?老人冬季養(yǎng)生要注意哪些？

老人冬季養(yǎng)生的5個(gè)禁忌

第一：忌運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈

冬季很多老人還是會(huì)堅(jiān)持外出運(yùn)動(dòng)、鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓老人更健康的度過(guò)冬季，但是小編要提醒大家，老人在冬季不能做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，否則很容易引起身體不適，例如骨折、頭暈、氣短等，冬季建議老人們練練瑜伽，或者約同年齡的朋友一起爬山、慢跑。

第二：忌曬太陽(yáng)時(shí)間太長(zhǎng)

都說(shuō)冬季曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，于是很多老年朋友在午后都會(huì)到室外曬太陽(yáng)，不過(guò)大家也要注意，曬太陽(yáng)的時(shí)間若是太長(zhǎng)反而會(huì)造成皮膚曬傷，所以老人冬季曬太陽(yáng)要把握好時(shí)長(zhǎng)，也要避開上午十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)這個(gè)太陽(yáng)最猛的時(shí)間段。

第三：忌洗澡水太熱

寒冬臘月，很多人洗澡的時(shí)候都會(huì)用熱熱的洗澡水來(lái)沖身子，可是你知道嗎，過(guò)熱過(guò)燙的洗澡水雖然能帶來(lái)一時(shí)的舒適，但是過(guò)后會(huì)加重身體的干燥，引起肌膚缺水，這對(duì)于老年朋友來(lái)講是非常不好的，建議老人冬季洗澡時(shí)選擇適宜的水溫即可，不要貪圖熱水沖澡。

第四：忌出門時(shí)間太早

上面我們有提到，冬天還是有不少老人會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有些老人在太陽(yáng)還沒(méi)出門的時(shí)候就已經(jīng)到達(dá)公園做運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)這種做法并不正確，專家表示，冬季老人不宜出門太早，一是因?yàn)樘爝€沒(méi)亮容易發(fā)生意外，二是冬季清晨溫度較低，容易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。

第五：忌過(guò)度取暖

老人的身體機(jī)能慢慢在退化，所以老人們也比較怕冷，冬季有些老人會(huì)隨身攜帶熱水袋來(lái)捂手，有的子女還會(huì)教老人在貼身衣物上貼上暖寶寶取暖，但是小編要提醒各位，暖寶寶不能直接接觸皮膚，否則會(huì)引起低溫燙傷;老人在睡覺(jué)的時(shí)候也不能帶著熱水袋入睡，否則一樣會(huì)造成皮膚受傷。

老人若是怕冷，那么建議在外出的時(shí)候要穿好衣物，戴上帽子、手套，若是在沒(méi)有暖氣的南方，老人們?cè)谑覂?nèi)也要穿好棉襪以及保暖的馬甲等，這樣做可以在最大程度上護(hù)住身體的溫度。

老人冬季養(yǎng)生要注意哪些

老年人冬季養(yǎng)生知識(shí)

冬天是一年四季中陽(yáng)氣最弱的一個(gè)季節(jié)，這個(gè)時(shí)候陰氣旺盛，也是一個(gè)最適合養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，為來(lái)年的春天萬(wàn)物發(fā)生做準(zhǔn)備。老中醫(yī)告訴我們，冬季養(yǎng)生最重要的就是要注意養(yǎng)陰，具體的要求如下：

第一：科學(xué)飲食

冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說(shuō)在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃?，千萬(wàn)不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

老話還告訴我們，冬天早上千萬(wàn)不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。

日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生素的實(shí)物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過(guò)飲食是一個(gè)非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。

第二：規(guī)律生活

養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽(yáng)氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀，

另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作，千萬(wàn)不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺(jué)之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。

第三：加強(qiáng)鍛煉

冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時(shí)間最好不要到戶外進(jìn)行活動(dòng)。但是，想要令身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬(wàn)不能夠不鍛煉，這樣對(duì)于身體抵抗力是一個(gè)非常巨大的打擊。但是，冬季的運(yùn)動(dòng)也并不是我們所認(rèn)識(shí)的跑跑步以及跳個(gè)廣場(chǎng)舞。

冬天老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體，同時(shí)又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺(jué)之前都進(jìn)行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時(shí)候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

老年人在冬天鍛煉的時(shí)候需要特別注意，由于冬天氣候寒冷，并且夜長(zhǎng)晝短，這個(gè)時(shí)候在戶外鍛煉的時(shí)間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內(nèi)不出門，這樣很容易導(dǎo)致身體照射不足，降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動(dòng)，那么能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，并且對(duì)于造血功能有著很好的提高，身體也會(huì)越健康。

但是，最好不要在早上以及傍晚的時(shí)候在戶外鍛煉，而是應(yīng)該選擇早上十點(diǎn)之后以及下午四點(diǎn)之前，這個(gè)時(shí)間段中不僅陽(yáng)光照射比較強(qiáng)，老年人也不容易生病。除此之外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要出現(xiàn)出大汗，否則和冷空氣接觸之后容易感冒，這對(duì)于老年人的身體傷害就非常大。同時(shí)，還應(yīng)該避免在大風(fēng)、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。

冬天是最適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)，老年人也應(yīng)該抓住這個(gè)好機(jī)會(huì)來(lái)努力提高自己的身體抵抗力，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉、飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠減少患有疾病的可能，同時(shí)身體也會(huì)更加有活力，具有延年益壽的效果。

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