減肥是指減少人體過多的脂肪為目的的行為方式。適度的減重可以提高人們的健康水平。網(wǎng)絡(luò)上有各種不同的減肥理念、減肥方式,無論什么方法,都需要我們謹(jǐn)慎選擇。炒得比較熱的減肥方法有吃水果減肥,吃雞胸肉減肥,是不是真的有效果呢?
吃水果真的能減肥嗎?
水果它是一種富含果糖以及微量元素的食品。當(dāng)我們能量攝入小于能量消耗時候體重會下降,所以寄望水果能夠減肥其實(shí)是并不可靠的。但是我們可以選擇一些富含纖維素的水果,因?yàn)楦缓w維素的水果進(jìn)食以后容易產(chǎn)生飽感,減少我們主食量的攝入。
常見纖維素比較豐富的水果像香蕉,蘋果、榴蓮,這些水果富含植物纖維,進(jìn)食以后容易產(chǎn)生膨脹,產(chǎn)生飽脹感,減少能量的攝入。這些水果跟正餐一起搭配,有利于減少主食的攝入,減少能量的攝入,所以就會有利于減肥以及控制體重。
天天吃雞胸肉可以瘦下來嗎?
瘦與能量的攝入以及能量的消耗是什么關(guān)系,當(dāng)你能量的消耗大于能量的攝入的時候,那么你自然就會瘦下去。雞肉是氨基酸良好的一個來源,尤其是雞肉容易被人體所吸收。
如果你光吃雞肉而不運(yùn)動不消耗,你吃雞肉同樣會發(fā)胖。
所以吃什么可以減肥其實(shí)這不是重點(diǎn),關(guān)鍵是你的能量消耗一定要大于你的能量攝入,這樣你的體重才會逐漸的下降。所以食材跟減肥關(guān)系并不是特別的大,雞胸肉是蛋白質(zhì)的良好來源,但是再好的來源也抵不上你的能量消耗,只有你的能量消耗大于能量攝入你才能夠減肥。
控制飲食可以瘦嗎?
控制飲食量并不等于你總能量會減少,很多人都說了,我吃的并不是很多,但是他們實(shí)際上并沒有真正地管住嘴。這是為什么呢?因?yàn)楹芏嗳硕枷矚g吃零食,尤其是像一些蜜餞,又比如花生,又比如核桃之類的是食品。它是富含大鹽,以及含糖比較高的食品,雖然我們是管住了主食量。但是零食,它們也會提供額外的熱量,所以實(shí)際上總熱量攝入并沒有減少,你要控制食量。
無論怎樣控制飲食,都需要注意合理膳食與適量運(yùn)動相結(jié)合的方法,這樣不僅有助減肥還有助于身體健康。
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