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半楓荷
2023-06-29 17:50:31
病情分析:
夜里腿經(jīng)常的抽筋,有可能是著涼的原因,也有可能是缺鈣,要多食用含鈣量比較高的食物,比如蝦蟹類的食物,比如雞蛋,牛奶,瘦肉等,要多注意保暖,避免受涼受風(fēng),多做鍛煉,提高自身的免疫力。
指導(dǎo)意見:
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成都-陳**
回復(fù)引言:有些人在晚上睡覺的時候,總是會容易出現(xiàn)腿抽筋的情況,那么到底是什么原因造成的呢?
一、晚上睡覺腿抽筋是什么原因造成的?
腿抽過筋的人都知道,腿部抽筋是非常疼的,腿抽筋主要是由于以下幾個原因造成,首先是肌肉在收縮的時候需要用到鈣離子,如果缺乏鈣離子的話,就容易發(fā)生抽筋,從來就是腿部處于比較寒冷的環(huán)境之中,腿部肌肉容易發(fā)生震顫,來產(chǎn)生大量的熱量,當(dāng)震顫達到一定程度的時候,就會有發(fā)抽筋,或者是在進行大量的劇烈運動時,沒有注意熱身,那么,讓腿部肌肉長時間處于緊繃狀態(tài),腿部肌肉來不及協(xié)調(diào),也很容易誘發(fā)抽筋,很多時候腿抽筋容易發(fā)生在睡夢中,這就和有些人的睡覺姿勢有關(guān),例如長時間讓腿部受到重壓或者腿部舒張不良,都會導(dǎo)致腿部部分肌肉處于過度緊張或者舒張狀態(tài),時間久了,就會引發(fā)腿部抽筋。
二、如何緩解腿部抽筋?
腿部半夜抽筋時,往往能夠把人們疼醒,那么,如何緩解夜晚腿部抽筋呢?可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉,促進腿部血液循環(huán),避免腿部抽筋此外,還要注意睡眠姿勢,不要壓迫腿部神經(jīng),要注意驅(qū)寒保暖,睡覺時要蓋好被子,避免腿部著涼,適當(dāng)?shù)难a充鈣,多喝骨頭湯和牛奶,可以多吃一些富含鈣的食物,如蝦皮,豆制品等,或者在睡覺之前泡腳十分鐘,最好接近膝部,然后用加熱后的白酒倒在手心上,揉搓一下腿部。
三、總結(jié)
如果在夜晚睡覺時,突發(fā)腿部抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇指,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿就可以緩解抽筋狀況,可以用雙手使勁按摩小腿肚,是腿部肌肉放松,再慢慢伸直腳,也可以緩解抽筋狀況。
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李雲(yún)松
回復(fù)半夜腿抽筋是一種對健康危害記到的病癥,一旦發(fā)作很容易導(dǎo)致肌肉拉傷,對健康危害極大,那么半夜腿抽筋是什么原因引起的?半夜腳抽筋是什么原因?半夜腿抽筋的原因有很多,可以通過一些方法來緩解恢復(fù),下面就來詳細了解晚上腿抽筋的具體原因吧。
1、腿部著涼
在氣溫比較寒冷的時候,晚上睡覺被子過薄或沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會引起痙攣抽筋,讓人疼醒。
緩解方案:
1、當(dāng)半夜因為腿部著涼發(fā)生腿抽筋時,只要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
2、然后要蓋好被子,防止腿部受涼,如果睡姿不老實、愛踢被子,可以改用尺寸更大的被子。
2、白天腿部過度疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,代謝廢物堆積,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起半夜腿肌肉痙攣。
緩解方案:用雙手使勁按摩小腿肚子,加快局部的血液循環(huán),排出代謝物,能夠緩解由腿部疲勞引起的半夜腿抽筋。
3、缺鈣
缺鈣引起的腿部抽筋在老人和正在長身體的少年中比較常見。少年的骨骼發(fā)育處于活躍時期,需要補充大量的鈣質(zhì),很容易發(fā)生缺鈣的情況,當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。而老人由于年齡逐漸增大,生理機能逐漸減退,對于鈣質(zhì)的吸收能力下降,也很容易發(fā)生缺鈣的狀況。
緩解方案:平時可以食用一些骨頭湯或者富含維生素D的食物,并且注意要多曬太陽。有需要時可以服用鈣片,并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,這些食物能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
4、睡姿導(dǎo)致
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
緩解方案:可以改變睡姿為側(cè)臥,防止腿部肌肉長時間維持絕對放松狀態(tài)。
5、怎樣預(yù)防半夜腿抽筋
1、平時要注意飲食均衡,適量攝入含有鈣元素的和維生素D的食物,適當(dāng)曬太陽,預(yù)防缺鈣引起的腿抽筋。
2、劇烈運動或者長時間爬山、徒步后,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)對腿部進行放松、按摩,促進腿部血液循環(huán),加快腿部廢物的排出,防止發(fā)生由于肌肉疲勞而引起的腿抽筋。
3、孕婦在懷孕后期腿抽筋會比較頻繁,白天盡量控制站立時間,不要過久,以免導(dǎo)致腿部肌肉過度疲勞引發(fā)腿部抽筋。
6、腿抽筋緩解方法
1.按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。
2.揉自窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉自窩,約2分鐘。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
4.彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
5.揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6.拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。