純牛奶：減肥路上的助力還是絆腳石?

純牛奶：減肥路上的助力還是絆腳石？

我姑姑每天都忙碌于工作和家庭之間，漸漸地發(fā)現(xiàn)自己的體重開(kāi)始不受控制地上升。每次站在鏡子前，看到日益圓潤(rùn)的自己，心中總是充滿了無(wú)奈和焦慮。 為了找回曾經(jīng)的苗條身材，她開(kāi)始嘗試各種減肥方法。節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥……但效果都不盡如人意。正當(dāng)她陷入迷茫時(shí)，一次偶然的機(jī)會(huì)，她了解到純奶對(duì)減肥的幫助。

起初，她對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)持懷疑態(tài)度。畢竟，純牛奶在她印象中一直是營(yíng)養(yǎng)豐富的飲品，怎么可能幫助減肥呢？

于是，她決定咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)??? 。醫(yī)生告訴她，純牛奶的熱量和糖含量其實(shí)相對(duì)較低，而且它富含的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對(duì)身體健康非常有益。同時(shí)醫(yī)生耐心地為她分析了純牛奶的成分和功效，并告訴她，適量飲用純牛奶不僅不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，反而有助于控制體重。但是，它同時(shí)也含有一定的脂肪和糖分，如果攝入過(guò)多，可能會(huì)增加體重。建議減肥期間應(yīng)選低熱量食物，避免過(guò)多甜食。聽(tīng)到這里，她信心大增，決定開(kāi)始嘗試每天喝一杯純牛奶。

漸漸地， 她發(fā)現(xiàn)自己的體重開(kāi)始有了微妙的變化。雖然速度不快，但她能感覺(jué)到身體在逐漸變得輕盈。同時(shí)，她也開(kāi)始注意調(diào)整飲食，盡量選擇低熱量的食物，避免過(guò)多攝入甜食。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，終于看到了明顯的效果。 體重減輕了，身材也變得更加勻稱。更重要的是，她感覺(jué)自己的精神狀態(tài)也變得更加飽滿和活力四溢。

不過(guò)，醫(yī)生還告訴我姑姑，雖然純牛奶對(duì)身體有益，但也要注意適量食用哦！同時(shí)，食用純牛奶時(shí)還需要注意以下一些事項(xiàng)：

1、避免用文火慢煮：文火煮純牛奶會(huì)導(dǎo)致純牛奶中的維生素因長(zhǎng)時(shí)間接觸空氣中的氧氣而受損。建議在純牛奶開(kāi)始膨脹時(shí)立即離開(kāi)火源，然后再放回火上繼續(xù)燒開(kāi)，反復(fù)數(shù)次。

2、防止陽(yáng)光直射：純牛奶要存放在陰涼、透氣的地方，避免純牛奶長(zhǎng)時(shí)間直接暴露在陽(yáng)光下。2小時(shí)的陽(yáng)光照射，純牛奶中的核黃素就會(huì)損失一半，而這種損失還會(huì)進(jìn)一步影響維生素C的吸收。

3、不要空腹喝純牛奶：空腹喝純牛奶時(shí)，純牛奶中的蛋白質(zhì)無(wú)法被充分酶解，會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分得不到有效吸收。建議飯后半小時(shí)再喝純牛奶，而且要注意每天飲用純牛奶的量在250毫升到500毫升之間，避免過(guò)量。

現(xiàn)在的她，已經(jīng)養(yǎng)成了每天喝純牛奶的習(xí)慣。它不僅僅是她減肥路上的好幫手，更是她保持健康生活的秘密武器。她相信，只要我們堅(jiān)持正確的飲食和生活方式，就一定能夠擁有健康、美麗的身體！

減脂期間純牛奶買哪種比較好？袋裝還是盒裝？

減肥期間黃金飲品之一就是牛奶，牛奶,咖啡和水，在減肥減脂中是三大幫手。

減肥不是純粹的降低能量攝入，而是提高、優(yōu)化攝入的能量，俗話說(shuō)減肥是三分練，七分吃，攝入優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)素，可以讓減肥事半功倍。牛奶中含有豐富的維生素D，蛋白質(zhì)和和鈣質(zhì)，這可是減脂的幫手，每天攝入300~500克牛奶為宜，如果攝入300克牛奶最好選擇全脂牛奶，500克可以選擇低脂或脫脂牛奶。

其實(shí)因?yàn)槊撝Ｄ痰牧餍?，大家認(rèn)為喝脫脂牛奶肯定是不會(huì)胖的。所以大家覺(jué)得減脂一定要遠(yuǎn)離全脂牛奶。其實(shí)不是這樣的，全脂牛奶和脫脂牛奶中所含的能量和脂肪相差不多，脫脂牛奶中的維生素A，D，E含量比全脂牛奶中要少很多。一般可以選擇牛奶作為上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)的加餐，這樣正餐不會(huì)太餓，袋裝盒裝也都可以選購(gòu)，沒(méi)有什么區(qū)別。

脫脂純牛奶真的喝了不長(zhǎng)脂肪嗎？

這個(gè)說(shuō)法并不正確，很多減肥人士認(rèn)為全脂牛奶的脂肪含量高，容易使人發(fā)胖 ，對(duì)減肥不利。但是喝脫脂牛奶會(huì)容易特別容易饑餓，這就會(huì)導(dǎo)致我們吃下去更多的食物，所以很多人認(rèn)為和脫脂牛奶不會(huì)長(zhǎng)脂肪，這種說(shuō)法是不正確的，畢竟我們不可能只喝牛奶，還要攝入其他食物，這樣反倒會(huì)讓我們吃下去更多的東西，從而變得更胖。

首先脫脂牛奶對(duì)高血脂、血清膽固醇高的人群非常有好處，因?yàn)槊撝Ｄ碳葷M足了營(yíng)養(yǎng)需求，又保證了熱量低、脂肪低等要求， 而且還能夠避免全脂牛奶給所帶來(lái)的壓力。 但是脫脂牛奶仔口感上比全脂牛奶差一些，口感過(guò)于單薄，因?yàn)闆](méi)有脂肪的原因，喝起來(lái)口感沒(méi)有那么?潤(rùn)滑?。

最主要的是，脫脂牛奶隨著脂肪被過(guò)濾掉，脂肪里的脂溶性維生素，維生素A、D和類胡蘿卜素等都屬于?脂溶性物質(zhì)?，這些物質(zhì)在脫脂牛奶中的含量就會(huì)大大減少 ，當(dāng)然脫脂牛奶里的蛋白質(zhì)、乳糖、鈣、鈉、鉀以及B族維生素以及碘、銅、鋅、錳等微量元素還是保留下來(lái)了，所以脫脂牛奶還是比較適合控制血壓，控制膽固醇的人群。

之所以說(shuō)喝脫脂牛奶對(duì)減肥還是沒(méi)有多大作用，是因?yàn)槲覀兒热Ｄ滩蝗菀尊I， 而喝脫脂牛奶就很容易產(chǎn)生饑餓感，那我們就要再吃點(diǎn)東西，這種額外補(bǔ)充的食物就會(huì)額外增加熱量攝入，而且由于脫脂牛奶的口味不好，生產(chǎn)商就會(huì)加入糖等食品添加劑以彌補(bǔ)乳制品丟失的味道， 所以喝脫脂牛奶雖然不是直接長(zhǎng)脂肪，但是它是間接的增加熱量，最后還是會(huì)導(dǎo)致越喝越胖的后果，所以我認(rèn)為還是每天喝一杯全脂牛奶更好！

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