為健康你不應(yīng)該因失眠而拒絕茶

為健康你不應(yīng)該因失眠而拒絕茶

茶是健康之飲，

茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分，

咖啡堿興奮神經(jīng)、

益思作用為眾人所知，

有多少人因?yàn)閹状魏炔枋叩慕?jīng)歷

便將茶葉拒之門外，

怕喝茶導(dǎo)致失眠?

其實(shí)喝茶造成失眠的原因并不是絕對(duì)的，與飲茶的時(shí)間、飲茶量、不同茶類、不同個(gè)體情況等均有關(guān)系。

知道喝茶是導(dǎo)致失眠的原因，那應(yīng)該如何避免喝茶失眠的情況呢?重拾健康之飲，你可以嘗試這么做：

盡量避免臨睡覺(jué)前喝茶

因?yàn)榭Х葔A有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺(jué)前飲茶，但是咖啡堿的作用時(shí)間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個(gè)小時(shí)之前小品幾杯。

少喝茶、喝淡茶

夜晚喝茶也可選擇少喝一點(diǎn)，喝淡一點(diǎn)。

選擇喝熟茶等全發(fā)酵茶類

晚上想要喝茶，選擇熟茶更為合適。發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，它不僅對(duì)茶湯的鮮爽味有重要影響，同時(shí)可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

最后一點(diǎn)，就是根據(jù)自己的實(shí)際情況選茶，喝適合自己的茶才是最好的。

七個(gè)喝茶技巧，可以緩解喝茶失眠

許多人都說(shuō)，晚上不能喝茶，喝了會(huì)失眠。在晚上的時(shí)候喝茶，一定會(huì)影響睡眠嗎?

其實(shí)未必。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

喝茶失眠主要原因

大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠，是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。但是，說(shuō)喝茶會(huì)失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，還有沖泡都會(huì)影響。

每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

這樣喝茶，讓你不失眠：

1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。

因?yàn)閷?duì)于 健康 成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

2、洗茶1-2遍

因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點(diǎn)的茶

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

4、喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性。

同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。

紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

7、吃點(diǎn)甜食

偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試文中的方法。

如何應(yīng)對(duì)“喝茶失眠”？你可能對(duì)它還不夠了解

你有過(guò) “喝茶失眠” 的經(jīng)歷嗎？

喝茶失眠是一種普遍的正?，F(xiàn)象，很多喝茶的老茶人最初也會(huì)經(jīng)歷這樣的過(guò)程，但是喝的時(shí)間長(zhǎng)了以后，就不會(huì)失眠了，這是為什么呢？難道對(duì)“喝茶失眠”產(chǎn)生了免疫？

其實(shí)不然，主要是在喝茶的過(guò)程中，摸索到了經(jīng)驗(yàn)，形成了自己的喝茶習(xí)慣，所以就不會(huì)再失眠了。

喝茶為什么會(huì)失眠？

茶中含有咖啡堿，對(duì)人體有著一定的提神作用，所以很多人茶喝多了以后，容易亢奮，晚上就會(huì)失眠。但這個(gè)也是相對(duì)而言的，不同的人體質(zhì)不同，對(duì)咖啡堿的接受程度也不同，所以有的人喝很少的茶也會(huì)失眠，有的人喝一天都沒(méi)事。

喝哪些茶容易失眠？

顧名思義咖啡堿會(huì)導(dǎo)致失眠，喝咖啡堿含量高的茶則更容易失眠。一般不發(fā)酵茶或輕度發(fā)酵茶中咖啡堿含量更高，如綠茶、生普，這兩類茶是導(dǎo)致喝茶失眠“元兇”。

應(yīng)對(duì)喝茶失眠有哪些小技巧？

1、不喝濃茶，泡茶要淡。 濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強(qiáng)。

2、少喝不發(fā)酵茶，多喝發(fā)酵程度高的茶，如熟普、紅茶。 茶葉經(jīng)過(guò)發(fā)酵，咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化，含量也會(huì)降低，不容易造成失眠。

3、睡前3或4小時(shí)內(nèi)不喝茶，盡量在白天喝茶。 正常喝茶量的咖啡堿進(jìn)入一個(gè)正常人體后，需要經(jīng)過(guò)3~4小時(shí)的作用才會(huì)消失，容易失眠的人，建議在睡前4小時(shí)以上喝茶。

4、喝有“甜味”的原葉茶。 茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種，帶有甜味，這種氨基酸具有安神的作用。普洱熟茶和黑茶在發(fā)酵過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生γ-氨基丁酸，這是起到安神作用的主要物質(zhì)。

很多人只知道喝茶有提神作用，卻不知道喝茶還有安神作用。每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)茶的接受程度也不同，所以有的人更喜歡紅茶，有的人更偏向普洱茶，也有的人鐘愛(ài)綠茶。

其實(shí)養(yǎng)成適合自己的喝茶習(xí)慣，才是應(yīng)對(duì)“喝茶失眠”的最佳方式。

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