怎樣從易胖體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)
怎樣從易胖體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)
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推拿按摩助人為樂(lè)
2023-06-29 08:47:27
這主要是需要進(jìn)行一些調(diào)理,比如飲食方面需要進(jìn)行一些調(diào)理,需要規(guī)律飲食,清淡飲食,多喝水,多吃素食為主,避免多吃一些肉類(lèi)的東西,還需要加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,需要改善體質(zhì),這樣的話(huà)慢慢才能從易胖體質(zhì)改為易瘦體質(zhì),需要堅(jiān)持這方面的調(diào)理觀(guān)察。
最新回答共有3條回答
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就是那個(gè)人
回復(fù)很明確地告訴樓主,是可以的,下面就為樓主詳細(xì)解答一下。
什么是易胖體質(zhì)?影響人體胖瘦的荷爾蒙,分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng),腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙,也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí),這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之,當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候,人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。很多人以為體質(zhì)是天生注定、無(wú)法改變的,但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣,只要擁有正確的飲食方法,就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。
易胖體質(zhì)怎么變易瘦體質(zhì):一、控制好三餐的食量:
早上吃得好:不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了,不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量,這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài),一旦沒(méi)有早餐做儲(chǔ)備能量,我們會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后,晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,水也要少喝??墒怯行㎝M說(shuō)晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠,到了必須進(jìn)食的時(shí)候,我們就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果當(dāng)中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。
二、飯后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),能動(dòng)的時(shí)候絕不站著:
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái),進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素,少喝飲料:
身體聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建議,早上起來(lái),空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有條件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康,也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了,其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營(yíng)養(yǎng)不足,熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn),吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個(gè)水果,睡前喝一小杯白開(kāi)水。
易胖體質(zhì)多數(shù)都是因?yàn)槿粘5牟涣忌盍?xí)慣造成的,只要我們控制得住嘴,不要經(jīng)常吃一些垃圾食品、甜品、飲料,其實(shí)肥胖君也不會(huì)經(jīng)常來(lái)找我們。
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寧吉兒
回復(fù)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
一、找到易胖體質(zhì)原因
1.脾虛
睡前多喝一點(diǎn)水,隔天臉圓腿腫肉質(zhì)松松垮垮,肌肉無(wú)力吃一點(diǎn)東西肚子就明顯突出。
2.代謝差
手腳非常容易冰涼試過(guò)節(jié)食減肥,現(xiàn)在怎樣少吃了也都瘦不了熬夜睡不夠,一天到晚都坐著。
3.吃多了
飲食結(jié)構(gòu)好,食物健康,卻不瘦。
二、脾虛解決方案
1-多吃健脾的五谷雜糧蓮子、意米、山藥等。
50-55g/天2-注意蛋白質(zhì)攝入要足量,!多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量
3-平時(shí)多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),增加代謝,打開(kāi)循環(huán),減輕水腫的癥狀
4-注意補(bǔ)充維生素B族,對(duì)人的代謝有幫助。比如維生素B1有助于維持正常的糖代謝,調(diào)節(jié)胃腸道,利尿消水腫。
三、代謝差解決方案
1-好好補(bǔ)氣血,解決手腳冰涼問(wèn)題。肉蓉、人參、黃精、枸杞。
2-重新制定飲食方案,把因?yàn)楣?jié)食受損的基礎(chǔ)代謝調(diào)回來(lái)。
3-不要熬夜,每天睡夠7個(gè)小時(shí);:每天至少步行6000步;喝夠1.5升水
4-千萬(wàn)不能瘋狂運(yùn)動(dòng),也,不要繼續(xù)減少飲食攝入,這2種方法在前期可以瘦,但會(huì)讓代謝更低,沒(méi)有解決根本問(wèn)題,會(huì)反彈。
四、吃多了解決方案
1-要意識(shí)到“離開(kāi)劑量談減肥是耍流氓"健康的食材頭狂吃不胖”。
2-計(jì)算控制每天攝入的熱量,可以用稱(chēng)稱(chēng)量,也可以拳頭去衡量大概分量。
3-少吃多餐是和之前攝入熱量一樣多,熱量不變,分開(kāi)幾次吃,而不是吃多2-3頓
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