玩手機(jī)玩多了脖子酸怎么辦

長期玩手機(jī)頸椎疼可以經(jīng)過行為干預(yù)、物理治療、藥物治療等解決。
1.行為干預(yù)：長期玩手機(jī)頸椎疼主要是長期的低頭活動造成的頸后部的肌肉、筋膜、韌帶過度的受到牽拉而導(dǎo)致肌肉、筋膜、韌帶的痙攣，進(jìn)而會導(dǎo)致頸后部有明顯的酸脹疼痛。這時(shí)應(yīng)避免長期玩手機(jī)，每過一個(gè)小時(shí)適當(dāng)抬頭望一望天空，這樣可以緩解肌肉疲勞。
2.物理治療：可對頸部進(jìn)行推拿按摩、針灸、紅外線治療等。推拿按摩可以放松肩頸部肌肉、筋膜、韌帶；針灸和紅外線能夠治療由于肌肉痙攣產(chǎn)生的無菌性炎癥，可以達(dá)到消炎的作用。
3.藥物治療：長時(shí)間玩手機(jī)頸部保持一個(gè)姿勢，肌肉和韌帶會出現(xiàn)無菌性炎癥，引起疼痛。可在遵醫(yī)囑情況下口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等消炎鎮(zhèn)痛。
此外，平日可對頸部進(jìn)行熱毛巾熱敷，常常轉(zhuǎn)動脖子以緩解疲勞。若有任何不適，請前往醫(yī)院就診。

玩手機(jī)后脖子疼痛怎么辦

1

放松休息

可伸一伸懶腰，把頭部稍微往后仰，雙手向上拉伸，保持6秒鐘。另外也可以靠墻站立，用后腦勺觸碰墻面，能緩解身體緊張感，讓頸部肌肉得到放松。

2

常做頸椎操

首先要站好，雙手叉腰，讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍微轉(zhuǎn)回后再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭后頸部，頭頸用力往后伸，雙手用力阻止，持續(xù)5秒鐘后還原。

3

提肩縮頸

首先讓雙肩膀慢慢提起來，頸部盡可能的往下縮，停留5秒鐘，雙肩膀再緩慢放松，頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉，頭頸部向上提升，停留5秒鐘，雙肩膀放松，保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣，停留時(shí)憋氣，保持肩膀和頸部放松，反反復(fù)復(fù)做4次左右即可。

4

針灸或拔罐

選擇正規(guī)的中醫(yī)館，通過拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打，能讓肌肉得到放松，緩解痙攣感。不能長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，以免增加疼痛。

5

對局部熱敷

把毛巾放在熱水中泡5分鐘，然后拿出來擰干直接敷在疼痛部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓頸部肌肉得到放松，減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時(shí)不能用力甩。平時(shí)可以多做運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)頸部拉伸運(yùn)動，讓頸部肌肉力量得到鍛煉，緩和因?yàn)殚L時(shí)間低頭所引起的頸部負(fù)重。

6

左右擺動

讓頭部稍微向左肩膀傾斜，讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘，然后讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜，右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘，然后再恢復(fù)到原位，反反復(fù)復(fù)做4次，頭部擺動過程中需要吸氣，回到中間位置時(shí)呼氣，同時(shí)保持頸部和雙肩膀放松，一定要注意動作的緩慢。