“日本人長(zhǎng)壽”是人盡皆知的事。
事實(shí)上,日本人長(zhǎng)壽也是又?jǐn)?shù)據(jù)支撐的。
2018年,世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:日本男性平均壽命為81歲,女性平均壽命為86歲。
以高齡蟬聯(lián)世界冠軍的日本,已經(jīng)連續(xù)20多年勇奪第一了。
而此時(shí),我們國(guó)家的人均壽命又是如何的呢?
隨著我國(guó)醫(yī)療和社會(huì)的不斷進(jìn)步,平均壽命對(duì)比古代也有了質(zhì)的飛躍,目前中國(guó)人的平均壽命能達(dá)到76.1歲。
但是,對(duì)于日本而言我們還相差甚遠(yuǎn)。
同屬于亞洲人口的日本,為何整體平均壽命遠(yuǎn)超我國(guó)10歲之長(zhǎng)?
這就要提到日本人口本身的生活習(xí)慣,特別是晚餐時(shí)的幾個(gè)習(xí)慣值得我們借鑒:
一、晚餐不宜早也不宜晚
日本人對(duì)三餐非常重視,特別是晚餐規(guī)劃合理,不會(huì)出現(xiàn)過(guò)早或過(guò)晚的情況。但對(duì)于我國(guó)上班族而言,一日三餐不僅規(guī)律,甚至還會(huì)出現(xiàn)晚上加夜宵的情況。
殊不知這就會(huì)對(duì)腸胃造成極大壓力,不利于身體健康。
科學(xué)建議,正常晚餐的時(shí)間應(yīng)選擇在睡前的3-4個(gè)小時(shí)之間,這時(shí)候吃晚餐,腸胃有足夠的時(shí)間消化和吸收食物中的營(yíng)養(yǎng),而且此時(shí)午餐也已經(jīng)被消化完全,不容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
當(dāng)食物消化完之后,再入睡,不僅不會(huì)影響睡眠,還不會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。
所以吃晚飯的時(shí)間一定要正確選擇,不能過(guò)晚吃飯。
二、注意進(jìn)食的順序和搭配
日本的飯菜雖然不如中國(guó)多樣化,但是日本人的做飯量比較少,且每次吃飯時(shí)品種較豐富,這可以說(shuō)是長(zhǎng)壽的“秘訣”之一。
菜多說(shuō)明我們能夠選擇的食物比較多,而每次做的量比較少,也能避免我們偏愛(ài)一類菜肴,保證營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡性。
而且,日本人進(jìn)食順序也非常講究,通常都是從蔬菜開始的。
科學(xué)建議,晚餐進(jìn)食應(yīng)先以蔬菜類為主,這不僅能增加飽腹感,而且在一定程度上抑制了血糖或血脂的升高。
晚飯先吃蔬菜,就能減少肉類的攝入,同時(shí)搭配主食一起食用,合理將營(yíng)養(yǎng)攝入控制在一定范圍內(nèi),如此就能避免肥胖以及各類富貴病的出現(xiàn)。
三、避免長(zhǎng)期暴飲暴食
暴飲暴食不但容易導(dǎo)致身體發(fā)胖,同時(shí)大量食物涌入胃內(nèi),還會(huì)造成極大的腸胃負(fù)擔(dān)。
而這一點(diǎn)日本人就做的比較優(yōu)秀,他們的進(jìn)食標(biāo)準(zhǔn)是7分飽,也就是說(shuō)此時(shí)停止吃飯既不會(huì)感覺(jué)饑餓,又不會(huì)感覺(jué)撐得慌,這就是飲食的最佳狀態(tài)。
因?yàn)槿毡居辛己玫娘嬍沉?xí)慣,所以日本人在全國(guó)的肥胖率中只有4%。
也就是說(shuō),絕大多數(shù)的日本人體重都沒(méi)用超標(biāo),這也就為長(zhǎng)壽墊定了基礎(chǔ)
其實(shí)除了長(zhǎng)壽基因這種先天優(yōu)勢(shì),飲食習(xí)慣,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持良好的心情無(wú)疑也是長(zhǎng)壽根本。
當(dāng)然了,有人說(shuō)“我不吸煙就不會(huì)開心”,“我不吃就不快樂(lè)”,“我不熬夜打游戲就會(huì)感覺(jué)日子沒(méi)意思”......
人活著總要有一種疏通自己抑郁的方式,而這種方式不應(yīng)該拋開健康,著眼當(dāng)下。
畢竟生命只有一次,逝而不復(fù)!
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