身體處于亞健康怎么調(diào)理

1、要保持良好的心情，心情好了身體的狀況自然會變好。

2、要注意休息，尤其是注意睡眠的質(zhì)量和睡眠的時間，一般在晚上10點半之前盡量上床休息，保證充足的睡眠時間。

3、一定要注意營養(yǎng)的均衡，平衡的膳食，多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以.增強人體的抵抗力。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來自于海參、牛奶、雞蛋、里脊肉、牛肉等食物。要補充新鮮的蔬菜和水果，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以抗氧化、抗衰老。

隨著生活節(jié)奏不斷的加快，讓很多上班族承受著巨大的工作壓力，往往這樣亞健康的人群也是越來多，眼見看雖然不是什么疾病，但是去同疾病一樣給人們帶來了很多的困擾和痛苦，其實亞健康只要我們通過飲食以及改善生活環(huán)境是能夠調(diào)理好亞健康的，那么亞健康如何調(diào)理呢。下面我們一起了解一下。

一、亞健康常見的調(diào)理方法

1、肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易等表現(xiàn)，此癥者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

2、肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

3、神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

4、腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

5、心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的`食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

6、脾陽虛狀態(tài)有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

二、亞健康的種類有哪些

亞健康如今已經(jīng)成為影響人們健康的一大問題，雖然沒有表現(xiàn)出明顯的疾病，但是也離疾病不遠(yuǎn)了，如果長期心情抑郁、沒有胃口等，不但會影響到生活，也會影響到工作，但為了早日發(fā)現(xiàn)亞健康，要來了解亞健康診斷方法，首先我們來看看亞健康的類型。

1、身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。

2、心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。

4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

生理亞健康

生理亞健康是指隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，尤其是一些辦公室白領(lǐng)男女面臨的亞健康狀態(tài)日益加重，生活壓力大，缺乏鍛煉，男性的性生活時間逐漸減短，女性性冷淡嚴(yán)重，夫妻生活質(zhì)量下降，導(dǎo)致感情破裂，離婚率大幅上升，身體長期處于亞健康狀態(tài)。

三、亞健康的診斷

1、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。

2、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品?

3、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等。

4、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律?

5、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。

6、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗?

7、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進(jìn)一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難，嚴(yán)重時可能會有絞痛感等。

8、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等?

亞健康除了通過以上的癥狀來自測之外，當(dāng)然，最準(zhǔn)確的還是到正規(guī)醫(yī)院去檢查確診，根據(jù)檢查結(jié)果，進(jìn)行相關(guān)的調(diào)理或是治療，以免情況越來越糟糕，當(dāng)然，對付亞健康最重要的還是日常生活中的飲食注意，均衡營養(yǎng)，適度運動，以免亞健康總是反復(fù)。

四、亞健康可以吃這幾種食物

1、香蕉：緩解壓力和焦慮

點評：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶：防脹氣

點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚：改善情緒不佳

點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞：對付失眠

點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。