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溪黃草
2023-06-29 11:44:23
睡覺的過程中由于睡姿不當(dāng)或者是著涼遇冷以后有可能會導(dǎo)致落枕,引起脖子伴隨肩胛手臂疼痛的這種情況,一般像這種情況可以考慮做做局部的熱敷艾灸或者是紅外線照射的理療,還可以配合一些局部的按摩理療,疼痛嚴(yán)重的話可以使用一些非甾體類消炎止痛藥對癥治療
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周口-李**
回復(fù)在我們平時的日常生活當(dāng)中,相信很多朋友們在睡覺的時候會出現(xiàn)脖子落枕的現(xiàn)象,尤其是第二天起床以后脖子就會特別的疼,嚴(yán)重的時候幾天都好不了,下面小編給大家介紹了一些緩解脖子落枕的方法,希望對大家有幫助。那么睡覺落枕脖子疼怎么辦?日常睡覺如何預(yù)防落枕?
一、落枕脖子疼怎么辦
1.貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏,例如,熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等,對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
2.合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適,但長時間使用頸托反而會導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭,一要能提供適當(dāng)?shù)闹?,軟硬適中,二要有適當(dāng)?shù)母叨?,仰臥位額頭與下巴同高,側(cè)臥時脖子與床面的高度即是合適的高度。
3.拔罐
如果落枕很嚴(yán)重,導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話,小編建議你可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。
4.按摩
對于落枕,一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。
5.冰敷與熱敷
冰敷:8-72小時內(nèi)進(jìn)行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時敷一次。
熱敷:72小時之后開始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續(xù)做三次。
注意:無論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時使用,避免引起皮膚損傷。
6.頸部各方向自主運(yùn)動
由于害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下,這反而不利于癥狀的恢復(fù)。可在床上,仰臥體位下自主進(jìn)行頭部各方向緩慢的移動,逐漸過渡到坐位下進(jìn)行,包括低頭-頭后仰,左右旋轉(zhuǎn),交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
Ps:在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行,自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
二、如何預(yù)防落枕
1.注意枕頭的高度
枕頭應(yīng)該適合人體頸椎的生理彎曲,高度以12厘米為宜,軟硬適中為佳。如果枕頭過高,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),不能得到很好的休息,同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導(dǎo)致頸部的肌肉勞損。
2.注意頸部保暖
頸部著涼,如晚上吹電風(fēng)扇或者開著空調(diào)等,可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣,影響局部血液循環(huán),久而久之可造成頸部組織變性及退變,容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖,避免受涼。
3.避免頸部損傷
除了注意”姿“”勢“以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;頸椎要減少活動,尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭,必要時用頸托保護(hù)。
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姜齊
回復(fù)日常生活中總有人在睡覺的時候,出現(xiàn)了落枕癥狀,脖子睡落枕了,是很難受的,會讓你脖子疼痛,僵硬難忍,而且渾身都不得勁,落枕對對個人的工作和學(xué)習(xí)影響都特別的大,你脖子疼痛而不能好好的工作,情緒也會變得焦躁起來,睡落枕了該怎么辦?
1、睡落枕了怎么辦
首先可以按摩來緩解脖子疼痛,可以按揉落枕穴,這個穴位在手背側(cè),第二,三掌骨之間,掌關(guān)節(jié)后約一厘米的位置,按壓落枕穴就可以緩解頸部的疼痛感,同時配合頸部活動,慢慢的放松頸部肌肉,小幅度的左右轉(zhuǎn)動即可。
自己也可以使用活血止痛的按摩油來按摩頸部,也可以令頸部放松,不至于很疼的。左右歪頭,伸縮頸部,旋轉(zhuǎn)頸部,輕柔頸部這些小動作,也能緩解頸部不適的癥狀。
2、睡落枕的原因
睡落枕主要與你睡覺的姿勢有關(guān)系的,還與你的枕頭聯(lián)系密切,枕頭太高了或者軟硬不平的話,就會睡落枕的,冬天晚上睡覺的時候,要注意頸部的保暖,如果是頸椎病引起的落枕,那么就應(yīng)該及時治療頸椎病,因?yàn)轭i椎病的患者容易反復(fù)出現(xiàn)落枕的癥狀,可難受的喲!
3、睡落枕的預(yù)防
睡覺的時候,不要使用太高的枕頭了,枕頭的高度不能超過12厘米,宜軟硬適中。人體的頸椎是有生理弧度的,枕頭要選擇適合生理彎曲高度的,不枕枕頭也不好。晚上睡覺,不要讓頸部著涼了,平時常對著電腦的話,就應(yīng)該定時的活動下,不要一直坐在電腦前,休息的時候可以揉揉頸部,讓頸部放松下。