xué)合理
冬季飲食之味宜減咸增苦,因?yàn)?腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
2.加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。冬季晝短夜長(zhǎng),陽光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
3.生活規(guī)律,起居有常
《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦??傊疽损B(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。
忌:
1.忌日曬過長(zhǎng)
日曬過長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
2.忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。
3.忌洗浴過長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4.忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯(cuò)雜,給心、腦、肺造成損害。
5.忌活動(dòng)過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),那就說明運(yùn)動(dòng)量過大,要注意減少運(yùn)動(dòng)量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
6.忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,以為這樣可以暖和些,殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會(huì)逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運(yùn)動(dòng)受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
7.忌取暖失度
冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。
??1、老年人有早起晨練的習(xí)慣,但是到了冬天就不能夠像其他季節(jié)那樣進(jìn)行了。因?yàn)槎焯貏e冷,室內(nèi)外溫差是很大的,如果受到寒冷的刺激,會(huì)使得血壓升高,從而誘發(fā)心腦血管疾??!所以喜歡晨練的人們?cè)诙鞈?yīng)當(dāng)適當(dāng)比其他季節(jié)晚起、晚出門些,簡(jiǎn)單地活動(dòng)下就好,把鍛煉時(shí)間挪到下午四點(diǎn)最好不過。2、早上排便,是個(gè)好習(xí)慣,但是要注意別太用力了,因?yàn)樵缟鲜莻€(gè)特殊期。早上的時(shí)候血壓都是偏高的,使勁的話有可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂!即使是便秘、不太暢通,也不能夠屏著氣使勁,因?yàn)檫@樣是非常危險(xiǎn)的。可以在平時(shí)生活中多吃點(diǎn)水果和蔬菜,香蕉是很利便的,適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)也是很不錯(cuò)的,萬一不行就去找醫(yī)生開藥。
3、清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。早餐要搭配合理,要以清淡為主,要兼顧各種營養(yǎng)??梢猿渣c(diǎn)全麥面包、饅頭,一顆雞蛋,視情況配以粥類、牛奶,或者豆?jié){等,時(shí)間允許的話,進(jìn)食點(diǎn)蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太咸的食物,吃這樣的不僅不利于養(yǎng)病,就連我們身體正常機(jī)能的進(jìn)行也是不利的。
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