夢魘如何快速醒來

夢魘最好的破解方法

　　夢魘最好的破解方法，夢魘一般都是發(fā)生在一些短睡眠的時間段，比如說午休的時候或者是因為你本身晚上睡眠不好容易在一些短睡眠狀態(tài)。那么平時一定要注意合理分配睡眠的時間。那么解決夢魘最好的破解方法有哪些？一起來看看吧。

　　一、盡量不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　二、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的'咖 啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

　　三、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　四、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

　　五、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　六、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

　　 主要是養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，保證足夠的睡眠。

　　還有就是睡前少喝水，不想睡的時候不要勉強自己。因為入睡的時候也有可能會有夢魘，不過出現(xiàn)幻覺的幾率比較低。

　　正確的睡眠姿勢也很重要，一般有夢魘的人都喜歡反著睡，就是胸部朝下，還有就是喜歡蒙頭睡。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因，如果側(cè)身睡并避免上述誘因，就不會發(fā)生夢魘了。

　　當你夢魘了的時候，想弄醒自己，也有幾個方法。夢魘的時候動手和腳幾乎是不可能的，不過可以試著擺動腦袋。

　　還有就是弄醒自己后不要睡在那里不動，這樣極有可能又出現(xiàn)夢魘。最好要立即開燈起身，去喝點水，坐一坐，等頭腦清醒一點再繼續(xù)睡覺。

　　 中醫(yī)診斷

　　夢魘癥是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身，不能舉動，欲呼不出，恐懼萬分，胸悶如窒息狀，是一種常見臨床癥狀。其發(fā)生與體質(zhì)虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑郁、生氣、發(fā)怒等情志因素有關(guān)。

　　由于人在入睡狀態(tài)中血壓進一步降低，造成心腦缺血，供氧減少，大腦皮層的運動中樞比感覺中樞先進入抑制狀態(tài)；或由于外周神經(jīng)進入抑制狀態(tài)比中樞神經(jīng)快，從而造成神志清楚，運動癱瘓的夢魘癥。

　　中醫(yī)認為夢魘癥是由于氣血兩虛，氣不周運，氣滯血瘀，凝阻經(jīng)脈所致。因此，對夢魘癥的防治，首先應注意加強營養(yǎng)，增強體質(zhì)，防止過度疲勞，醫(yī)治貧血，避免抑郁、生氣、發(fā)怒等不良情緒。對低血壓患者，可用中藥黃芪、黨參、當歸、甘草各20克，水煎內(nèi)服，半月為一療程，大多患者在一療程內(nèi)血壓可恢復正常。

在我們睡眠的過程中，做夢是一件非常正常的事情；而且做夢也毫無規(guī)律可言，可能一個晚上會連著做好幾個夢，也有可能很長一段時間，都不會做夢。

對于我們的夢境來講，如果是黃粱美夢，則會讓我們身心愉悅，在夢里都能夠笑出聲來。如果是噩夢一類，則會讓我們痛苦無比，嚴重時候還會讓我們嚇出一身的冷汗。

假如我們經(jīng)常性被夢魘纏身，要想讓自己快速地醒來，可以用下面這幾種方法：

我們之所以會出現(xiàn)在夢魘中，經(jīng)歷很長時間還不能夠醒來的情況，都是因為我們平日里睡眠太少，讓我們的身體非常的疲勞。

這樣情況下，當我們進入夢鄉(xiāng)以后，就會睡得格外的香甜，而且身體也處于一個嗜睡的狀態(tài)中。

一旦出現(xiàn)夢魘的情況，我們的身體處于深度疲勞睡眠的狀態(tài)中，也就使得我們即便有著清醒的大腦，也不能夠快速地醒來，這都是因為身體很疲勞，想要多多的休息。

如果我們平日里加強睡眠時間，我想慢慢的這類情況也就會改善很多，不會再出現(xiàn)相類似的情況。即便有這類情況出現(xiàn)，我們也能夠快速地醒來。

都說?夢由心生?，很多時候夢境就是我們內(nèi)心的一個真實反映。如果我們最近一段時間，都處于焦慮不安，甚至是惶恐的狀態(tài)中，也就極容易出現(xiàn)夢魘的情況。

尤其在睡覺之前，一直以憂心忡忡的模樣，更是會讓夢魘的情況持續(xù)。在這樣情況下入睡，不僅會讓我們的睡眠質(zhì)量不好，還會經(jīng)常性失眠多夢。

所以在生活中，保持一個良好又愉快的心情，也非常的重要。能夠讓我們盡可能，減少夢魘情況出現(xiàn)。

除了上面這兩個方法以外，一個自律性很強的人，也能夠讓自己快速從夢魘中清醒過來。