臀部肌肉痙攣的原因

痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起抽筋的常見原因大體有以下幾種，外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。如果是出現(xiàn)夜間小腿肌肉痙攣的情況，首先需要考慮是由于近期過度疲勞或者受涼等因素而引起的，需要注意多休息，做局部的熱敷、按摩，在晚上睡覺的時候還要注意避免受涼的情況。夜間小腿肌肉痙攣還需要排除缺鈣的可能，可以做電解質(zhì)的檢查，如果是鈣的水平偏低，可以在平時飲食當(dāng)中注意多吃含鈣豐富的食物，比如豆類、奶類，也可以針對性的補(bǔ)充葡萄糖酸鈣和維生素D，平時還要注意多參加戶外運(yùn)動。出現(xiàn)這種癥狀，還要排除腰間盤突出的可能，腰間盤突出可以壓迫坐骨神經(jīng)放射到腿部，引起痙攣性的疼痛不適，可以做腰部的CT檢查明確，確定腰部的理療、牽引治療或者微創(chuàng)手術(shù)治療。

1 肌肉為什么會不正常收縮呢

一、運(yùn)動前沒有充分熱身

熱身目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強(qiáng)肌肉的伸展性和肌肉彈性，從而更有利于肌肉正常收縮。

經(jīng)過前期充分熱身直接進(jìn)去瑜伽高強(qiáng)度練習(xí)，所以，極易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

二、流汗過多易導(dǎo)致電解質(zhì)混亂

易發(fā)人群：飲食不規(guī)律、挑食、易出的人

瑜伽高強(qiáng)度練習(xí)中，為了保持正常的體溫，人體大量排汗降溫。

流汗帶走的不止是你身體的水分，身體里的電解質(zhì)（鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等）也會隨著汗液一起流走，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡被打破。

小科普：科研表明人體流汗1升，體內(nèi)就丟失6克左右電解質(zhì)，而人體每天正常飲食才獲得電解質(zhì)15克左右。

流汗只喝水是不夠的，大量出汗情況下運(yùn)動補(bǔ)液一定要包含電解質(zhì)（鈣、鉀、鈉等）以便保證身體合理的液壓。

預(yù)防：請正常飲食，保證食物的多樣性，極易流汗人群自備運(yùn)動飲料。

三、運(yùn)動過度，肌肉疲勞

易發(fā)人群：渴望快速進(jìn)步成為大神的人

強(qiáng)度超過自身極限，不但容易抽筋，還容易受傷，而且練習(xí)的效果不一定好。

預(yù)防：選擇適合自己的強(qiáng)度，確保正確的體式，外加合理休息。

此外，以上幾種情況即使注意了，并不代表這不會抽筋了，想想專業(yè)的足球比賽團(tuán)隊(duì)，該抽筋的球員還是抽筋了。

1、手指、手掌、小臂抽筋處理

抽筋收掌心向上，之間向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，繼續(xù)重復(fù)。

2、大臂前側(cè)（肱二頭?。┏榻钐幚?

雙手背后十指相扣，反轉(zhuǎn)掌心向外，將雙手臂向上太高，保持即可。

3、大臂后側(cè)（肱三頭?。┏榻钐幚?

將抽筋側(cè)手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋側(cè)手肘，將手肘向后、向上拉伸即可緩解。

4、大腿前側(cè)（股四頭肌）抽筋處理

屈膝抽筋腿，用手抓腳背，將腳后跟靠近臀部，拉伸大腿前側(cè)肌肉，20秒靜態(tài)保持，休息下再重復(fù)，

5、大腿后側(cè)（股二頭?。┏榻钐幚?

雙腳分開與肩部同寬，腳尖微微打開，雙手摸耳朵，膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到極限，保持10秒后重復(fù)。

6、小腿抽筋處理

坐在瑜伽墊上，抽筋腿屈拉，將抽筋腿腳尖抬起來，讓你的腳背去碰小腿前側(cè)，感受小腿后側(cè)拉伸的感覺。

7、臀部抽筋處理

仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開，屈膝，將抽筋側(cè)膝蓋轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，盡量雙肩、膝蓋下壓地面，感受臀部拉伸的感覺。

常見7個部位抽筋及處理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等運(yùn)動抽筋時，可按照上面情況對照處理。