1、堅持泡腳
泡腳的好處非常多,冬季泡腳是非常不錯的養(yǎng)生方法,能舒筋活血,有利于睡眠;還能增強抵抗力,更重要的是能促進血液血環(huán),保暖足部。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。
2、堅持按摩穴位
有時間時搓搓手掌心,按摩一下穴位,有利于改善末端血管的微循環(huán)狀況,并具有手腳溫暖的效果。平時可揉搓涌泉穴(位于腳心部)、揉搓勞宮穴(手心部)、按揉氣沖穴(大腿根里側)、按揉、拍打腎俞穴(位于兩邊腰眼)。
3、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
4、勤運動、勤甩手
早上起來做做運動能讓身體長時間保持暖和,可嘗試健走,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷。也可以嘗試爬樓梯、原地跳躍。工作40分鐘后,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
5、適當吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環(huán),利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料了。
6、常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜都可以。
7、多吃堅果、胡蘿卜
平時可多吃一些堅果類的零食,能儲存熱量。
手腳冰冷是什么原因
專家介紹,進入冬季后有些人會出現手腳冰涼的現象,尤其是平素體質偏于陽虛的女性。
中醫(yī)認為,產生這一現象主要是因為冬季天氣寒冷,自然界陽氣偏衰,不能溫煦體陽,平素體內陽氣不足此時又不能得天陽之助。故而溫煦、推動無力,血流不暢,導致陽氣瘀滯在體內,不能到達四肢末端,出現手腳冰涼。
另外,從西醫(yī)上說,人體的基礎代謝率較低、血液儲備能力降低、末梢循環(huán)不好、體溫調節(jié)不佳等都可能讓人感到手腳冰涼。
女性由于支配末梢血管的神經比男性更為敏感。當周圍環(huán)境溫度下降時,手腳血管便會迅速收縮,于是局部的溫度隨之下降,感覺手腳冰冷。
另外,女性血壓通常低于男性,遭遇寒冷或壓力時,血液會更多地流向心臟等主要臟器,手腳等遠處則可能被冷落,以致會覺得很冷。
手腳冰冷如何改善
加強運動
有一部分人雖然出現手腳冰涼,但其身體軀干部分并不怕冷,這類人應加強運動,尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液循環(huán);平時不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。
穴位按摩
選用一些具有溫陽、通脈、活血作用的穴位,如:合谷、列缺、外關、陽池、涌泉、昆侖、照海,氣海、關元、命門、腎腧、足三里等。促進體內陽氣生發(fā)、氣血流通。
多吃促進血液循環(huán)的食物
如牛肉、羊肉、狗肉等具有溫熱御寒作用的食物,可以補充身體的陽氣,保持身體熱量。還可以搭配食用辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料,促進血液循環(huán)。還可在煲湯或燉肉時加入黃芪、黨參、桂皮、生姜,溫補陽氣。
多吃含鐵的食物
鐵質可以促進各種營養(yǎng)成分充分氧化而產生熱量。所以要注意補充瘦肉、新鮮魚類、動物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、紅棗、黑木耳等含鐵豐富的食物。
多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
平時多吃檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等富含維生素C的水果,還有綠葉菜、西蘭花、甘藍、青椒、番茄等富含維生素C的蔬菜,可以促進機體對鐵的吸收,提高身體的抗寒能力。蔬菜中西蘭花維生素C含量最高,大約是番茄維生素C含量的6倍多,是蔬菜界的維生素C之王,吃的時候盡量不要炒,涼拌或是涮鍋可以較完整地保留其中的維生素C。
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