有些老年人喜歡在晨練的時候快跑,其實在冬天的清晨由于天氣比較寒冷,而且跑步也會導致耗氧量增加,特別容易誘發(fā)慢性疾病。因此說體質較好的老人可嘗試慢跑,建議廣大的老年朋友最好是散步。
第二個要說的就是聽不如唱,聽個小曲往往能夠豐富老年人的日常生活,但是光聽的話效果也不是很好。老年人如果選擇開口唱的話,那么可以有效的增加肺活量,改善老年人的心肺功能,對于調節(jié)老年人的情緒也是很有幫助的,比方說憂傷的歌曲可以宣泄心中的不滿和壓抑,而輕快的歌曲可以增加快樂,那種經典的老歌曲則會喚起我們對于青春的回憶,讓我們對生活充滿希望。
第三,越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果,或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上,不論哪種保健品,都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
第四,就是關于睡眠的問題,老年人的睡眠時間應該是八個小時左右,除了不要晚睡之外。建議老年朋友最好是每天有個午睡,一般時間為半個小時到一個小時左右,睡前可喝一杯白開水。老年人如果在冬季應當有效的做好保健工作。尤其是針對那些常見的誤區(qū)來看的話,只有切實在日常生活中注意到了,才能夠有效的防止疾病發(fā)生。
1、早睡晚起調養(yǎng)精神
老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
2、備足寒衣,謹防受涼
多穿衣服可預防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。
3、經常曬曬太陽
可補充骨骼中流失的鈣,加強骨骼堅硬度,防治骨質疏松的發(fā)生。
4、保持室內的空氣新鮮
嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節(jié)室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和濕度調節(jié),特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好
比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
6、建立家庭醫(yī)療檔案
人們看病服藥是為了健康,保證生活質量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥,甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的,老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī),根據醫(yī)囑吃藥,并按時復診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案,將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復吃藥,造成對身體的不必要傷害。
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