一、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針方向,再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
小米:又名粟米,味甘性平,有健脾和胃的作用,適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后、病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮的一層細(xì)膩的黏稠物,俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為,米油的營養(yǎng)極為豐富,滋補(bǔ)力最強(qiáng),有“米油可代參湯”的說法。
小麥:味甘,性平微寒,有健脾益腎、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外,麥麩含高膳食纖維,對高脂蛋白血癥、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有防治作用。
玉米:味甘性平,具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀,對防止高血壓、冠心病有積極作用。此外,它還有利尿和降低血糖的功效,特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),吃玉米能刺激腦細(xì)胞,增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。
苡米:又叫薏米,其所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高,易消化吸收,對減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)有益。中醫(yī)認(rèn)為,苡米味甘淡,性微寒,有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用?,F(xiàn)代研究證明,苡米有抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入適量冰糖食用,能使腫瘤患者食欲增加、減低放化療的毒副作用。此外,苡米中含有的薏苡素對橫紋肌有抑制作用,可減少皺紋,愛美的人不妨多吃。
大米:又名粳米,味甘性平,具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。冬天室內(nèi)暖氣較熱,空氣干燥,早晚喝點(diǎn)大米粥,可以遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是,大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明,等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此,糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。
現(xiàn)在提倡多吃五谷雜糧的養(yǎng)生學(xué)說也是越來越多了,大家漸漸意識到雜糧粗糧的好處,確實(shí)攝入的營養(yǎng)要均衡搭配才行。老年人還要保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。
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百歲老中醫(yī)的10個(gè)健康秘方
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隨著科學(xué)的進(jìn)步,使用非激素藥物已經(jīng)逐漸成為新的用藥方向,長期使用含激素的藥膏,不僅會(huì)導(dǎo)致毛孔粗大,毛細(xì)血管擴(kuò)張,而且會(huì)加快皮膚老化。
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而女性腎虛的危害也不可忽視,同樣如果得不到及時(shí)的補(bǔ)足,也會(huì)有一系列的并發(fā)癥。首先,它會(huì)讓更年期提早現(xiàn)身,或許還會(huì)毀壞你的“媽媽之夢”。其次,它會(huì)讓你眼瞼浮腫,黑眼圈加重,面色蒼白。而且相當(dāng)?shù)呐吕?。除此之外,你還會(huì)因此而失眠,渾身燥熱,注意力難以集中等,甚至血壓上升。
補(bǔ)腎要從日常生活飲食做起,建議經(jīng)常和補(bǔ)腎保健茶。如果注意這方面的可以選擇仲潤堂五寶茶來調(diào)理身體。切勿急躁。補(bǔ)腎乃是一個(gè)慢活兒。需要日積月累。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是我國古代醫(yī)家研究老年病理論和經(jīng)驗(yàn)的學(xué)說,那么,有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
知足謙和,老而不怠《壽世保元·延年良箴》說:“積善有功,常存陰德,可以延年”,又說:“謙和辭讓,敬人持己,可以延年”?!蹲裆斯{·延年卻病箋》強(qiáng)調(diào):“知足不辱,知止不殆”。要求老年人明理智,存敬戒,生活知足無嗜欲,做到人老心不老,退休不怠惰,熱愛生活,保持自信,勤于用腦,進(jìn)取不止。經(jīng)常讀書看報(bào)、學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況,多做好事,充分發(fā)揮余熱,為社會(huì)做出新的貢獻(xiàn)。如此可減慢肺功能的衰退,領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂趣。寓保健于學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)之中。處世宜豁達(dá)寬巨集、謙讓和善,從容冷靜地處理各種矛盾,從而保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào),有益于身心健康。
宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書·卷一》提出:“凡喪葬兇禍不可令吊,疾病危困不可令驚,悲哀憂愁不可令人預(yù)報(bào)”、“闇昧室不可令孤,兇禍遠(yuǎn)報(bào)不可令知,輕薄婢使不可令親”,要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的 *** 。又于《萬壽丹書·養(yǎng)老》中提出:“養(yǎng)老之法,凡人平生為性,各有好嗜之事,見即喜之”。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志,如澄心 *** 、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等,使生活自得其樂,有利康壽。
老年人往往體弱多病,應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心,參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉,分散自己的注意力。同時(shí),應(yīng)積極主動(dòng)地配合治療,可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢,及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆,及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療。
審慎調(diào)食《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出:“高年之人,真氣耗竭,五臟衰弱,全仰飲食以資氣血”。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食,以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié),饑飽失宜,調(diào)停無度,動(dòng)成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝,應(yīng)該營養(yǎng)豐富,適合老年生理特點(diǎn)。
中醫(yī)養(yǎng)生1、食宜多樣
年高之人,精氣漸衰,應(yīng)該攝食多樣飲食,使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配,做到營養(yǎng)豐富全面,以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食,不要過分限制成過量食用某些食品,又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì),使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如,老年人由于生理機(jī)能減退,容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象,也極易造成骨折。同時(shí),老人胃酸分泌相對減少,也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品,適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì),對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源,芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點(diǎn),可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品,或輔食長壽藥膳進(jìn)行食療。
中醫(yī)養(yǎng)生2、食宜清淡
老年人之脾胃虛衰,消納運(yùn)化力薄,其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果,不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”,即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少,正符合“清淡”這一原則。
中醫(yī)養(yǎng)生3、食宜溫?zé)崾燔?/strong>
老年人陽氣日衰,而脾又喜暖惡冷,故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎,勿食或少食生冷,以免損傷脾胃,但亦不宜溫?zé)徇^甚,以“熱不炙唇,冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱,加上牙齒松動(dòng)脫落,咀嚼困難,故宜食用軟食,忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門》中提倡老人食粥,曰“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化,且益胃生津,對老年人的臟腑尤為適宜。
中醫(yī)養(yǎng)生4、食宜少緩? ? ? ? 老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”,不宜過飽?!秹塾H養(yǎng)老新書》強(qiáng)調(diào):“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣長存”。主張老人少量多餐,既保證營養(yǎng)供足,又不傷腸胃。進(jìn)食不可過急過快,宜細(xì)嚼慢咽,這不僅有助于飲食的消化吸收,還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。
謹(jǐn)慎起居老年人的氣血不足,護(hù)持肌表的衛(wèi)氣常虛,易致外感,當(dāng)謹(jǐn)慎調(diào)攝生活起居?!秹塾H養(yǎng)老新書》指出:“凡行住坐臥,宴處起居,皆須巧立制度”。老年人的生活,既不要安排得十分緊張,又不要毫無規(guī)律,要科學(xué)合理,符合老年人的生理特點(diǎn),這是老年養(yǎng)生之大要。
老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溼度適宜,生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠,但不可嗜臥,嗜臥則損神氣,也影響人體氣血營衛(wèi)的健運(yùn)。宜早臥早起,以右側(cè)屈臥為佳。注意避風(fēng)防凍,但忌蒙頭而睡。
老年人應(yīng)慎衣著,適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時(shí)增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。
老年人的腎氣逐漸衰退,房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥,避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者,不要強(qiáng)忍,但應(yīng)適可而止。
老年人機(jī)體功能逐漸減退,較易疲勞,尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng),但切勿過度疲倦,以免“勞傷”致病,盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久,臥不極疲”,”量力而行,勿令氣之喘,量力談笑,才得歡通,不可過度”***《壽親養(yǎng)老新書》***?!侗I洝分赋觯骸梆B(yǎng)生者,形要小勞,無至大疲?!}常行,如水之流……頻行不已,然宜稍緩,即是小勞之術(shù)也”,這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。
老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗,發(fā)宜常梳,早晚漱口。臨睡前,宜用熱水洗泡雙足。要定時(shí)排便,經(jīng)常保持大小便通暢,及時(shí)排除導(dǎo)致二便障礙的因素,防止因二便失常而誘發(fā)疾病。 ?
老年人最好的保健是藥食同源 我認(rèn)為亞健康用保健品 因?yàn)樯眢w缺乏營養(yǎng)才有病預(yù)防大于治療還要加強(qiáng)鍛煉步行是長壽的密絕老年人應(yīng)做到 好的心態(tài) 充足的睡眠均衡的營養(yǎng)適當(dāng)?shù)腻憻挸Q哉f的好 勸君保健為無錢 病到臨頭用萬千我以近七十歲的老年人很想聊保健 增長知識
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