冥想是一種身體和精神緊張的放松，同時(shí)也是一種有著特殊好處的放松?？梢宰屇愕纳眢w保持一種只使用適中的能量的覺察，不只是在冥想過程中，同樣在日常的活動(dòng)中。冥想是對(duì)于身體之前的不好的習(xí)慣的一種再教育，這些不好的習(xí)慣包括緊張、過度用力。冥想會(huì)帶來(lái)身體覺知力的提高，冥想者可以更好的注意到緊張并且放松，從而可以更有效地調(diào)整自己的身體。

二、改善注意力

專注是所有冥想的基礎(chǔ)，不僅冥想建立在專注上面，同時(shí)，專注也可以通過冥想來(lái)提高。因?yàn)橼は氲膶Ｗ^(qū)別于日常的對(duì)于某種興趣的專注，這是一種更純粹的專注，可以更快的應(yīng)用在生命的其他領(lǐng)域中。冥想者可以更好地把思維集中在需要學(xué)習(xí)或者做的事情上面，一直專注，直到任務(wù)完成為止。

三、對(duì)思緒得更好控制

這并不是說(shuō)冥想者可以隨意按照自己的意愿停止自己的不舒服的思緒，但是確實(shí)冥想者可以較少的被思緒所控制。簡(jiǎn)單地說(shuō)，覺察自己的思緒并且觀察他們，而不去跟隨。不受歡迎的思緒就會(huì)減少占領(lǐng)或者破壞的能量。

四、更多的平靜和應(yīng)對(duì)壓力的能力

就和亂七八糟的思緒可以控制人一樣，情緒也是如此。冥想者可以覺知到悲傷或者憤怒，同樣的，這些情緒自己就會(huì)遠(yuǎn)離了，從而感受到一個(gè)內(nèi)在的平靜。

五、更好地活在當(dāng)下

活在當(dāng)下是一種對(duì)我們周圍發(fā)生什么感知的能力，而不是在內(nèi)在雜亂無(wú)章的思緒和對(duì)話中迷失，生命就和一場(chǎng)白日夢(mèng)一樣。

六、更好的自我理解

如果被問到是否了解自己，我們經(jīng)?；卮鹗?。但是實(shí)際上，大多數(shù)的我們是內(nèi)心深處的陌生人，我們活在內(nèi)在生命的表面，只是覺知有意識(shí)的想法，對(duì)于潛意識(shí)一無(wú)所知。對(duì)于我們的想法從哪里來(lái)，到哪里去一無(wú)所知。

科學(xué)家對(duì)冥想僧人的大腦進(jìn)行了大量的研究，經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和比對(duì)，研究結(jié)果出人意料。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想過程中通過控制呼吸和增加對(duì)周圍環(huán)境的感知，可以有效的增加海馬體的大小，減少憂慮、抑郁和躁狂的消極情緒，增強(qiáng)記憶力，縮短反應(yīng)時(shí)間，提高精神和身體活力。而這一點(diǎn)正是抑郁癥患者和焦慮癥患者需要的。抑郁焦慮會(huì)讓患者大量思考，而無(wú)休止的思考和大腦活動(dòng)會(huì)大量耗費(fèi)人體的能量和精力，但是通過冥想不但可以改善心境，而且可以快速恢復(fù)精力，好處不言而喻。

通過冥想我們還可以獲得更好和更有意義的人際關(guān)系，改善我們的處境，冥想還可以幫助我們強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，預(yù)防流感等疾病。

七、提高創(chuàng)新力

創(chuàng)新力、想象力牽扯到進(jìn)入、打開我們的思維的潛意識(shí)，我們的想法就來(lái)自于那里。意識(shí)越安靜，我們就越容易達(dá)到那里。

八、改善記憶、

很多遺忘實(shí)際是因?yàn)閷?duì)發(fā)生的事情的不專注，在記憶的時(shí)候就沒有存儲(chǔ)好?；蛘呤腔貞浀臅r(shí)候被意識(shí)的打擾，比如擔(dān)憂或者焦慮。冥想可以幫助緩解情緒，從而讓我們更好的記憶起我們需要的事情。也幫助我們改善注意力和覺知，更好的記憶。

九、更好的精神成長(zhǎng)

冥想是和精神成長(zhǎng)分不開的，在世界許多偉大的宗教傳統(tǒng)里面都有冥想。我們不需要必須信仰或者了解某一種宗教，對(duì)于冥想者，不管他的信仰是什么，只需要享受冥想帶來(lái)的好處即可。冥想可以帶來(lái)看待世界的一個(gè)新的方式，對(duì)這個(gè)世界的愛和包容。

十、更健康的身體

除了心理和精神的好處，冥想對(duì)健康也會(huì)有很多好處。雖然因人而異，包括高血壓的、心臟疾病，還有很多從放松和減壓中緩解的身體上的不適。并不是只是冥想的時(shí)候有這種好處，日常生活中也會(huì)一直保持。冥想者更為平靜，更對(duì)焦慮和負(fù)面情緒免疫，可以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和生活的壓力。