茶是健康之飲,
茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分,
咖啡堿興奮神經(jīng)、
益思作用為眾人所知,
有多少人因?yàn)閹状魏炔枋叩慕?jīng)歷
便將茶葉拒之門外,
怕喝茶導(dǎo)致失眠?
其實(shí)喝茶造成失眠的原因并不是絕對(duì)的,與飲茶的時(shí)間、飲茶量、不同茶類、不同個(gè)體情況等均有關(guān)系。
知道喝茶是導(dǎo)致失眠的原因,那應(yīng)該如何避免喝茶失眠的情況呢?重拾健康之飲,你可以嘗試這么做:
盡量避免臨睡覺(jué)前喝茶
因?yàn)榭Х葔A有提神抗疲勞的作用,所以不適合在睡覺(jué)前飲茶,但是咖啡堿的作用時(shí)間較短,所以夜間想喝茶,可以在入睡前的3到4個(gè)小時(shí)之前小品幾杯。
少喝茶、喝淡茶
夜晚喝茶也可選擇少喝一點(diǎn),喝淡一點(diǎn)。
選擇喝熟茶等全發(fā)酵茶類
晚上想要喝茶,選擇熟茶更為合適。發(fā)酵后,茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,它不僅對(duì)茶湯的鮮爽味有重要影響,同時(shí)可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
最后一點(diǎn),就是根據(jù)自己的實(shí)際情況選茶,喝適合自己的茶才是最好的。
許多人都說(shuō),晚上不能喝茶,喝了會(huì)失眠。在晚上的時(shí)候喝茶,一定會(huì)影響睡眠嗎?
其實(shí)未必。茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法,不僅不會(huì)影響睡眠,還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
喝茶失眠主要原因
大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠,是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿,它既能起到提神醒腦的作用,也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。但是,說(shuō)喝茶會(huì)失眠,不可一概而論。
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素,比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等,還有沖泡都會(huì)影響。
每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因,對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐,而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。
這樣喝茶,讓你不失眠:
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué),那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶),一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。
因?yàn)閷?duì)于 健康 成人來(lái)說(shuō),咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度,比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。
所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對(duì)睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,降低了其對(duì)腸胃的刺激性。
同時(shí),這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。
大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的,且無(wú)任何副作用。
比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。
紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會(huì)讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。
7、吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過(guò)量,只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”,就不用擔(dān)心睡不著了。
睡前喝茶,有時(shí)只是為了解那口茶癮,如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì),導(dǎo)致失眠,不妨試試文中的方法。
你有過(guò) “喝茶失眠” 的經(jīng)歷嗎?
喝茶失眠是一種普遍的正?,F(xiàn)象,很多喝茶的老茶人最初也會(huì)經(jīng)歷這樣的過(guò)程,但是喝的時(shí)間長(zhǎng)了以后,就不會(huì)失眠了,這是為什么呢?難道對(duì)“喝茶失眠”產(chǎn)生了免疫?
其實(shí)不然,主要是在喝茶的過(guò)程中,摸索到了經(jīng)驗(yàn),形成了自己的喝茶習(xí)慣,所以就不會(huì)再失眠了。
喝茶為什么會(huì)失眠?
茶中含有咖啡堿,對(duì)人體有著一定的提神作用,所以很多人茶喝多了以后,容易亢奮,晚上就會(huì)失眠。但這個(gè)也是相對(duì)而言的,不同的人體質(zhì)不同,對(duì)咖啡堿的接受程度也不同,所以有的人喝很少的茶也會(huì)失眠,有的人喝一天都沒(méi)事。
喝哪些茶容易失眠?
顧名思義咖啡堿會(huì)導(dǎo)致失眠,喝咖啡堿含量高的茶則更容易失眠。一般不發(fā)酵茶或輕度發(fā)酵茶中咖啡堿含量更高,如綠茶、生普,這兩類茶是導(dǎo)致喝茶失眠“元兇”。
應(yīng)對(duì)喝茶失眠有哪些小技巧?
1、不喝濃茶,泡茶要淡。 濃茶中含有的咖啡堿含量高,造成的亢奮性更強(qiáng)。
2、少喝不發(fā)酵茶,多喝發(fā)酵程度高的茶,如熟普、紅茶。 茶葉經(jīng)過(guò)發(fā)酵,咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化,含量也會(huì)降低,不容易造成失眠。
3、睡前3或4小時(shí)內(nèi)不喝茶,盡量在白天喝茶。 正常喝茶量的咖啡堿進(jìn)入一個(gè)正常人體后,需要經(jīng)過(guò)3~4小時(shí)的作用才會(huì)消失,容易失眠的人,建議在睡前4小時(shí)以上喝茶。
4、喝有“甜味”的原葉茶。 茶中含有茶氨酸,是氨基酸的一種,帶有甜味,這種氨基酸具有安神的作用。普洱熟茶和黑茶在發(fā)酵過(guò)程中,會(huì)產(chǎn)生γ-氨基丁酸,這是起到安神作用的主要物質(zhì)。
很多人只知道喝茶有提神作用,卻不知道喝茶還有安神作用。每個(gè)人的體質(zhì)不同,對(duì)茶的接受程度也不同,所以有的人更喜歡紅茶,有的人更偏向普洱茶,也有的人鐘愛(ài)綠茶。
其實(shí)養(yǎng)成適合自己的喝茶習(xí)慣,才是應(yīng)對(duì)“喝茶失眠”的最佳方式。
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