苦瓜汁的減肥喝法,主要包括飯前喝、代餐喝、搭配蜂蜜喝、搭配蔬菜汁喝、搭配果汁喝等。
1、飯前喝:若在飯前0.5-1個(gè)小時(shí)前喝一杯苦瓜汁,可產(chǎn)生飽腹感,減少在正餐時(shí)攝入太多的熱量,對(duì)減肥有幫助。苦瓜汁中含有苦瓜素,飯前喝補(bǔ)充苦瓜素后,可促進(jìn)脂肪代謝,從而提高減肥效果。
2、代餐喝:苦瓜汁熱量較低,通常100克苦瓜汁中含有10大卡左右的熱量。若一天中的熱量攝取已經(jīng)超標(biāo),可在晚餐時(shí)用苦瓜汁代替正餐,既不會(huì)增加熱量攝入,還會(huì)通過苦瓜汁補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加速脂肪燃燒,幫助減肥瘦身。
3、搭配蜂蜜喝:蜂蜜中含有多種酶類、有機(jī)酸,可幫助消化,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。在苦瓜汁中加入1-2勺的蜂蜜,既能降低苦瓜汁的苦味,還可加速腸道蠕動(dòng),緩解便秘癥狀,排便順暢后對(duì)體重下降有幫助。
4、搭配蔬菜汁喝:將苦瓜汁與芹菜汁、番茄汁、黃瓜汁等蔬菜汁搭配,可調(diào)節(jié)口感,使苦瓜汁的營(yíng)養(yǎng)更豐富。蔬菜汁的熱量也比較低,可達(dá)到健康減肥的目的。
5、搭配果汁喝:在苦瓜汁中加入適量的橘子汁、獼猴桃汁、蘋果汁等,既能改變口感,又不會(huì)增加熱量,可起到減肥的效果。
減肥期間每天喝150-200毫升的苦瓜汁即可,不可過多飲用,以免損傷脾胃,出現(xiàn)腹瀉癥狀。
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