怎樣從易胖體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)

很明確地告訴樓主，是可以的，下面就為樓主詳細(xì)解答一下。

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。很多人以為體質(zhì)是天生注定、無(wú)法改變的，但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。

一、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒(méi)有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說(shuō)晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

二、飯后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能動(dòng)的時(shí)候絕不站著：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素，少喝飲料：

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來(lái)，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營(yíng)養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn)，吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個(gè)水果，睡前喝一小杯白開(kāi)水。

易胖體質(zhì)多數(shù)都是因?yàn)槿粘５牟涣忌盍?xí)慣造成的，只要我們控制得住嘴，不要經(jīng)常吃一些垃圾食品、甜品、飲料，其實(shí)肥胖君也不會(huì)經(jīng)常來(lái)找我們。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

一、找到易胖體質(zhì)原因

1.脾虛

睡前多喝一點(diǎn)水，隔天臉圓腿腫肉質(zhì)松松垮垮，肌肉無(wú)力吃一點(diǎn)東西肚子就明顯突出。

2.代謝差

手腳非常容易冰涼試過(guò)節(jié)食減肥，現(xiàn)在怎樣少吃了也都瘦不了熬夜睡不夠，一天到晚都坐著。

3.吃多了

飲食結(jié)構(gòu)好，食物健康，卻不瘦。

二、脾虛解決方案

1-多吃健脾的五谷雜糧蓮子、意米、山藥等。

50-55g/天2-注意蛋白質(zhì)攝入要足量，!多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量

3-平時(shí)多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，增加代謝，打開(kāi)循環(huán)，減輕水腫的癥狀

4-注意補(bǔ)充維生素B族，對(duì)人的代謝有幫助。比如維生素B1有助于維持正常的糖代謝，調(diào)節(jié)胃腸道，利尿消水腫。

三、代謝差解決方案

1-好好補(bǔ)氣血，解決手腳冰涼問(wèn)題。肉蓉、人參、黃精、枸杞。

2-重新制定飲食方案，把因?yàn)楣?jié)食受損的基礎(chǔ)代謝調(diào)回來(lái)。

3-不要熬夜，每天睡夠7個(gè)小時(shí);:每天至少步行6000步;喝夠1.5升水

4-千萬(wàn)不能瘋狂運(yùn)動(dòng)，也,不要繼續(xù)減少飲食攝入，這2種方法在前期可以瘦，但會(huì)讓代謝更低，沒(méi)有解決根本問(wèn)題，會(huì)反彈。

四、吃多了解決方案

1-要意識(shí)到“離開(kāi)劑量談減肥是耍流氓"健康的食材頭狂吃不胖”。

2-計(jì)算控制每天攝入的熱量，可以用稱(chēng)稱(chēng)量，也可以拳頭去衡量大概分量。

3-少吃多餐是和之前攝入熱量一樣多，熱量不變，分開(kāi)幾次吃，而不是吃多2-3頓