養(yǎng)生的兩個小時你在干嘛難怪一身病

1、玩手機

大多數(shù)人都會在睡前玩手機，但你不知道在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。

長時間看手機還會消耗肝血，現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)干眼癥，也跟長期使用電子產(chǎn)品有關(guān)。

因此，晚上9點后最好關(guān)掉手機或者讓手機遠離臥室。

2、吃宵夜

晚上吃點宵夜、喝點啤酒，是不是感覺很爽！

但是勸你，這時最好還是別吃東西了，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。

3、劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。

長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

4、大量喝水

睡覺之前喝點水對預(yù)防心腦血管疾病很好，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。

另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

1、適度散步

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。

2、熱敷眼睛

白天上班時看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

或者洗干凈手、臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。

3、泡泡雙腳

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，可以是整個身體放松。

4、按摩足心

泡完腳，最好搓搓整個腳底板，可以起到強腰固腎的作用。

每日臨睡前，搓整個腳底板左右各50個，能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

5、及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養(yǎng)生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。