?中老年人保健方法

一、起床活動(dòng)

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

中老年人保健方法

小米：又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后、病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮的一層細(xì)膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯”的說法。

小麥：味甘，性平微寒，有健脾益腎、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外，麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血癥、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有防治作用。

玉米：味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀，對防止高血壓、冠心病有積極作用。此外，它還有利尿和降低血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。

苡米：又叫薏米，其所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)有益。中醫(yī)認(rèn)為，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用?，F(xiàn)代研究證明，苡米有抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入適量冰糖食用，能使腫瘤患者食欲增加、減低放化療的毒副作用。此外，苡米中含有的薏苡素對橫紋肌有抑制作用，可減少皺紋，愛美的人不妨多吃。

大米：又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。冬天室內(nèi)暖氣較熱，空氣干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。

現(xiàn)在提倡多吃五谷雜糧的養(yǎng)生學(xué)說也是越來越多了，大家漸漸意識到雜糧粗糧的好處，確實(shí)攝入的營養(yǎng)要均衡搭配才行。老年人還要保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。

百歲老中醫(yī)的10個(gè)健康秘方

所有人都想遠(yuǎn)離癌癥、健康長壽，但你想知道最簡單、便宜的防癌方法是什么嗎?國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報(bào)告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本可以在生活中防住。生命君采訪多位權(quán)威專家，為你開出10種最便宜的健康處方，馬上分享給你身邊的人吧!

百歲老中醫(yī)的10個(gè)健康秘方

1、少吃點(diǎn)糖

癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖。當(dāng)血液流過腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。

2、不用激素產(chǎn)品

人體最大的器官就是皮膚，很重要。

皮膚病常見的有溼疹、皮炎、過敏、癬、腳氣等，推薦用「仲潤堂益膚百草膏」，這個(gè)某寶上有賣的，搜索一下，草本萃取無激素，效果與口碑均很好。我身邊有得了10幾年皮膚病的，去醫(yī)院花了幾萬都沒治好，用仲潤堂的藥膏幾個(gè)療程就徹底治愈了，是家庭必備的萬能膏。無任何副作用，適合各類人羣，有各種皮膚病的親們建議試試這個(gè)。

另外青春痘、痤瘡的話可以使用「葆順堂衛(wèi)膚霜」

雞皮膚、毛囊炎可使用「妍蕓詩舒滑膏」，都是超好的產(chǎn)品。天貓都有。

隨著科學(xué)的進(jìn)步，使用非激素藥物已經(jīng)逐漸成為新的用藥方向，長期使用含激素的藥膏，不僅會(huì)導(dǎo)致毛孔粗大，毛細(xì)血管擴(kuò)張，而且會(huì)加快皮膚老化。

3、最少開窗半小時(shí)

只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會(huì)產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

4、就著蔥蒜來吃飯

大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

5、每天四杯綠茶

綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會(huì)影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

PS:經(jīng)常和綠茶也可改善口輕問題。例如口干、口臭、咽喉腫痛、咽炎這些喝茶是可以大大緩解的。不過有些問題一旦出現(xiàn)還是要配合藥物治療。如果有口腔問題可以使用葆順堂口腔精華液這種草本成分的噴劑來達(dá)到很好的效果。

6、用干毛巾擦背

摩擦受熱會(huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。

7、一口飯嚼10次

唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算，一口飯最好嚼10-30次，才具有防癌作用。

8、堅(jiān)持每天喝補(bǔ)腎的茶

醫(yī)學(xué)研究表明，如果男性腎虛且不及時(shí)正確地補(bǔ)足，極可能引發(fā)多種并發(fā)癥狀。諸如：“腎虛”會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓;中醫(yī)認(rèn)為，“冠心病”也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的;老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關(guān);腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關(guān)。

而女性腎虛的危害也不可忽視，同樣如果得不到及時(shí)的補(bǔ)足，也會(huì)有一系列的并發(fā)癥。首先，它會(huì)讓更年期提早現(xiàn)身，或許還會(huì)毀壞你的“媽媽之夢”。其次，它會(huì)讓你眼瞼浮腫，黑眼圈加重，面色蒼白。而且相當(dāng)?shù)呐吕?。除此之外，你還會(huì)因此而失眠，渾身燥熱，注意力難以集中等，甚至血壓上升。

補(bǔ)腎要從日常生活飲食做起，建議經(jīng)常和補(bǔ)腎保健茶。如果注意這方面的可以選擇仲潤堂五寶茶來調(diào)理身體。切勿急躁。補(bǔ)腎乃是一個(gè)慢活兒。需要日積月累。

9、不要久坐，久坐容易得痔瘡

一定要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。不要久坐于桌前。有研究表明久坐容易得痔瘡。然而痔瘡又會(huì)引起癌癥的并發(fā)癥。所以一定要謹(jǐn)記。另外得了痔瘡可以使用「痔樂霜套裝」，涂抹+噴劑。非常不錯(cuò)，這個(gè)是我得痔瘡你會(huì)在一個(gè)老中醫(yī)那得知的。非常不錯(cuò)。天貓有售，看好在旗艦店買正品保障。有痔瘡的可以去買個(gè)試試。反正我用這個(gè)是好多了。

10、睡夠7小時(shí)

每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的機(jī)率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峯，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法？

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是我國古代醫(yī)家研究老年病理論和經(jīng)驗(yàn)的學(xué)說，那么，有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

知足謙和，老而不怠《壽世保元·延年良箴》說：“積善有功，常存陰德，可以延年”，又說：“謙和辭讓，敬人持己，可以延年”?！蹲裆斯{·延年卻病箋》強(qiáng)調(diào)：“知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，熱愛生活，保持自信，勤于用腦，進(jìn)取不止。經(jīng)常讀書看報(bào)、學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好事，充分發(fā)揮余熱，為社會(huì)做出新的貢獻(xiàn)。如此可減慢肺功能的衰退，領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂趣。寓保健于學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)之中。處世宜豁達(dá)寬巨集、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會(huì)關(guān)系的協(xié)調(diào)，有益于身心健康。

宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書·卷一》提出：“凡喪葬兇禍不可令吊，疾病危困不可令驚，悲哀憂愁不可令人預(yù)報(bào)”、“闇昧室不可令孤，兇禍遠(yuǎn)報(bào)不可令知，輕薄婢使不可令親”，要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的 *** 。又于《萬壽丹書·養(yǎng)老》中提出：“養(yǎng)老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見即喜之”。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心 *** 、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。

老年人往往體弱多病，應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉，分散自己的注意力。同時(shí)，應(yīng)積極主動(dòng)地配合治療，可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆，及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療。

審慎調(diào)食《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動(dòng)成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝，應(yīng)該營養(yǎng)豐富，適合老年生理特點(diǎn)。

中醫(yī)養(yǎng)生1、食宜多樣

年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如，老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時(shí)，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進(jìn)行食療。

中醫(yī)養(yǎng)生2、食宜清淡

老年人之脾胃虛衰，消納運(yùn)化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。

中醫(yī)養(yǎng)生3、食宜溫?zé)崾燔?/strong>

老年人陽氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動(dòng)脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。

中醫(yī)養(yǎng)生4、食宜少緩? ? ? ? 老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”，不宜過飽?！秹塾H養(yǎng)老新書》強(qiáng)調(diào)：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存”。主張老人少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進(jìn)食不可過急過快，宜細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。

謹(jǐn)慎起居老年人的氣血不足，護(hù)持肌表的衛(wèi)氣常虛，易致外感，當(dāng)謹(jǐn)慎調(diào)攝生活起居?！秹塾H養(yǎng)老新書》指出：“凡行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度”。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無規(guī)律，要科學(xué)合理，符合老年人的生理特點(diǎn)，這是老年養(yǎng)生之大要。

老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溼度適宜，生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠，但不可嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛(wèi)的健運(yùn)。宜早臥早起，以右側(cè)屈臥為佳。注意避風(fēng)防凍，但忌蒙頭而睡。

老年人應(yīng)慎衣著，適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時(shí)增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。

老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥，避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者，不要強(qiáng)忍，但應(yīng)適可而止。

老年人機(jī)體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，但切勿過度疲倦，以免“勞傷”致病，盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲”，”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度”***《壽親養(yǎng)老新書》***?！侗Ｉ洝分赋觯骸梆B(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲?！}常行，如水之流……頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也”，這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。

老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要定時(shí)排便，經(jīng)常保持大小便通暢，及時(shí)排除導(dǎo)致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發(fā)疾病。 ?

中老年人最好的保健方法是什么?

老年人最好的保健是藥食同源 我認(rèn)為亞健康用保健品 因?yàn)樯眢w缺乏營養(yǎng)才有病預(yù)防大于治療還要加強(qiáng)鍛煉步行是長壽的密絕老年人應(yīng)做到 好的心態(tài) 充足的睡眠均衡的營養(yǎng)適當(dāng)?shù)腻憻挸Ｑ哉f的好 勸君保健為無錢 病到臨頭用萬千我以近七十歲的老年人很想聊保健 增長知識

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