落枕的自我治療方法

1、冷敷
2、熱敷
3、按摩
4、頸部最痛點(diǎn)按摩
5、改變睡眠姿勢(shì)
1.冷敷解決落枕脖子酸痛感的第一個(gè)方法是冷敷，這個(gè)方法適合急性損傷，以及落枕部位局部疼痛、僵硬。要在四十八小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行冷敷，用毛巾包裹著冰塊或者是使用冰袋敷在患處，每天敷的時(shí)間為十五分鐘至二十分鐘，每天敷兩次。
2.熱敷第二個(gè)方法是熱敷，等到落枕部位的疼痛感消散以后，用熱毛巾濕敷在落枕部位，可以有效的去處淤血和促進(jìn)血液循環(huán)。
3.按摩第三個(gè)方法是按摩，這個(gè)方法適合落枕程度比較嚴(yán)重的患者，在經(jīng)過了冷敷和熱敷以后，患者如果還感覺疼痛難忍，可以采用分筋法進(jìn)行按摩?；颊叨俗谖恢蒙?，在患者落枕部位上，涂抹上少量的紅花油或舒筋油，將左手放在患者天門蓋上，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，順時(shí)針推壓三次到六次，逆時(shí)針向肩外輕輕推捋，幫助分離痙攣痛點(diǎn)。一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。
4.頸部最痛點(diǎn)按摩第四個(gè)方法是在落枕部位出用手指試探輕輕按壓頸部，找出最痛點(diǎn)，之后在用拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩。當(dāng)落枕處感到很明顯的酸脹感以后，既說明這個(gè)力度適合，反復(fù)按摩三次至五次，之后要把手掌變成拳狀，輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
5.改變睡眠姿勢(shì)第五個(gè)方法是要改變睡眠姿勢(shì)，將枕頭放低，，并且盡量睡硬床。不能因?yàn)樘弁?，而不扭?dòng)脖子，要有意識(shí)的去扭動(dòng)脖子，在睡覺之前，順時(shí)針和逆時(shí)針慢慢扭動(dòng)頸部十次，還可以將雙手摩擦生熱，在落枕部位處，加熱，更好的幫助睡眠。并且放松頸部，不要刻意的去在意落枕這件事，在生活中，要注意對(duì)脖子的保護(hù)，一周以后，就可以恢復(fù)落枕?？梢栽诼湔聿课毁N一些狗皮膏藥，這樣也可以很好的緩解疼痛感。

更換枕頭 落枕的原因很可能是你所使用的枕頭過高，很多人喜歡枕較高的枕頭，實(shí)際上，過高的枕頭會(huì)使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞，最終造成頸部的損傷。所以，發(fā)現(xiàn)自己落枕了，先更換下自己的枕頭。

注意保暖 落枕很大一部分可能是自己睡覺時(shí)候脖子受涼，所以落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重落枕的病情。如果是冬季，最好圍上圍巾！

熱敷脖子 如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。而且，熱敷有助于血液循環(huán)，有助于自己快速恢復(fù)！

拔罐 如果落枕比較嚴(yán)重并且有明顯的疼痛感的話，建議你采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過來的。

按摩頸部 對(duì)于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果?；蛘咦约河秒妱?dòng)按摩儀器給自己頸部予以按摩。

貼藥膏 除了上述方法，還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對(duì)于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

輕微運(yùn)動(dòng) 輕微運(yùn)動(dòng)有助于快速恢復(fù)，可以在坐著的時(shí)候：低頭仰頭、左右擺頭、搖擺下頜、縮頸部、旋轉(zhuǎn)頸部。