麗娜懷孕時,腰部總是隱隱作痛,大家都以為是寶寶的重量增加了腰部的負擔(dān),腰才會痛,生完孩子也許會慢慢緩解, 忍忍就過去了。生產(chǎn)后,麗娜也和其他的新媽媽一樣,忘情而快樂的投入到初為人母的忙碌中,將懷孕時的腰痛以及醫(yī)生 的一些產(chǎn)后囑咐全然拋在腦后。沒過多長時間,麗娜感覺腰部痛得厲害,還經(jīng)常感覺腿有點麻痛,一彎腰更痛, 甚至無法再抱寶寶了。
中醫(yī)常說:“女為陰體,易受寒濕。”女性的腰部生來就比男性脆弱,再加上經(jīng)歷過生產(chǎn),女性的腰部更應(yīng)是保護重點。 不過,在現(xiàn)實生活中,像麗娜這樣,腰部酸痛、麻脹的女性不在少數(shù)。有何小偏方予以緩解呢?
打通膀胱經(jīng)是個好辦法。膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角的睛明穴,止于足小趾尖的至陰穴,循行經(jīng)過頭、頸、背部、腿足部,左右對 稱,是十二經(jīng)脈中穴位最多的一條經(jīng)絡(luò)。
具體做法: 兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。
也可以采取以下方法:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次, 再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,連做36次。做這些運動時,要意守腰骶部,想象著正在無限放松。這樣既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強, 達到舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌的功效。
此外,腰痛患者還可練習(xí)以下動作:練習(xí)倒走,將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀,這幾種方式都能有效預(yù)防腰痛,特別是倒走,倒走 過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不正確姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸,同時還能鍛煉自身肌肉,使慢性腰痛得到有效緩解 和治療。我也常常向我的患者推薦這個法子,由于堅持倒走而擺脫腰痛的例子不勝枚舉。
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