4個表現(xiàn)或是肩周炎，忠告：記住5個鍛煉方法，可緩解

肩周炎也叫“五十肩”，是很常見的一種肩部疾病，也屬于職業(yè)疾病，一般發(fā)生在40歲以上的人群，以女性居多，發(fā)病的主要原因是由于老年性的退變以及肩部風(fēng)濕引起的，肩周炎的患者會感到肩部強(qiáng)烈的疼痛感，會影響人的工作和生活，充分了解肩周炎的癥狀才可以針對調(diào)理。那么肩周炎的表現(xiàn)癥狀是怎樣的呢？

一、肩周炎的4個表現(xiàn)

1、肩部周圍出現(xiàn)疼痛。在肩部活動時疼痛會加重，即使不活動時也會感動疼痛，在冬天寒冷時疼痛會尤為明顯，天氣變化時肩周炎的患者會比較敏感。

2、肩周炎的患者會感到明顯的肌肉痙攣。在寒冷刺激的時候會更為嚴(yán)重，時間長久會導(dǎo)致肌肉收縮功能障礙等情況，嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌肉性萎縮，引起肩部上舉受到限制。

3、肩周炎患者肩關(guān)節(jié)活動都會感到異常，在揮動手臂時會有疼痛感，大幅度動作沒辦法實現(xiàn)，很多動作都會十分困難，后期嚴(yán)重時雙臂運動的的范圍也會逐漸的縮窄。

4、患有肩周炎的患者會感到畏寒。肩膀不能受風(fēng)受寒，一旦風(fēng)吹或受寒會加劇肩膀的疼痛。

二、緩解肩周炎的鍛煉方法

1、手臂爬墻訓(xùn)練。面對墻壁站好，將雙手觸碰到墻壁，從腰部對著的墻面位置開始盡力想上活動，活動時盡量使用手臂的力量，不要用肩關(guān)節(jié)帶動肌肉力量。從下至上反復(fù)練習(xí)十次到二十次。

2、旋轉(zhuǎn)手臂訓(xùn)練。將雙臂一手叉腰后，另外一只手臂做旋轉(zhuǎn)的動作，順時針旋轉(zhuǎn)三十次，再逆時針旋轉(zhuǎn)三十次，再換另外一只進(jìn)行同樣的運動，旋轉(zhuǎn)時弧度盡量大一些。

3、雙臂畫圈運動。雙手抬起進(jìn)行上下左右方向的畫圈運動，順時針進(jìn)行，再進(jìn)行逆時針，兩個方向交替進(jìn)行，每隔兩個小時做一次。

4、毛巾搓背訓(xùn)練。一只手臂抬起從肩部繞道后背，另外一只手臂從腰部環(huán)繞至后背，雙手用毛巾鏈接，形成搓背的姿勢。

5、撫摸頸部訓(xùn)練。坐著或者站立都可以，用雙手抬起交替撫摸脖子的后部，可以每天進(jìn)行兩次，每次保持一百下左右即可。

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