為何日本平均壽命蟬聯(lián)世界冠軍 單看晚餐3點(diǎn)習(xí)慣，就值得學(xué)習(xí)

“日本人長(zhǎng)壽”是人盡皆知的事。

事實(shí)上，日本人長(zhǎng)壽也是又?jǐn)?shù)據(jù)支撐的。

2018年，世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：日本男性平均壽命為81歲，女性平均壽命為86歲。

以高齡蟬聯(lián)世界冠軍的日本，已經(jīng)連續(xù)20多年勇奪第一了。

而此時(shí)，我們國(guó)家的人均壽命又是如何的呢？

隨著我國(guó)醫(yī)療和社會(huì)的不斷進(jìn)步，平均壽命對(duì)比古代也有了質(zhì)的飛躍，目前中國(guó)人的平均壽命能達(dá)到76.1歲。

但是，對(duì)于日本而言我們還相差甚遠(yuǎn)。

同屬于亞洲人口的日本，為何整體平均壽命遠(yuǎn)超我國(guó)10歲之長(zhǎng)？

這就要提到日本人口本身的生活習(xí)慣，特別是晚餐時(shí)的幾個(gè)習(xí)慣值得我們借鑒：

一、晚餐不宜早也不宜晚

日本人對(duì)三餐非常重視，特別是晚餐規(guī)劃合理，不會(huì)出現(xiàn)過(guò)早或過(guò)晚的情況。但對(duì)于我國(guó)上班族而言，一日三餐不僅規(guī)律，甚至還會(huì)出現(xiàn)晚上加夜宵的情況。

殊不知這就會(huì)對(duì)腸胃造成極大壓力，不利于身體健康。

科學(xué)建議，正常晚餐的時(shí)間應(yīng)選擇在睡前的3-4個(gè)小時(shí)之間，這時(shí)候吃晚餐，腸胃有足夠的時(shí)間消化和吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，而且此時(shí)午餐也已經(jīng)被消化完全，不容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

當(dāng)食物消化完之后，再入睡，不僅不會(huì)影響睡眠，還不會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。

所以吃晚飯的時(shí)間一定要正確選擇，不能過(guò)晚吃飯。

二、注意進(jìn)食的順序和搭配

日本的飯菜雖然不如中國(guó)多樣化，但是日本人的做飯量比較少，且每次吃飯時(shí)品種較豐富，這可以說(shuō)是長(zhǎng)壽的“秘訣”之一。

菜多說(shuō)明我們能夠選擇的食物比較多，而每次做的量比較少，也能避免我們偏愛(ài)一類菜肴，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡性。

而且，日本人進(jìn)食順序也非常講究，通常都是從蔬菜開始的。

科學(xué)建議，晚餐進(jìn)食應(yīng)先以蔬菜類為主，這不僅能增加飽腹感，而且在一定程度上抑制了血糖或血脂的升高。

晚飯先吃蔬菜，就能減少肉類的攝入，同時(shí)搭配主食一起食用，合理將營(yíng)養(yǎng)攝入控制在一定范圍內(nèi)，如此就能避免肥胖以及各類富貴病的出現(xiàn)。

三、避免長(zhǎng)期暴飲暴食

暴飲暴食不但容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，同時(shí)大量食物涌入胃內(nèi)，還會(huì)造成極大的腸胃負(fù)擔(dān)。

而這一點(diǎn)日本人就做的比較優(yōu)秀，他們的進(jìn)食標(biāo)準(zhǔn)是7分飽，也就是說(shuō)此時(shí)停止吃飯既不會(huì)感覺(jué)饑餓，又不會(huì)感覺(jué)撐得慌，這就是飲食的最佳狀態(tài)。

因?yàn)槿毡居辛己玫娘嬍沉?xí)慣，所以日本人在全國(guó)的肥胖率中只有4%。

也就是說(shuō)，絕大多數(shù)的日本人體重都沒(méi)用超標(biāo)，這也就為長(zhǎng)壽墊定了基礎(chǔ)

其實(shí)除了長(zhǎng)壽基因這種先天優(yōu)勢(shì)，飲食習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的心情無(wú)疑也是長(zhǎng)壽根本。

當(dāng)然了，有人說(shuō)“我不吸煙就不會(huì)開心”，“我不吃就不快樂(lè)”，“我不熬夜打游戲就會(huì)感覺(jué)日子沒(méi)意思”......

人活著總要有一種疏通自己抑郁的方式，而這種方式不應(yīng)該拋開健康，著眼當(dāng)下。

畢竟生命只有一次，逝而不復(fù)！

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