1.大腦
問題:雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹蔭,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
2.皮膚
問題:電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,自然也逃不過池魚之災(zāi)。細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。
3.眼睛
問題:目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了完美實(shí)現(xiàn)——用電腦時精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。
對策:調(diào)屏幕亮度,讓進(jìn)入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。
4.頸椎
問題:過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
5.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
6.手腕
問題:手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時,上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量,進(jìn)而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的鼠標(biāo),要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標(biāo)大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7.下肢
問題:在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
8.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊_@樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
不健康午餐往往要比健康午餐更便宜、更快捷,這也使得它們在忙碌的工作日中午顯得更具誘惑力。不健康午餐讓你覺得自己更有效率,但也正是這樣的午餐選擇讓我們誤入歧途。我們在此節(jié)省了10分鐘,代價(jià)卻是整個下午的不佳表現(xiàn)。那么,我們需要的不是獲得更多的認(rèn)知,而是一個讓健康飲食更容易實(shí)現(xiàn)的行動方案。下面就是一些基于調(diào)查研究、值得嘗試的方法。
首先,在饑腸轆轆之前就做出飲食選擇。如果你要外出吃午飯,那么最好在早晨就確定要去哪里吃,不要中午12點(diǎn)半才開始做決定。如果你要點(diǎn)外賣,那么最好在上午就做出選擇。研究表明,比起在午飯時間臨時做決定,提前規(guī)劃會讓我們更有效地抵御鹽、卡路里和脂肪。
其次,與其讓身體中的葡萄糖在午飯時間降到最低,不如在一天中多次補(bǔ)充能量,從而讓工作效率大幅提升。血糖的峰值與谷值對工作效率和大腦都有負(fù)面作用。比起一頓豐盛午餐,少食多餐能夠讓你身體中的葡萄糖維持在更加穩(wěn)定的水平。
最后,將健康零食放到易于拿到的地方。你可以在電腦旁邊、視線之內(nèi)的地方,放上一盒杏仁或一系列營養(yǎng)能量棒,通過亞馬遜等電商網(wǎng)站訂購這些零食特別方便。另外,還可以在周一上班的時候,帶一袋水果到公司,這樣在接下來的一周內(nèi)你都能吃上水果。
這么做是不是有些太麻煩了?老實(shí)講,對于我們中的很多人來說,答案是“Yes”。但是,對于我們的健康而言,這些努力都是值得的。
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