肩周炎也叫“五十肩”,是很常見的一種肩部疾病,也屬于職業(yè)疾病,一般發(fā)生在40歲以上的人群,以女性居多,發(fā)病的主要原因是由于老年性的退變以及肩部風(fēng)濕引起的,肩周炎的患者會感到肩部強(qiáng)烈的疼痛感,會影響人的工作和生活,充分了解肩周炎的癥狀才可以針對調(diào)理。那么肩周炎的表現(xiàn)癥狀是怎樣的呢?
一、肩周炎的4個表現(xiàn)
1、肩部周圍出現(xiàn)疼痛。在肩部活動時疼痛會加重,即使不活動時也會感動疼痛,在冬天寒冷時疼痛會尤為明顯,天氣變化時肩周炎的患者會比較敏感。
2、肩周炎的患者會感到明顯的肌肉痙攣。在寒冷刺激的時候會更為嚴(yán)重,時間長久會導(dǎo)致肌肉收縮功能障礙等情況,嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌肉性萎縮,引起肩部上舉受到限制。
3、肩周炎患者肩關(guān)節(jié)活動都會感到異常,在揮動手臂時會有疼痛感,大幅度動作沒辦法實現(xiàn),很多動作都會十分困難,后期嚴(yán)重時雙臂運動的的范圍也會逐漸的縮窄。
4、患有肩周炎的患者會感到畏寒。肩膀不能受風(fēng)受寒,一旦風(fēng)吹或受寒會加劇肩膀的疼痛。
二、緩解肩周炎的鍛煉方法
1、手臂爬墻訓(xùn)練。面對墻壁站好,將雙手觸碰到墻壁,從腰部對著的墻面位置開始盡力想上活動,活動時盡量使用手臂的力量,不要用肩關(guān)節(jié)帶動肌肉力量。從下至上反復(fù)練習(xí)十次到二十次。
2、旋轉(zhuǎn)手臂訓(xùn)練。將雙臂一手叉腰后,另外一只手臂做旋轉(zhuǎn)的動作,順時針旋轉(zhuǎn)三十次,再逆時針旋轉(zhuǎn)三十次,再換另外一只進(jìn)行同樣的運動,旋轉(zhuǎn)時弧度盡量大一些。
3、雙臂畫圈運動。雙手抬起進(jìn)行上下左右方向的畫圈運動,順時針進(jìn)行,再進(jìn)行逆時針,兩個方向交替進(jìn)行,每隔兩個小時做一次。
4、毛巾搓背訓(xùn)練。一只手臂抬起從肩部繞道后背,另外一只手臂從腰部環(huán)繞至后背,雙手用毛巾鏈接,形成搓背的姿勢。
5、撫摸頸部訓(xùn)練。坐著或者站立都可以,用雙手抬起交替撫摸脖子的后部,可以每天進(jìn)行兩次,每次保持一百下左右即可。
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