得了頸椎病，平時(shí)做好4件事，可以幫助患者更好地恢復(fù)

得了頸椎病，平時(shí)做好4件事，可以幫助患者更好地恢復(fù)

通過了解發(fā)現(xiàn)，頸椎病的出現(xiàn)，對(duì)人體健康帶來的影響明顯，因?yàn)轭i椎是重要的部位，平時(shí)頸部想要正?；顒?dòng)，離不開頸椎的參與。如果局部退行性變速度加快，有炎癥產(chǎn)生，或者局部神經(jīng)根受到壓迫，正常生活會(huì)受到影響，多有頸椎酸脹疼痛、惡心嘔吐、肢體發(fā)麻、頭暈等情況出現(xiàn)。因此，要了解頸椎病的改善方法，通過合理的護(hù)理讓頸椎保持功能正常。

1、適當(dāng)活動(dòng)頸部

出現(xiàn)頸椎病想要讓疾病更快改善，關(guān)鍵是注意頸椎的保護(hù)，平時(shí)要適當(dāng)通過頸部活動(dòng)讓循環(huán)速度加快，血液可以順利流動(dòng)，提供給頸椎周圍的組織才能保持功能正常。很多人長時(shí)間保持某些姿勢(shì)，頸椎的活動(dòng)量少，局部就容易感覺到酸脹疼痛。要避免這種情況出現(xiàn)，可以通過簡單的肢體動(dòng)作讓局部活動(dòng)量增多，在空閑的時(shí)候可以搖頭晃腦，通過簡單的聳肩，扭動(dòng)脖子等動(dòng)作改善局部血液循環(huán)。

2、調(diào)整枕頭高度

要讓頸椎病得到改善，還應(yīng)該調(diào)整枕頭的高度。在睡覺的過程中，枕頭高度是否適合跟身體健康有密切聯(lián)系，很多人的枕頭高度過低，頸椎得不到支撐，反而會(huì)讓頸椎功能受損。而枕頭的高度太高，在睡覺的過程中使用這些枕頭會(huì)讓頸椎彎曲幅度過大，在影響下頸椎酸脹疼痛，不利于原有頸椎病的緩解。因此，要讓頸椎功能提高，關(guān)鍵是注意枕頭高度合適。

3、改掉不良姿勢(shì)

緩解頸椎病調(diào)整不良坐姿很重要，很多人在辦公的過程中總是保持某一姿勢(shì)，甚至經(jīng)常低頭玩手機(jī)，這種行為不可取。長時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)讓頸椎受到壓迫，這種行為堅(jiān)持的時(shí)間長，頸椎受累表現(xiàn)會(huì)越明顯，久而久之頸椎退行性變速度加快，局部磨損明顯，神經(jīng)根受到壓迫，可能會(huì)有明顯的疼痛感。如果可以改掉這種不良的姿勢(shì)，頸椎保持輕松，頸椎病才能緩解。

4、注意頸椎保暖

要讓頸椎病更快改善，還應(yīng)該注意頸椎的保暖。很多人忽略了頸椎保暖的重要性，經(jīng)常將頸部暴露在寒冷環(huán)境中，而寒冷的刺激會(huì)讓局部的血管收縮痙攣，不利于正常的血液循環(huán)，而在血液流動(dòng)速度緩慢，頸椎重要組織，骨骼缺血、缺氧的影響下疾病可能會(huì)加重。要防止頸椎病帶來影響，可以通過局部保暖進(jìn)行調(diào)節(jié)，到了寒冷的秋冬季節(jié)最好使用圍巾，穿上高領(lǐng)的衣服，防止局部經(jīng)常受涼。

如何緩解頸椎??？

竅門一：游泳
游泳中抬頭換氣的動(dòng)作實(shí)際上是鍛煉頸椎的好機(jī)會(huì)。治療頸椎病的小竅門，游1000米蛙泳，抬頭換氣600多次，又鍛煉身體，又活動(dòng)頸椎，真是一舉兩得的好辦法。

竅門二：熱敷
小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。

另外，每天晚上睡覺之前，用瓶子裝熱水。（瓶子的要求：不要是奇形怪狀的。就要圓筒狀的瓶子，還得是不漏水。粗細(xì)根據(jù)脖子的長短決定。）枕到脖子下面，請(qǐng)注意，是枕到脖子下，不是頭下面，就是頸椎的那個(gè)彎彎的地方。如果太燙的話，就用毛巾包上，每天晚上枕10~15分鐘。其實(shí)就是一個(gè)治療頸椎病的小竅門哦。

竅門三：頭從床上掛下去
早上起床，要是發(fā)現(xiàn)不舒服，就把頭從床上掛下去，開始很酸痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。

竅門四：做頸部小運(yùn)動(dòng)
治療頸椎病的小竅門，每天做30個(gè)“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時(shí)候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個(gè)?；蛘咴陔娨暻懊娴牡厣戏艂€(gè)小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

竅門五：按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個(gè)穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來的不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。




另外，跑步，伸懶腰，放風(fēng)箏，打籃球、按摩、拔罐、練瑜伽、用頭寫“米“字、少翹二郎腿等都能很好地緩解頸椎病。這些治療頸椎病的小竅門,最有效的辦法是“預(yù)防”。頸椎病是由于長期處于不良勞動(dòng)姿勢(shì)，椎間盤受到來自各方面的牽拉、擠壓、扭轉(zhuǎn)造成的。長時(shí)間伏案工作，駕車和使用電腦的頭頸部長時(shí)間保持單一姿勢(shì)，導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、痙攣、肌力不協(xié)調(diào)。那么就改變一下好了，開車也好，用電腦也好，有意識(shí)每隔一小時(shí)活動(dòng)一下或換個(gè)姿勢(shì)，別“積勞成疾”。

怎么保護(hù)頸椎？

給你五點(diǎn)建議

得了頸椎病很惱人，那么頸椎病有哪些注重事項(xiàng)呢？
1、保證良好的坐姿，改正不良姿態(tài)，減少勞損，每低頭或仰頭半小時(shí)，須要做頸部運(yùn)動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。 防備頸椎病的發(fā)生，最主要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做運(yùn)動(dòng)。
2. 頸椎病患者需定時(shí)(30分鐘-1小時(shí))轉(zhuǎn)變頭頸部體位，頸椎病注重哪些，注重勞動(dòng)，勞逸聯(lián)合。伏案工作者在工作的大多數(shù)時(shí)間里都是讓頸椎處于低頭狀況，而低頭工作時(shí)頸椎間盤內(nèi)的壓力最大，頭頸豎直時(shí)頸椎間盤內(nèi)的壓力較小，臥床時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注重哪些，應(yīng)定時(shí) (30分鐘-1小時(shí))抬起頭并向四周各方向適外地輕輕運(yùn)動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于曲折狀況。
3.頸椎病患者在工作中應(yīng)當(dāng)避免長時(shí)間吹空調(diào)，電風(fēng)扇。頸椎病注重哪些，因?yàn)轭i椎病的發(fā)病是多種因素獨(dú)特作用的結(jié)果，寒冷和濕潤容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或許寒冷濕潤的條件下長期低頭伏案工作的時(shí)間，以避免頸椎病癥狀的涌現(xiàn)，或許頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
4、加強(qiáng)身體的鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。
5、避免和減少急性頸椎傷害，如避免猛抬重物、緊迫剎車等。防風(fēng)寒、濕潤，避免午夜、早晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、濕潤等時(shí)節(jié)氣候變更有親密關(guān)系。

希望對(duì)你有幫助

頸椎病怎么治療 日常如何保護(hù)頸椎

1 頸椎病怎么治療

物理療法

可以消除神經(jīng)根及周圍軟組織的炎癥、水腫，改善脊髓、神經(jīng)根及頸部的血液供應(yīng)和營養(yǎng)狀態(tài)，緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應(yīng)電、低頻脈沖、水療、泥療等。

固定治療

頸 領(lǐng)和頸托有保護(hù)脊椎過伸、過屈、過度轉(zhuǎn)動(dòng)作用，避免造成脊髓、神經(jīng)的進(jìn)一步受損，減輕椎關(guān)節(jié)間創(chuàng)傷性反應(yīng)。有助于組織的修復(fù)和癥狀的緩解，防止復(fù)發(fā)。頸領(lǐng) 和頸托可應(yīng)用于各型頸椎病思者，頸托多用于頸椎骨折、脫位，經(jīng)早期治療仍有椎間不穩(wěn)定或半脫位的患者。乘坐高速汽車等交通工具時(shí)。戴頸領(lǐng)、頸托是頸椎病患 者十分重要的預(yù)防保健措施。

穴位封閉

是指將某此藥物進(jìn)行穴位注射或痛點(diǎn)注射，是一種對(duì)癥治療措施，對(duì)消除疼痛、麻木頭暈、失眠等癥狀有較好的效果，常與其它治療方法配合使用。

其實(shí)治療頸椎病的好方法很多，只要患者能及時(shí)的治療，就能讓疾病早日的痊愈，享受健康愉快的生活。

2 日常如何保護(hù)頸椎

選擇合適的枕頭

選擇厚度和寬度合適的枕頭，對(duì)于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時(shí)應(yīng)盡量滿足以下三點(diǎn)：仰臥時(shí)枕頭高10cm;側(cè)臥時(shí)枕頭有一肩高；枕頭的寬度最好有一肩寬以上。

勞逸結(jié)合

在埋頭工作或者休閑時(shí)，盡量避免長時(shí)間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前后左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。

頸部鍛煉

有效的頸椎鍛煉操，對(duì)預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時(shí)針、逆時(shí)針分別360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，然后是按“米”字的書寫筆畫來轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn)，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然后輔以按摩放松運(yùn)動(dòng)。

注意頸部保暖

頸部受涼會(huì)使頸部肌肉保護(hù)性收縮，導(dǎo)致頸部張力增高，出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，誘發(fā)頸椎病。因此預(yù)防頸椎病，要切實(shí)做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。

3 舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作

1 舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法

做法：

1.1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

1.2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

1.3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

2 舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之三角式

2.1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2.2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

2.3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

3 舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之飛蝗蟲式

3.1、練習(xí)飛蝗蟲式的時(shí)候，我們要面朝下臥倒，然后雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。

3.2、然后深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬，離地面越高越好，并保持一段時(shí)間再放下。

3.3、一開始可能做起來會(huì)比較困難，大家不要著急，可以一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉，多重復(fù)做幾組。

功效：飛蝗蟲式的瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。

4 舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式

4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣采取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。

4.2、然后吸氣的時(shí)候，胳膊撐起，上半身盡量往上抬起，這時(shí)候，我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面，只有這樣，才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。

4.3、堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后。然后放下，往復(fù)多做幾組。

功效：這個(gè)動(dòng)作能幫助拉伸頸椎、脊柱，緩解背部和頸椎的疼痛感。

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