減肥必備！選對油，瘦身更輕松！

減肥必備！選對油，瘦身更輕松！

有一天，我的妹妹看著鏡子中的自己，愁眉苦臉地對我說：“我怎么又胖了呀！”她下定決心要減肥，可是又不知道從哪里開始。

于是，她去咨詢了一位醫(yī)生???。醫(yī)生仔細詢問了她的飲食習慣和生活方式，然后笑著說：“別擔心，減肥其實并不難?！?/p>

醫(yī)生告訴她，減肥的時候可以適當吃一些油，比如大豆油。因為大豆油的油脂含量低，可以減少油脂的吸收，有助于減肥。

接著，醫(yī)生又提到了橄欖油。他說，橄欖油膳食纖維豐富，能夠促進腸胃蠕動，幫助油脂排出，對減肥很有幫助哦！

還有菜籽油，它的油脂含量低，還能補充營養(yǎng)，而且其中的膳食纖維可以促進排便，也有利于減肥呢！

她聽了，恍然大悟。她按照醫(yī)生的建議，她每天都會用適量的大豆油、橄欖油或菜籽油來烹飪食物。

醫(yī)生還給她制定了一份詳細的減肥食物建議：

1、蔬菜：

為了增加飽腹感并提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)，建議在減肥期間多食用蔬菜。特別是綠葉蔬菜，如菠菜、生菜、油菜等，它們富含纖維素和水分，有助于控制食欲。此外，胡蘿卜、西蘭花等蔬菜也是不錯的選擇。您可以嘗試將這些蔬菜加入到沙拉、燉菜或炒菜中，讓每一餐都更加營養(yǎng)豐富。

2、水果：

水果也是減肥期間的優(yōu)質(zhì)食物選擇。它們富含水分和纖維素，同樣有助于增加飽腹感。同時，水果中的維生素和礦物質(zhì)對身體健康至關重要。推薦食用蘋果、橙子、柚子等水果，它們熱量相對較低，且營養(yǎng)價值高?？梢詫⑺鳛椴秃蟮奶瘘c，或者作為零食來替代高熱量的食物。

3、蛋白質(zhì)食物：

蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉、維持新陳代謝的重要營養(yǎng)素，同時也是增加飽腹感的關鍵。在減肥期間，建議多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚類、豆類等。這些食物不僅有助于控制食欲，還能保持身體的肌肉量，避免減肥過程中出現(xiàn)的肌肉流失?？梢詫⒌鞍踪|(zhì)食物作為主食的一部分，或者搭配蔬菜和水果一起食用，讓飲食更加均衡和營養(yǎng)。

經(jīng)過一段時間的努力，她終于成功地瘦了下來！她的身體變得更加健康，精神也更加飽滿了！

10種食物有助減肥

10種食物有助減肥

　　10種食物有助減肥，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什么服飾都不好看，減肥的方法有很多，以下了解10種食物有助減肥。

　　10種食物有助減肥1 　　 1、蛋：給你飽腹感

　　蛋、蛋黃、蛋的一切：對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。一項巴吞魯日路易斯安那州立大學的研究報告稱：在進行低卡路里節(jié)食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。

　　蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

　　 2、扁豆：可溶性纖維含量高

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。這種溫和的口味可以近乎完美的融合，而且因為蛋白質(zhì)含量很高， 就可以不必加肉了。

　　 3、甘藍：有豐富的鐵和鈣

　　做了很長時間裝飾用的配菜后，這種綠色蔬菜終于作為盤中主菜登場了。一杯生甘藍中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人并不適應甘藍的土腥味兒。

　　那么，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上也要更好些。生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉殫l，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話，當然還是扮成沙拉最為健康啦!

　　 4、麥片：吸收慢對血糖影響小

　　麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康，但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達5g纖維素，因此是最有飽腹感的一種。

　　速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

　　 5、牛排：在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量

　　牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實上，吃牛肉是有助于減重的?！睹绹R床營養(yǎng)雜志》上發(fā)表的 一項研究證明：女性節(jié)食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。

　　牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個建議：盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。

　　 6、枸杞：比其他水果更耐餓

　　這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓：枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點左右嚼幾粒，到晚餐之前就不會覺得餓了。

　　卡路里?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。將1/4杯干枸杞(在超市，藥店都可以買到)，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

　　 7、野生三文魚：有助于收減腰圍

　　魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚，是因為它們體內(nèi)的污染物可能少些。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

　　 8、蘋果：抑制體重增加

　　賓夕法尼亞大學主校區(qū)進行的一項研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。

　　另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預防代謝綜合癥(癥狀是小腹肥肉多，有“蘋果體型”)。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

　　 9、蕎麥面條：有充分的飽腹感

　　將普通面條換成這種營養(yǎng)豐富的吧，很快就可以輕松套上現(xiàn)在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。

　　用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。當然，還有更多的做法，發(fā)揮你的想象力吧。

　　 10、藍莓：抗氧化劑的含量高

　　所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。阿肯色納州小石城美國農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)調(diào)研服務機構(gòu)的研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的`。

　　每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收，因為纖維可以可以推動脂肪穿過消化道。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

　　10種食物有助減肥2 　　 1、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的，因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　 2、櫻桃

　　櫻桃所含的營養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。櫻桃可以有效的幫你控制食欲，拒絕暴飲暴食才是減肥的不二法門。

　　 3、蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮。事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　 4、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克。不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

　　 5、香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

　　對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥。

　　 6、奇異果

　　維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是美的女性的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

　　 7、桃子

　　桃子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營養(yǎng)物質(zhì)對減肥都非常有利。夏天減肥可以吃一些桃子。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

　　 8、葡萄

　　所含卡路里：每100克約含43大卡。根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。

　　新鮮的葡萄含有大量有助于減肥的維生素和纖維素，不僅能幫助你排出體內(nèi)的多余代謝物，還能加快燃脂，無疑是減肥瘦身的佳品。

　　10種食物有助減肥3 　　 能快速減肥的水果

　　 1、牛油果

　　話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚！說起它的營養(yǎng)實在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿，幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì)，最關鍵的是還有抗老化功效。

　　 2、蘋果

　　蘋果的營養(yǎng)價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠離醫(yī)生。1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯后一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發(fā)揮它的減肥功效！

　　 3、西瓜

　　汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量，瞬間滿足的你的饑餓感，不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效！如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。

　　 4、梨

　　冬天干燥的氣候，正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果！美國食物養(yǎng)生學會專家認為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果，一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發(fā)生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入；另外纖維可協(xié)助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

　　 5、桃子

　　桃子具有清潔腸道的作用。并且還有含有酚類化合物，具有防止腹部脂肪堆積的作用。

　　 6、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　 7、檸檬

　　檸檬富含豐富的維生素C和檸檬酸和豐富的纖維，有助于減少便秘、消化不良和肥胖。

　　 8、杏

　　個頭小巧的杏是對于減肥的小伙伴來說是一個不錯的選擇，它含有的不溶性纖維，可以吸收水分增加飽腹感，從而達到減肥的效果。同時它還可以促進腸胃的快速蠕動，幫助維持健康的腸胃環(huán)境。不得不說的還有它還含有豐富的β-胡蘿卜素，具有抗氧化的作用，但要記住也不能貪量哦！

　　 9、椰子

　　椰子的果實含有油具有生熱效應，因此它有提高體溫的作用，從而增加身體的新陳代謝率，易于減肥。吃椰子也能使人感到飽腹感，防止過多飲食。

　　 10、石榴

　　石榴包含有豐富的抗氧化劑，幫助消除體內(nèi)毒素。它還可以降低膽固醇的儲存，一些研究表明，石榴還可以降低食欲，從而達到減肥的效果。

　　 11、哈密瓜

　　哈密瓜含有豐富的維生素A、C和B。維生素A可以保護我們的眼睛，維生素C可以提高我們的免疫力。而且它還含有較高的纖維在減肥期還可以保證有一個好的身體。

　　 12、木瓜

　　木瓜中含有的一種叫做酶可以促進消化，防止胃潰瘍。木瓜還含有豐富的維生素A和C.可以幫助你快速的消化食物，避免糖分存儲在體內(nèi)。

　　 13、黑莓

　　黑莓充滿豐富的纖維和維生素C.高含量的纖維意味著你的身體要用更多的能量來消化它們。同時體積小巧的很美還可以變身成可口的小零食，防止你進食更多高熱量的食物。

　　 14、藍莓

　　藍莓的營養(yǎng)價值有著“水果皇后”和“漿果之王”之稱。超高的花青素含量可以保護我們的眼睛。經(jīng)常食用還具有抗癌的食用效果。得克薩斯女子大學的研究表明，藍莓對抗脂肪細胞的生成從而可以使身體減輕。

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