10-15歲，青春期最危險階段：做好這3點改變，你才能“活”下來

作者：春和來源：洞見父母（ID：fmczs100）愛不需要太多的言語，但一定要讓孩子感受到。

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01

前段時間，表姐深夜發(fā)了一條朋友圈：

“我真的絕望透了，傷心透了！

作為兒子，你用臟話罵我，與我動手，無屑我的感受，真的后悔生了你！”原來，才剛開學(xué)沒幾天，侄子就天天玩游戲不寫作業(yè)。反復(fù)糾結(jié)隱忍，表姐就斷了家里的網(wǎng)，趁孩子睡著沒收了手機。侄子醒來發(fā)現(xiàn)后，大罵表姐是“傻逼”，不懂尊重，抓著桌上的水杯，就砸向了表姐......表姐說，這一年，她快被兒子折磨瘋了，有時候心臟都氣得疼：

你怎么跟他講道理，他都聽不進去，嫌你啰嗦；

你但凡多說兩句，他就一句一句懟你、罵臟話；
不分好歹，任何事都要和你對著干......總之就是，那個曾經(jīng)懂事的乖寶寶，一夜之間，消失了。取而代之的，是一個渾身長滿了刺，叛逆、沖動、暴躁的渾小子。02

青春期孩子，“躁”、“亂”不安心理學(xué)家溫尼科特曾說：我種了一個小寶貝，卻收獲了一枚炸彈。而這枚炸彈，指的就是青春期！世界衛(wèi)生組織，把孩子的10-19歲定義為“青春期”，而10-15歲，是最危險的階段。這個階段，用兩個字形容就是“躁”、“亂”。為什么“躁”，因為孩子身體發(fā)育帶來了情緒上的多變。青春期孩子，進入第二次發(fā)育的高峰期，激素分泌旺盛，讓情緒更加不受控制。這個時候的孩子，心里像憋著一團無名火，不知道火的是什么，更不知道往哪里發(fā)！整個人難受到白天脾氣暴躁，晚上睡不著覺。好像渾身都長滿了刺兒，誰都不能碰，一碰保準扎你兩下。誰靠得越近，被扎得就越痛。所以，青春期的小孩，老師不喜歡，爸爸媽媽也難以招架。為什么“亂”？因為“理性腦”的發(fā)育跟不上對“快感”的體驗！大腦的伏隔核區(qū)域（也叫“快感中心”），從10歲開始，15歲會增長到頂峰。敏銳的“快感”體驗，帶給孩子最明顯的就是根本性沖動。使青春期的孩子，對世界充滿了好奇心，渴求新鮮刺激、熱衷冒險和血脈僨張的感覺。而大腦的前額葉區(qū)域（也叫理性腦），需要到25歲左右才能發(fā)育成熟。一邊刺激沖動，一邊卻是理性缺乏。所以，青春期孩子，總是說話、做事不過大腦。再加上，這個階段爸爸媽媽會覺得，你已經(jīng)十二三歲，該懂事了。孩子也覺得自己長大了，明白了很多事情，知道該干嘛?？涩F(xiàn)實卻是：孩子心里面想做的很多事情，在現(xiàn)實層面上總做不到。親子矛盾劇增！這就是“一團亂麻”的青春期，也是“躁亂動蕩”的青春期。但請堅信：孩子越不可愛的時候，越是需要父母好好愛！
03

當(dāng)你明白了孩子心里的躁和亂之后，相信你對孩子就多了一份理解。帶著這份理解再去看孩子，他的行為也會更符合常理，更符合你心中期許的樣子。最后，想再跟大家分享幾點，與青春期孩子相處很實用的經(jīng)驗：1. 容得下孩子身上的刺我經(jīng)常講一句話，容得下才駕馭得了。青春期的孩子，他身上的尖刺兒，總是讓我們做父母的措手不及。當(dāng)你看見他刺的時候，恨不得趕緊把刺全摁住，一根一根全給他掐了。但事實是，你摁得越緊，掐得越急，這刺反而扎得越厲害。所以，第一步，你要學(xué)會給孩子空間，去容下他的刺。我在咨詢中接觸過很多爸爸媽媽，他們一上來就會吐槽“我孩子這不好那不好，一堆毛病，就是個問題少年”。但我看見孩子后，一般都說：孩子挺好的，沒什么問題。為什么？當(dāng)你看一個孩子，他身上所有行為都讓你難受，你要去壓制他、管束他的時候，這個孩子是一定會用盡全力來反抗你的。與其這樣，你不如往后退一點，先去容下他。作為父母，你要有一個信念：青春期孩子的叛逆，并非他的本意！所以，你要容下孩子的刺，不要對孩子的叛逆行為有過多解讀，他只是無法控制自己。
你的這種容納，會讓孩子覺得心安：眼前這個人，在心里面能容得下我。孩子心安了，情緒就能穩(wěn)住了！2. 要接住孩子的情緒風(fēng)暴青春期的孩子，很容易陷入情緒風(fēng)暴，沖著大人發(fā)脾氣，大吼大叫。但很多家長壓根不知道如何面對 10-15 歲孩子的情緒。孩子不高興，家長也就跟著特別煩；孩子高興時，又覺得不懟孩子一下，心里就不舒服。這些行為，都會把事情搞得更復(fù)雜，讓孩子更煩躁。在心理學(xué)上，有個概念叫“情緒容器”，好父母就應(yīng)當(dāng)是孩子的情緒容器。孩子的焦慮、恐懼、憤怒釋放出來時，你就得接住，然后轉(zhuǎn)化為輕松、溫暖和力量。
如何接?。烤陀涀∫患拢?strong>帶孩子一起瘋。青春期，尤其是12歲-15歲這個階段，你不要跟孩子談學(xué)習(xí)、分數(shù)、名次，不要跟他講道理，更不要潑他冷水。你發(fā)現(xiàn)他不高興了，就走到他跟前，抱一抱他，或者帶他瘋玩一把。單純回歸到一個媽媽的角色、爸爸的角色，做好后勤保障，多跟孩子玩一玩，鬧一鬧。當(dāng)你把這件事情做好了，你就會發(fā)現(xiàn)，你和孩子更近了！
因為，你走進了孩子心里，你跟孩子的心在一起。這個時候你說的話，他更能聽進去。愛不需要太多的言語，但一定要讓他感受到，愛和支持，永遠都在那里。3. 釋放你的善意和愛意但凡父母聰明一點，就不要跟青春期的孩子硬碰硬。跟青春期孩子較勁，就像獅子遇到狼，或針鋒相對，或兩敗俱傷。遇上爭吵，一定要學(xué)會率先釋放善意，把自己和孩子都拉回來。教你一句很管用的話，你看著孩子的眼睛說：媽媽剛才沒有惡意，你相信我，媽媽沒有惡意的。一般，孩子聽到這句話，他的情緒會很快冷靜下來，局面就會控制下來。這里面的原理就是，青春期孩子，特別怕家長誤解他，冤枉他。你說的任何一句話，他都能從里面挑刺，去十倍、百倍放大你的敵意。遇到這種情況，作為家長的你，一定要比荷爾蒙不正常的孩子稍微清醒一點。你率先釋放善意，給孩子一個信號“現(xiàn)在是安全的，沒有人要傷害你”，這對孩子來說非常重要。往后，你們再吵得不可開交的時候，一旦你發(fā)出信號，孩子就會知道：我是安全的，我沒有被針對。那孩子就能放下防備，放下對抗了。04在人類漫長的進化過程中，無論覓食、求偶、謀生，都要求年輕人走出家門，進入相對不安全的環(huán)境。這個過程中，越是尋求冒險和新奇，越有成功的機會。孩子的青春期，其本質(zhì)上也是這樣一個冒險的征程。他們就是要在摔打與挫折中，去尋求自我的定位、對世界的理解。那父母要做的呢，無非就是去支撐、引導(dǎo)、接納他。你的善意、你的接納，都會讓孩子更平穩(wěn)地度過這段冒險的旅程。

青春期的身體變化特點

（1）身體的長高。這一時期男孩每年可增長7—9厘米，最多可增長10—12厘米；女孩每年可增長5—7厘米，最多可增長9—10厘米。人的身高是由先天和后天因素決定的。先天因素比較固定，后天因素比較靈活。由于青春期的發(fā)育有早有晚，因此出現(xiàn)個子高矮不齊，這是正常的現(xiàn)象。身高的定型一般情況是男在20—23歲，女在18—21歲之間。
（2）體重的增長。青春期體重增長不如身高顯著，但增長的時間較長，幅度較大（成年人的體重仍可增長）。青春期除與骨骼有關(guān)外，還與肌肉，脂肪，內(nèi)臟器官的增長有關(guān)。特別是肌肉的發(fā)育比較突出。由于身體的長高和體重的增加，體態(tài)也隨之變化。
9．身體內(nèi)部器官的完善。進入青春期以后，體內(nèi)的各種器官和組織功能都開始向著健全的方向發(fā)展，基本上已經(jīng)達到了成年人的標準。
（1）腦和神經(jīng)的發(fā)育。腦是人體的總指揮，它的生長速度始終領(lǐng)先于其他器官。十歲時，腦的容積已達到成年人的百份之九十五。進入青春期后，腦的容積增長不大，但腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和功能卻不斷的分化和發(fā)展，完善。因此，腦對人體的調(diào)節(jié)功能大大增強，分析能力，理解能力，判斷能力和解決問題的能力都迅速提高。青春期的一個重要特點就是，由于腦垂體，甲狀腺，腎上腺等分泌激素都十分活躍，影響腦和神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使大腦比較容易興奮，喜歡接受新鮮事物，也易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，好激動。
（2）心臟的發(fā)育。心臟由于心肌的不斷加厚而迅速增長，心肌收縮也不斷增強，容積增大，血壓和脈搏逐漸接近成年人的水平。由于身體發(fā)育快，血管增長也快，但心臟增長的速度與血管的增長相對緩慢，故出現(xiàn)血壓偏高，脈搏次數(shù)比成年人多。
（3）肺功能的發(fā)育。（體檢肺活量是多少？）進入青春期以后，肺的發(fā)育進入了旺盛期，10歲肺活量只有1400毫升左右，到十三歲就增至2750—3000毫升左右，喜歡運動的同學(xué)肺活量更大。所以進入青春期以后身體強壯了，也就不象小時候那樣經(jīng)常感冒了。
10．第二性征的出現(xiàn)：我們進入青春期以后，我們的性腺機能開始成熟和發(fā)生作用，第一、二性征開始出現(xiàn)并逐步走向成熟。
第一性征主要是指生殖器官的發(fā)育特征，男性的主要是睪丸，女性的主要是卵巢，將逐步發(fā)育成熟。
第二性征主要是指青年男女青年在發(fā)育時期從體態(tài)方面表現(xiàn)出來的一些變化。例如，我們的男生的聲音會變粗變猛，甲狀軟骨開始增大，有的男生甚至還長出了胡須呢；而女生的聲音則會變高，胸圍增大，乳房開始慢慢的變的突出，皮下的脂肪開始增多，盆骨和臀圍開始增大……
11．看列表：對比男生和女生差異？
體毛 ：陰毛、腋毛、胡須 ：陰毛、腋毛
體態(tài) ：骨骼重、肌肉發(fā)達 ：骨盆變寬、脂肪堆積
聲音 ：低而沉 ：高而尖
特征 ：出現(xiàn)喉結(jié)： 乳房發(fā)育
性征 ：遺精 ：月經(jīng)
12．進入青春期后，我們除了外形和內(nèi)臟器官的成熟外，第二性征的出現(xiàn)尤為重要。男性肩開始放寬，肌肉逐漸發(fā)達，開始長胡須，喉結(jié)突出，聲調(diào)開始變粗，發(fā)音渾厚低沉，人們稱贊為瀟灑的小伙子；女性主要表現(xiàn)在骨盆寬大，聲帶增長而窄，說話嗓音變細變高，人們稱贊為美麗動人的大姑娘。
13．我們身體的成長有著不同的韻律和節(jié)拍。有的長得快一些，有的長得慢一些，有的先橫向發(fā)展，有的先縱向拉長。即使是同一個人，其不同的身體部位的發(fā)育速度和水平也是不一樣的。但我們要相信，是蓓蕾總會開出美麗的花，是果樹總會結(jié)出成熟的果，我們所需要的是時間和耐心。

兒子進入青春期可能會“變壞”，提前做好哪幾大準備，男孩更易成才？

兒子進入青春期可能會“變壞”，提前做好哪幾大準備，男孩更易成才？

◎男孩進到青春發(fā)育期“變壞了”是什么原因？

男孩的青春發(fā)育期，一般是指男孩從幼兒成長到成年人的環(huán)節(jié)，一般男孩在12-20歲的時候是青春發(fā)育期，有些孩子相對性盡早。當(dāng)男孩子進到青春發(fā)育期以后，有一些會有如下“變壞”表現(xiàn)的，這種特點非常明顯，各位父母能夠?qū)φ疹櫹履拇髢鹤邮欠裼小?/p>

①愛跟爸媽犟嘴

男孩進到青春發(fā)育期之后，身體中激素在代謝，情緒波動變化比較大，自我認同提高，非常容易跟父母造成磨擦。特別是青春發(fā)育期初期，孩子10-13歲以后，一些孩子越來越特愛犟嘴，反感跟爸媽溝通交流，尤其不懂事，不服管，這令爸媽十分煩惱。

②孩子愛說臟話，個人行為粗魯，喜歡安靜

有些男孩“變壞”了，越來越連爸媽都不認識了。孩子不僅愛說臟話，個人行為還是很粗魯，常常和人爭執(zhí)打架斗毆。乃至看待爸媽，都那么不禮貌。

某些孩子有學(xué)生早戀趨向，習(xí)慣熬夜，愛跟異性聚堆玩。也有的孩子愿意獨居，自我封閉，即使在學(xué)校被人責(zé)罵了，也不告訴爸媽，孩子跟爸媽中間擁有無法逾越的鴻溝。

一旦孩子出現(xiàn)這種“變壞”表現(xiàn)的，爸媽們最常見的方式就是：極其惱怒，愛責(zé)罵孩子，嘗試立刻勸阻孩子的各種不良行為，阻攔孩子變壞。爸媽竭力期待孩子，盡早變成原狀。遺憾，爸媽越是這樣反應(yīng)，孩子就越容易在“變壞”的途中山體滑坡，一發(fā)不可收的壞究竟。

◎那樣，男孩進到青春發(fā)育期變壞，爸媽應(yīng)該怎么辦？

最先，得找到孩子“變壞”的主要原因

當(dāng)爸媽發(fā)覺，孩子有變壞的趨勢時，爸媽要協(xié)助孩子，找到變壞的主要原因。例如，前文中提到小翔，盡管是在打奶奶的照片玩，其實小翔是在氣憤，好久沒有看到姥姥了，很想念姥姥。僅僅孩子的表達形式，是在用宣泄法。

因此爸媽在不經(jīng)意之間，才這般氣憤惱怒。僅有尋找直接原因了，才不容易誤會孩子。與此同時，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的言談舉止難題，就算是真變壞后，爸媽也要為孩子一定正確引導(dǎo)。

收服狂野，用積極主動的形式正確引導(dǎo)孩子

男孩子都是有一定狂野的，假如爸媽以惡制惡，并非收服。那樣，孩子可能就會跟爸媽唱反調(diào)，彼此之間造成膈膜。那樣即不協(xié)助孩子發(fā)展趨勢自身和內(nèi)心，也難以守候男孩度過發(fā)展困難。只有靠積極主動的形式正確引導(dǎo)孩子，孩子才可以調(diào)節(jié)心態(tài)，作出行為改變。

或是之上文為例子，父親本就不該打小翔，母親也不該尤其寵孩子，發(fā)現(xiàn)的問題卻放著不管。而當(dāng)以溫婉溝通的方法，尋覓孩子行為身后的根本原因，再一起想辦法解決現(xiàn)實問題。

小學(xué)生青春期教育

小學(xué)生青春期教育
一、教學(xué)要求:
學(xué)生了解青春期的生理、心理知識，掌握最基本的青春期健康衛(wèi)生常識，幫助學(xué)生形成健康的道德觀念。
二、教學(xué)重點：青春期的健康生理、心理和道德觀念。
三、教學(xué)過程：
導(dǎo)語：同學(xué)們想一想，進入四年級以來，我們的身體都發(fā)生了哪些變化？我們心里想的又和過去有什么不一樣？（可讓學(xué)生討論，教師按照生理和心理兩大類進行分類）
1、什么是青春期？
師：人的一生如同我們家里養(yǎng)的花草一樣，春天發(fā)芽，夏天茂盛，秋天結(jié)果，冬天衰敗。同學(xué)們現(xiàn)在正是春天的季節(jié)，如同池塘里的的荷花，才露出尖尖的角來，是個非常美麗的時期。但是這個的發(fā)展變化很快，所以我們今天我們就要來認識一下我們自身的發(fā)展--青春期。師：什么叫青春期呢？青春期就是由兒童發(fā)育到成年的過渡時期。這個時期一般為10年左右，即從10歲到20歲。其中，10到15歲這五年發(fā)展速度最快。
2、青春期有什么特征呢？
師：青春期有兩大特征：一是身體和心理發(fā)展變化迅猛，二是男女第二性別特征開始出現(xiàn)。
那么第二性特征都有哪些呢？
第二性特征：男：胡須-聲音-喉結(jié)-肌肉；女：聲音-喉結(jié)-乳房-骨盆-皮膚脂肪。
3、青春期的男女發(fā)展差異：
師：青春期的生理發(fā)育一般是女學(xué)生比男學(xué)生提前兩年左右，所以我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)小學(xué)生中女孩子比男孩子個子高，這是因為女學(xué)生發(fā)育提前的緣故，一般是到了初中，男孩子的發(fā)育速度就加快了。
4、青春期的生理衛(wèi)生要求
剛才我們講了青春期第二性特征的發(fā)展，那么作為進入青春期的標志是什么呢？今天我們重點來認識女孩子的月經(jīng)和男孩子的遺精。
講解：
月經(jīng)和遺精的生理原理：男女學(xué)生進入青春期后，身體發(fā)育速度加快，其中，女性月經(jīng)初潮是女性青春期發(fā)育的重要標志，男性遺精是男性青春期發(fā)育的重要標志。女孩子第一次月經(jīng)在13-15歲之間，男孩子首次遺精一般在14-16歲之間。月經(jīng)的生理原理：女性在人類繁衍中擔(dān)負著生育的任務(wù)。女性內(nèi)生殖器--子宮就是生育子女的一個重要器官，子宮內(nèi)有一層薄膜，如果沒有精子和卵子在子宮里著落，子宮的這一層薄膜就會脫落，排出體外就是月經(jīng)。女孩子有月經(jīng)了，就表明逐漸成為大女孩子了，生理上是可以懷孕了，但如果懷孕年齡太小，對身體的傷害是很大的，所以女孩子尤其要注意保護自己，防止有壞人侵犯。遺精的原理：男孩子進入青春期后，睪丸開始產(chǎn)生精子，精子的形狀想個小蝌蚪，但很小，需要在顯微鏡下才能看到。精子產(chǎn)生后就存在精囊里，若儲存過多就會溢出體外。遺精是男性性成熟過程的一個標志，是一種正常的生理現(xiàn)象。
總結(jié)：
搞好青春期的衛(wèi)生是確保青春期健康發(fā)育的一個十分必要的條件，希望同學(xué)們養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，是青春期得以健康的發(fā)展。
5、青春期的心理發(fā)展和道德要求
剛才我們講了青春期的身體發(fā)育現(xiàn)象，但是值得注意的是：伴隨著生理發(fā)育的同時， 我們的心里也在快速地發(fā)生變化。那么，在青春期心里都有哪些變化呢？
講解：由于青春期的身體上的明顯變化，我們心理上就越來越明顯地顯示出男孩子或者是女孩子的性格特征。比如說：男孩子小時候哭，別人不會說什么，但是進入青春期了，男孩子動不動就哭，別人就會說不堅強，想個女孩子。女孩子也有很明顯的變化，比如說穿衣服喜歡挑挑揀揀了，自己覺得不好看的衣服不喜歡穿了。這就是說，男女同學(xué)都意識到自己的性別特征，并且都希望自己的言行舉止越來越符合自己的性別。再比如說，男女同學(xué)都希望在家里能有一個自己的小抽屜，好專門放置哪些不希望別人看到的東西，比如說自己的日記等等。這些變化說明我們已經(jīng)再慢慢長大。感覺出自己長大的一個標志是什么呢？就是意識到：男女有別。所以我們應(yīng)該明確認識到男女同學(xué)應(yīng)該怎樣交往。
討論：
下面我們就來討論一下，男女同學(xué)應(yīng)該如何交往的問題，想一想我們平時有沒有不符合要求的地方。
教師隨著學(xué)生的討論給予總結(jié)，主要內(nèi)容如下：
1、男女同學(xué)存在差異，所以要互相幫助，取長補短；
2、男女是我們的世界和社會的組成部分，缺一不可，所以要互相尊重；
3、應(yīng)為男女有別，所以男女同學(xué)想處的時候要大方、得體；
總結(jié)：
青春期是人生的一個重要時期，是我們以后的發(fā)展的一個基礎(chǔ)，所以我們應(yīng)該認真做好兩方面的準備：一是關(guān)心自己的健康；二是學(xué)會正確與別人相處。

青春期女性如何保健呢？

女人們在青春期的時候，必須做好身體保健，因為這可是身體發(fā)育的時期，不認真保健的話，可是會影響身體發(fā)育的。若是身體不健康的話，未來疾病就多，讓自己為了遭各種罪。對此，建議女人們做好青春期的保健措施，而且一點都不能馬虎。

青春期女人如何保健

第一、注意月經(jīng)

到了青春期的時候，很多女人會開始出現(xiàn)月經(jīng)，這是正常的生理現(xiàn)象。女人們到了一定年齡，都會來月經(jīng)的，如果不來那才是不好的。因此，當(dāng)你來初潮，也就是第一次來月經(jīng)之后，必須要了解一下月經(jīng)期的保健方法。

比如說要保暖，因為月經(jīng)期的時候，為了讓經(jīng)血排出子宮，宮頸口會呈現(xiàn)開放的狀態(tài)。這個時候若是受寒了，寒氣就會隨著氣血流動到各處，此時宮頸口開著，寒氣自然很容易侵入子宮里面。當(dāng)宮內(nèi)血液與寒氣相遇之后，氣血循環(huán)就會受到阻礙的。對此，建議女人們要記得多穿衣服，為自己御寒，同時要多喝開水，幫助自己驅(qū)寒。

比如說要注意飲食，在月經(jīng)期的時候，不能吃太多的辛辣食物，以免刺激身體，造成痛經(jīng)。也不能吃冰凍、性寒的食物，否則會影響經(jīng)血排出，致使疼痛出現(xiàn)。還有油炸類的食物也最好少吃，這類食物過于油膩，而經(jīng)期的時候體弱消化能力也會減弱，如果吃這類食物，就不容易消化食物，進而容易造成腸胃不適。

第二、注意衛(wèi)生

作為女孩子不能只注重表面的干凈，私底下也要始終如一的做好衛(wèi)生措施。比如說對于私密處的清潔措施一定要做到位，因為到了青春期之后，不僅會來月經(jīng)，而且日常也會分泌白帶，私密處每天都要接觸到很多的臟東西，不認真清洗的話，可是很容易滋生細菌的。再加上她們的的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，也就是她們的尿道、陰道和肛門是相鄰的，只要一個部位臟兮兮的，被細菌入侵了，那么都會連累其他的部位，增加患上陰道炎的概率。所以說，請女人們在青春期的時候，就要開始做好清潔措施，一天都不能落下。

其中，關(guān)于私密處的清潔，有一些要點要注意：比如說專盆專用，清潔的毛巾也要單獨使用，不能與洗澡的毛巾公用。比如說清潔的時候要用溫開水，不需要增加什么額外的材料，因為該部位很嬌嫩，亂加?xùn)|西的話，反而可能刺激皮膚，誘發(fā)瘙癢等問題。比如說清潔好了以后，要用毛巾擦干，再穿上干凈的內(nèi)褲。

青春期吃什么食物好

1、酸奶

酸奶中年富含活性因子，可以為自身腸道所吸收，降低自身出現(xiàn)腸道疾病的概率。而且酸奶中還有不少的鈣離子，人體吸收之后有助促進自身骨骼的發(fā)育，幫助女孩子們長高。

2、堅果

堅果具有很高的營養(yǎng)價值，比如說含有豐富的不飽和脂肪酸，這種營養(yǎng)物質(zhì)對女性的生長發(fā)育很有好處，而且吃了也不容易長胖。對于處于青春期的女人來說，應(yīng)該多吃一些它們，比如說花生、核桃仁、松子、榛子等，這些都是非常不錯的堅果食品。

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