?中老年人晨醒后七禁忌

1、7點(diǎn)21分后起床最好

很多調(diào)查都顯示了,有一個(gè)規(guī)律的睡眠對(duì)于健康是非常重要的事情。因?yàn)榧偃缭?:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi),這樣有助于調(diào)整生物鐘,讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外,起床時(shí)盡量不要太猛,而應(yīng)躺在床上,用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部,否則會(huì)導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)。

2、早晨要晚些不要早起

超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,務(wù)必有足夠睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神經(jīng)興奮,心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重,若早起運(yùn)動(dòng),對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)。對(duì)習(xí)慣早醒的老人,建議白天最好別睡覺(jué);增加運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量,本身就有安定的作用。

很多調(diào)查都顯示了,有一個(gè)規(guī)律的睡眠對(duì)于健康是非常重要的事情。調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示,該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究,但這多少也給大家提了個(gè)醒。

老年人是否適合晨跑

很多人都會(huì)選擇跑步，出出汗，其中也有不少中老年人，雖然他們跑步速度不是很快，但身影同樣矯健。專(zhuān)家指出，晨跑會(huì)給身體帶來(lái)強(qiáng)刺激，因此不建議老人晨跑。

由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時(shí)候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會(huì)產(chǎn)生很多激素，血壓會(huì)升高，心率加快。此時(shí)給予身體一種強(qiáng)刺激，比如跑步，會(huì)引起老年人很多身體問(wèn)題。

以下幾種老人禁止做晨跑鍛煉

1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過(guò)病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形過(guò)胖的老年人不宜跑步。因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，另外，跑步動(dòng)作要正確，邁開(kāi)的步子要小一些，著地時(shí)盡量有彈性。

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