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健康管理師
2023-06-29 12:04:38
經(jīng)常落枕的話主要是由于平常頸椎不穩(wěn)或者是長時間低頭導致的,會導致頸椎的肌肉僵硬,長時間處于不良姿勢或者吹風著涼遇冷以后就會導致頸項部的疼痛,活動受限
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寧吉兒
回復很多時候,睡覺醒來之后,脖子會酸痛是怎么回事,我們都會懷疑是不是落枕了?其實這種現(xiàn)象就是“落枕”。再說“落枕”是頸椎病的誘因,也是頸部軟組織勞損的原因之一。落枕以后,會導致脖子不能自已自由活動,同時脖子也會僵硬,感覺脖子會很難受。接下來,就讓小編來給你介紹落枕問題,希望能夠解決您的需求,讓您每天能夠輕松愉悅的睡個好覺。
經(jīng)常落枕是什么原因
1、枕頭太高
有些人喜歡睡高枕頭,覺得這樣枕著比較舒服,但是,過高的枕頭會讓頸部的肌肉痙攣疲勞,當我們深睡時,翻身的時候,身子動了但是我們的頸項并沒有轉(zhuǎn)動,這樣我們的頸項就容易因位置不正確而導致落枕。
2、受涼
受涼是導致落枕的一大原因,現(xiàn)在人們生活水平提高了,天氣一熱就開空調(diào),整天呆在空調(diào)房里,不注意保護頸部保暖,再加上睡覺的時候也開空調(diào)或者開風扇,頸部受涼后,頸部的經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢,很容易就導致脖子疼痛、落枕。落枕一般都會持續(xù)2、3天,可以自行恢復,但是為了減輕痛苦,我們可以用一些治療落枕的方法。
3、長時間低頭!
電腦和手機的普及和應(yīng)用催生出低頭一族,低頭導致頸椎持續(xù)保持曲度變直的姿勢,頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。長此以往,頸椎就會出現(xiàn)老化的表現(xiàn),而在這個過程中,落枕往往是一種預(yù)警信號。
治療落枕方法有哪些
1、吹風機
受涼導致的落枕可以用吹風機來緩解,這也是治落枕最簡單的方法。具體方法是,在落枕疼痛的地方,先按摩一下,然后用吹風機對著肩頸處吹,吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可,它可以改善肩頸部的血液循環(huán),緩解疼痛。
2、按摩
按摩也是治療落枕常見的方法,可以讓家人按摩,也可以讓專業(yè)醫(yī)師來按摩,具體方法是,按摩者站在落枕者的身后,用手指按壓頸部找出疼痛點,然后從疼痛點側(cè)頸的上方開始按摩,一直按摩到肩背部,最疼痛的地方要重點按摩,以落枕者有明顯的酸脹感為宜,反復按摩2、3次,當然也可以現(xiàn)在肩頸處涂抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩。
3、冰敷
如果是單純性急性損傷型落枕者,落枕初期可以用冰敷的方法,取一冰塊,用毛巾包起來,然后放在疼痛的低分,敷15分鐘。
????4、熱敷
經(jīng)常落枕的人就需要熱敷了,這些人一般患有頸椎病,可以用毛巾來熱敷,熱敷的偏方也有很多。
葛根粉熱敷:取干草20克,白芍50克,葛根100克,用干凈的布袋包好后放鍋里煎煮半小時,取出,等溫度適宜后敷在脖子疼痛處。
5、艾灸
首先要找到最疼痛的地方,然后將艾條點端對準這個部位,艾條點端距離我們皮膚約一寸,艾條與我們的皮膚成45°角,像那筆那樣握著,皮膚感覺到溫熱而不燙傷為度,艾灸半小時,艾灸后要在艾灸室內(nèi)避風休息半小時。
6、拔罐
落枕也可以去試試拔罐,取落枕處最疼痛的部位,用適當?shù)墓蘧呶?5分鐘,可以很好的緩解落枕引起的疼痛。
上面小編已經(jīng)為大家介紹了治療落枕的方法,大家睡覺的時候要注意枕頭的高度,不要枕太高的枕頭,如果經(jīng)常落枕的話要去看看是否有頸椎病。一般來講,如果在冬天和夏天的時候偶爾出現(xiàn)1~2次落枕,不必放在心上,只要改變長時間伏案的工作方式、加強運動即可。但如果一個月出現(xiàn)3次或以上的落枕,應(yīng)當審視自己過去的工作和生活,是否存在低頭工作過度,用電腦、手機過度,以及開長途車、打麻將等導致的頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素,如果有,盡快改正。
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太原`趙**
回復落枕是生活中經(jīng)常會遇到的一種癥狀,主要是由于晚上睡眠姿勢不當導致的,引起落枕的原因有很多種??梢愿鶕?jù)不同的原因來做好預(yù)防工作,這樣就可以有效避免出現(xiàn)落枕了,下面就來詳細了解出現(xiàn)落枕的原因吧。
1、引起落枕的原因
落枕,又稱“失枕”,大多與睡枕和睡姿有密切關(guān)系。以不良姿勢入睡,會導致頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢,它們會受到牽拉甚至撕裂,出現(xiàn)腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會刺激相應(yīng)的神經(jīng)末梢,產(chǎn)生局部疼痛感,并引起頸肌痙攣。于是,就出現(xiàn)落枕的癥狀了。
2、落枕的癥狀
1、睡前沒感到不適,晨起后發(fā)覺頸部、上背部明顯疼痛不適。
2、頸部活動受限,不能自由旋轉(zhuǎn),嚴重者,低頭或后仰也有困難。
3、嚴重者頭部強直于異常位置,使頭偏向一側(cè),出現(xiàn)“歪脖子”的狀況,一旦頭部轉(zhuǎn)動,即有刺痛感,并可向頭頸部或肩部放射。
4、落枕的癥狀以一側(cè)頸部為多,也有兩側(cè)都痛的,有的人還會出現(xiàn)一側(cè)的頸肩部肌肉隆起增大,這是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現(xiàn)。
3、落枕了怎么辦
(1)限制活動剛落枕的時候,應(yīng)適當控制頸部活動。不必勉強轉(zhuǎn)動頸部,以不引發(fā)或加重頸痛為宜。
(2)局部熱敷熱敷是最簡便的治療方法,可用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷,通過改善局部血液循環(huán),可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。
(3)按摩按摩也可以減輕落枕的不適感,但按摩應(yīng)講究輕重適宜,千萬不能生硬地直接強掰或旋轉(zhuǎn)頸部,更不可強求掰出響聲,否則可能加重病情。年紀大的人由于頸椎老化、狹窄,最好不要選擇按摩治療。
(4)就醫(yī)診治如果落枕嚴重,影響生活,那么還是建議就醫(yī)診治,采取服藥或打針的方式,緩解疼痛。
4、怎么預(yù)防落枕
1、選擇合適的枕頭。睡枕軟硬適中、稍有彈性為最好,應(yīng)貼合頸部曲線,不使頸部扭曲。
2、良好的睡姿。睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主,不要趴睡,也不要頸部懸空睡覺。晚上也要蓋好被子,注意頸部保暖。
3、鍛煉頸背部肌肉。常進行游泳、放風箏等運動,能加強頸背部的鍛煉,有效預(yù)防頸椎病,防止頸肌勞損,有助于減少落枕風險。
5、睡覺姿勢須知
(1)睡姿要求睡眠是身體自我修復的重要環(huán)節(jié),降低身體代謝要求,修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能,環(huán)節(jié)疲勞。
(2)頭部位置頭部位置影響整個身體的姿勢,增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致后背部疼痛和不良姿勢。
(3)后背和膝關(guān)節(jié)位置在睡眠中后背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時,避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個枕頭,防止這種情況。
(4)腰部支撐很難在睡眠中保持一個固定位置,因為睡眠中,經(jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢。
(5)保持身體生理曲線柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
6、不同睡姿詳解
1、最好的睡眠姿勢:仰臥睡眠
仰臥位睡眠,最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
優(yōu)點:仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現(xiàn)皺紋。
缺點:打鼾。
2、其次好的睡眠姿勢:側(cè)臥睡眠
在側(cè)臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。
優(yōu)點:減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
缺點:臉部受壓,容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。
3、不理想的睡眠姿勢:胎兒樣睡眠
優(yōu)點:睡眠時膝蓋抬高到胸部,適合于孕期、打鼾人群。
缺點:限制呼吸,能偶減輕頸部和背部疼痛,但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。
4、最糟糕的睡眠姿勢:俯臥位睡眠
優(yōu)點:減輕和緩解打鼾。
缺點:脊柱很難保持生理彎曲,容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。