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艾灸師小愛
2023-06-29 07:27:37
夏天在炎熱的時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充水分,避免長時(shí)間高溫工作要多喝一些綠豆粥,綠豆水。選擇通風(fēng)陰涼的地方工作,才能有效的預(yù)防中暑,平時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng),提高自己的免疫力,有效的預(yù)防中暑,多吃新鮮的蔬菜水果,補(bǔ)充維生素。
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常州-薛**
回復(fù)多喝淡鹽水午后少外出 夏日發(fā)生中暑的多是一些打工者。其勞動(dòng)強(qiáng)度大,工作時(shí)間過長,生活環(huán)境惡劣,房間悶熱不通風(fēng),營養(yǎng)差是引起中暑的主要因素。 此外,年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。因此,一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等癥狀,應(yīng)馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷,隨后立即到醫(yī)院就診,如治療不及時(shí),容易引起合并癥,甚至死亡。 要預(yù)防中暑的發(fā)生,除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出,還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施:①保持室內(nèi)通風(fēng),降低室溫,室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫;②高溫下工作時(shí)間不宜過久,每天盡量不要超過8小時(shí);③降低勞動(dòng)強(qiáng)度,備好防暑降溫飲料,盡量多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料;④保證充足睡眠,多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。 夏季良飲是熱茶 盛夏酷暑,飲何種飲料為好?中醫(yī)認(rèn)為,惟熱茶莫屬。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì),可興奮大腦神經(jīng),有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,促進(jìn)血液循環(huán),增加腎臟血流量,加快代謝,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表,汗孔洞開,汗腺舒張,促進(jìn)汗液排出,散發(fā)熱量。有人測定,喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃-2℃,降溫可維持15分鐘以上。 老年人因津液不足,口干舌燥,茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜,促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用?;加蟹逝职Y、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人,在炎夏易發(fā)生中暑,茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分,具有保護(hù)心血管健康,降低膽固醇和血脂的作用,并能保護(hù)造血功能,升高白細(xì)胞,增強(qiáng)抗病能力,因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。 但飲茶要講科學(xué),飲茶不可過量,茶水以清淡適中為宜,慢慢品味。 豆?jié){解暑又降火 夏天出汗多,能量消耗大,人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦,一方面要消暑,另一方面營養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。但夏季營養(yǎng)流失太快,不容易吸收;而且進(jìn)補(bǔ)容易上火,因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提,不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。你可知道,小小一杯豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的,同時(shí)還有消暑功效。 中醫(yī)認(rèn)為:豆?jié){性平味甘,有生津潤燥之效,“瀉胃火,治內(nèi)熱”、“利水下氣,制諸風(fēng)熱”。眾所周知,綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”,更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分,經(jīng)常飲用能均衡人體營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌,對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。
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周口-李**
回復(fù)夏天如何預(yù)防中暑
夏天如何預(yù)防中暑,在天氣炎熱的夏季,高溫的天氣會(huì)讓人的身體產(chǎn)生不舒適,外出的時(shí)候如果不做好預(yù)防的工作,我們就很容易產(chǎn)生中暑的情況,下面分享夏天如何預(yù)防中暑。
夏天如何預(yù)防中暑1外出準(zhǔn)備好防暑用品
說到防曬和防暑這個(gè)事情,相信大家都知道一些用品的們只是說很多人會(huì)經(jīng)常忘記,比如說太陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬霜這些都屬于是非常常見的防曬用品,最好是準(zhǔn)備好足夠的飲用的水,在高溫的天氣補(bǔ)充水分是很重要的,如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風(fēng)油精和藿香正氣水。
用涼水沖手腕
如果是長時(shí)間都在露天的場地上面活動(dòng)的話,一定是記得給自己的身體進(jìn)行降溫的工作,不然一直在陽光直接照射的地方活動(dòng)的話,很容易造成中暑的情況。可以每個(gè)一段時(shí)間就用涼水沖手腕的位置,大概沖上1分鐘左右的時(shí)間,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方,這樣就可以降低血液的溫度。
不要口渴的時(shí)候才喝水
因?yàn)樵谘谉岬奶鞖獠荒艿玫阶约河X得口渴的時(shí)候才喝水,因?yàn)橄募境龊箷?huì)非常的多,需要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分,可以多補(bǔ)充一些淡鹽水或者是含礦物質(zhì)的水。每天最好是和2L的水,不要一次性喝太多的水進(jìn)入身體,避免水中毒的可能性,包括運(yùn)動(dòng)完之后不要喝冰水,因?yàn)槿菀自斐晌腐d攣。
多喝降溫飲品
其實(shí)有很多的食物在夏季都可以給身體起到降溫的作用的,就比如人們常見的綠豆湯就是其中的一種,綠豆性涼,可以很有效的`降低體內(nèi)的熱量。還有就是可以自己制作一些鮮果汁,選擇一些適合降低身體熱量的食物,比如山楂、西瓜、黃瓜、西紅柿等等,這種方式也是一種不錯(cuò)的選擇。
在夏季一定要做好高溫的預(yù)防工作,夏天如何預(yù)防中暑?知道這樣才能讓自己的身體免受一些天氣太熱帶來的困擾。同時(shí)也不要忽視中暑這一個(gè)問題,如果情況嚴(yán)重起來會(huì)讓人的身體非常的不舒服,比如頭暈、惡心、口渴、心情煩躁、四肢無力等等。
夏天如何預(yù)防中暑21、多喝粥
在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時(shí)候,多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分,對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
4、多吃青菜
天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
二、夏季解暑食物
1、黃瓜
我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季,水量高,具高鉀低鈉的特點(diǎn),適合大量出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。
作法:涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜,或者做黃瓜餡兒水餃。
2、鯉魚
夏初的鯉魚正值產(chǎn)卵季。身體肥碩而結(jié)實(shí),因此肉的味道最鮮美,吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯,有助于祛濕開胃、利水消腫。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素,極易被消化吸收,各類人群都適合吃鯉魚。
作法:夏季人容易燥熱,可以選擇清蒸、燉湯等。
3、木耳
木耳味甘、性平,歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效。夏天多吃點(diǎn)黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有涼血、增加食欲之效。
作法:清炒、涼拌、做湯均可。
4、鴨肉
鴨肉特別適合夏季食用,鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防治疾病。中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則上看,凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉,體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
作法:夏季在食用鴨肉時(shí)最好燉食,不但味道好且最滋補(bǔ)。
5、薏米
夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食品,又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿,空氣濕黏,很多人都會(huì)“傷暑”,吃些薏米粥,可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃。
暑熱會(huì)減弱食欲及腸胃的消化功能,粥類食品易于消化,既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補(bǔ)充血糖和能量,是消暑的最佳主食。
夏天如何預(yù)防中暑31、夏天吃豆類避暑
(1)綠豆
綠豆性涼味道甘甜,具有潤喉止咳、清熱益氣利尿的功效,在炎熱的夏天,喝上一碗綠豆湯,頓時(shí)都會(huì)全身神清氣爽,另外綠豆還有很好的解火功效,每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用,能夠達(dá)到很好的防暑降溫效果。
(2)紅豆
紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫的效果,到了天夏天身體很容易出現(xiàn)水腫,因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫??梢允褂眉t豆與薏仁、陳皮搭配,再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效。
2、夏天喝茶避暑
(1)綠茶
綠茶在茶葉中屬于生茶,也就是沒有經(jīng)過煮熟處理,這種茶保留了茶葉的寒性屬性,因此,在夏天喝綠茶能達(dá)到很好的去熱避暑之效。
(2)花茶
很多花茶都屬于寒涼性,有清熱去火避暑的效果,并且花茶味道帶有濃郁的花香,對(duì)夏天炎熱引起的精神欠佳,食欲不佳等都有一定的緩解作用。
3、夏天吃瓜類避暑
(1)苦瓜
苦寒去熱,苦瓜屬于苦寒食物中最具代表的一種,苦瓜屬于寒性的瓜類,十分適合夏季食用,瓜類的寒氣對(duì)清除熱氣,避暑防暑效果也極好。
(2)冬瓜
冬瓜也是夏季最為適合的一種清淡瓜類,這種瓜也屬于寒性,食用有清熱降火之效,以冬瓜湯效果最好。
(3)絲瓜
絲瓜性寒味甘,除了能消暑利腸,祛風(fēng)化痰,行氣化瘀,通經(jīng)活絡(luò),食用有清熱去火之效,并且用絲瓜汁液搽臉,還能清除臉上的黑色素,減少夏天強(qiáng)烈陽光的損傷。
(4)黃瓜
黃瓜性涼味甘,起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效??捎糜谏頍釤┛省岫警彲?、黃疸熱淋、小便赤黃等癥,當(dāng)然在夏天食用也有清熱去火之效,避免中暑。
4、吃水果避暑
(1)西瓜
西瓜是夏天吃得最多的水果之一,也屬于寒涼性的食物,并且夏季吃冬瓜多以冰鎮(zhèn)西瓜為主,不僅能清熱解毒、除煩止渴,并且能利尿,幫助消化。
(2)獼猴桃
獼猴桃味甘酸,性寒,在也十分適合夏天選用,味道細(xì)嫩多汁,營養(yǎng)極為豐富,并且熱量低,有清熱解毒的功效。
5、夏天預(yù)防中暑的方法
1、喝水
大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng),尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水,我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需,實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后,蔬果等想必也不用我贅述了,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。
2、降溫
夏季出門,最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開衣領(lǐng),降低體溫。
3、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需:西洋參制劑(膠囊或含片、切片),針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì),即平常體虛乏力、口干咽干,有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì),有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水,針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者,即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等癥狀。
此類藥物有清暑醒神功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹參片,針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者,有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺,第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。