1、適當(dāng)運(yùn)動
寒冷的冬季也要堅(jiān)持運(yùn)動,尤其是早上起來后稍微運(yùn)動能讓血液循環(huán)以及新陳代謝加速,這樣整天都會充滿精神,且不容易發(fā)冷。
2、飲食調(diào)理
冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),手腳冰涼的人應(yīng)該抓住這個(gè)機(jī)會適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的食物,如羊肉等??啥嘌a(bǔ)充維生素E、多吃含煙酸的食物和B族維生素、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?、適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。
3、注意保暖
冬季一定要注意保暖,切忌為了漂亮而減少衣物,也不要穿過于緊的衣服,否則會阻礙血液循環(huán)。手腳冰涼的人穿著純棉襪有利于保持腳部干爽舒適,平時(shí)還要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。
4、適當(dāng)補(bǔ)充熱量
可準(zhǔn)備一些餅干、面包,或是人參茶等來適當(dāng)補(bǔ)充熱量;平時(shí)還要按時(shí)吃飯,要知道讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
5、泡腳或泡澡
睡覺時(shí)手腳冰涼睡不暖的人,可以在睡前泡腳或泡澡,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳,效果會更好。
6、服用中藥
中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。
中醫(yī)認(rèn)為,老年人及部分女性在冬天由于手、腳血液循環(huán)不良而常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。如果經(jīng)常拍打按壓或針灸足三里,使其產(chǎn)生“酸、麻、脹、痛”的“氣感效應(yīng)”,能使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善,進(jìn)而使手腳變得暖和起來。而涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位,經(jīng)常按摩此穴,也有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨之功。
泡腳是醫(yī)生推薦的另一個(gè)方法。這個(gè)方法主要針對“寒從足底生”的癥狀。
腳底是人體血?dú)庋h(huán)的末端,如果血?dú)獠蛔?,首先出現(xiàn)供應(yīng)短缺、循環(huán)停滯的地方當(dāng)然就是這里。血?dú)獠蛔?,抵御力就不足,寒氣就容易借機(jī)入侵。熱水泡腳正好送來溫?zé)嶂?,能促進(jìn)血液循環(huán),引來新鮮血?dú)獠鼗?。但是,泡腳不是簡單地洗腳,而是用一個(gè)高一些的木桶,泡到離膝蓋不遠(yuǎn)的位置,這是因?yàn)槿梭w的很多重要的穴位都在這一段兒,三陰交、足三里、涌泉穴、昆侖穴等,這都是一些養(yǎng)生大穴。還有,足部是足三陰(足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng))的開始,也是足三陽經(jīng)(足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng))的結(jié)束,泡腳就是同時(shí)疏通這六條經(jīng)脈。
當(dāng)歸、鹿角膠、海馬、鹿茸等中藥有溫陽作用,以其入膳比單純吃肉食更補(bǔ)。如當(dāng)歸生姜煮羊肉就是大補(bǔ)元?dú)獾慕鸱剑瑢ε詷O度虛弱療效顯著。補(bǔ)陽也需補(bǔ)氣,以黨參、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞,或以狗肉、小茴香、陳皮、生姜同煲,均有益氣的功效。
俗話說:“冬季進(jìn)補(bǔ),來春打虎?!币?yàn)槎炱つw毛孔閉合,新陳代謝減慢,進(jìn)補(bǔ)給身體儲存足夠能量,來年便會有一個(gè)好身體。陳瑞芳說,冬季人的胃口特別好,其實(shí)是適應(yīng)大自然的變化,此時(shí)要養(yǎng)精蓄銳,就得多吃一點(diǎn),特別要多攝入蛋白質(zhì),像羊肉、狗肉、兔肉、鴿子肉都是不錯(cuò)的食物。此外,還可以適當(dāng)、少量地進(jìn)食紅酒或糯米酒。
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