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白斂
2023-06-29 11:38:09
根據(jù)病史及流傳表現(xiàn),這個(gè)考慮為長期的低頭導(dǎo)致的頸部的肌肉疲勞,這個(gè)治療的話,首先需要休息,避免低頭以及看手機(jī)一般正常情況下可以考慮用針灸配合,推拿,牽引等治療,可以考慮用活血化瘀,消炎止痛的藥物口服
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寧吉兒
回復(fù)長期玩手機(jī)頸椎疼可以經(jīng)過行為干預(yù)、物理治療、藥物治療等解決。
1.行為干預(yù):長期玩手機(jī)頸椎疼主要是長期的低頭活動造成的頸后部的肌肉、筋膜、韌帶過度的受到牽拉而導(dǎo)致肌肉、筋膜、韌帶的痙攣,進(jìn)而會導(dǎo)致頸后部有明顯的酸脹疼痛。這時(shí)應(yīng)避免長期玩手機(jī),每過一個(gè)小時(shí)適當(dāng)抬頭望一望天空,這樣可以緩解肌肉疲勞。
2.物理治療:可對頸部進(jìn)行推拿按摩、針灸、紅外線治療等。推拿按摩可以放松肩頸部肌肉、筋膜、韌帶;針灸和紅外線能夠治療由于肌肉痙攣產(chǎn)生的無菌性炎癥,可以達(dá)到消炎的作用。
3.藥物治療:長時(shí)間玩手機(jī)頸部保持一個(gè)姿勢,肌肉和韌帶會出現(xiàn)無菌性炎癥,引起疼痛。可在遵醫(yī)囑情況下口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等消炎鎮(zhèn)痛。
此外,平日可對頸部進(jìn)行熱毛巾熱敷,常常轉(zhuǎn)動脖子以緩解疲勞。若有任何不適,請前往醫(yī)院就診。
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李雲(yún)松
回復(fù)玩手機(jī)后脖子疼痛怎么辦
1
放松休息
可伸一伸懶腰,把頭部稍微往后仰,雙手向上拉伸,保持6秒鐘。另外也可以靠墻站立,用后腦勺觸碰墻面,能緩解身體緊張感,讓頸部肌肉得到放松。
2
常做頸椎操
首先要站好,雙手叉腰,讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍微轉(zhuǎn)回后再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭后頸部,頭頸用力往后伸,雙手用力阻止,持續(xù)5秒鐘后還原。
3
提肩縮頸
首先讓雙肩膀慢慢提起來,頸部盡可能的往下縮,停留5秒鐘,雙肩膀再緩慢放松,頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉,頭頸部向上提升,停留5秒鐘,雙肩膀放松,保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣,停留時(shí)憋氣,保持肩膀和頸部放松,反反復(fù)復(fù)做4次左右即可。
4
針灸或拔罐
選擇正規(guī)的中醫(yī)館,通過拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打,能讓肌肉得到放松,緩解痙攣感。不能長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢,以免增加疼痛。
5
對局部熱敷
把毛巾放在熱水中泡5分鐘,然后拿出來擰干直接敷在疼痛部位,能促進(jìn)局部血液循環(huán),讓頸部肌肉得到放松,減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時(shí)不能用力甩。平時(shí)可以多做運(yùn)動鍛煉,加強(qiáng)頸部拉伸運(yùn)動,讓頸部肌肉力量得到鍛煉,緩和因?yàn)殚L時(shí)間低頭所引起的頸部負(fù)重。
6
左右擺動
讓頭部稍微向左肩膀傾斜,讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘,然后讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜,右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘,然后再恢復(fù)到原位,反反復(fù)復(fù)做4次,頭部擺動過程中需要吸氣,回到中間位置時(shí)呼氣,同時(shí)保持頸部和雙肩膀放松,一定要注意動作的緩慢。