更年期潮紅燥熱怎么緩解

1 規(guī)律鍛煉減輕潮熱反應(yīng)

更年期的女性每天適當(dāng)進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，有助于幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)身體對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱反應(yīng)有明顯的效果。

更年期女性在飲食調(diào)理上應(yīng)該注意，多吃蔬菜水果，牛奶，豆制品等含維生素，蛋白質(zhì)豐富的食物，減少辛辣刺激，高脂高糖食物的攝入，同時(shí)還要注意遠(yuǎn)離煙酒，酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血液和精神方面的異常變化戒咖啡會(huì)加重更年期潮熱癥狀，因此咖啡的飲用量也應(yīng)該減少。更年期潮熱癥狀可以多吃這些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。

進(jìn)入更年期后有潮熱癥狀的女性可以多吃些木耳，木耳中含有豐富的角質(zhì)，維生素，氨基酸和微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可以快速補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，從而有效緩解更年期綜合癥;有肺腎陰虛，燥熱口感，虛熱口渴的女性應(yīng)該多吃白木耳;黑木耳有補(bǔ)氣作用，適合氣血不足的女性食用。

百合常吃不但可以起到清火的作用，還有助于潤(rùn)肺，補(bǔ)虛安神，女性常吃還可以起到養(yǎng)顏美容的作用，更年期存在焦慮不安，潮熱等癥狀的女性更需要多吃百合，不但可以緩解潮熱癥狀，對(duì)于經(jīng)常失眠，心神失常的癥狀也有治療作用。

多吃蓮子也可以幫更年期的女性緩解各種不適癥狀，蓮子性平，味甘澀，適當(dāng)食用有明顯的益腎養(yǎng)心，補(bǔ)脾氣的功效，大部分女性在更年期時(shí)容易出現(xiàn)心神不安，煩躁失眠，潮熱體虛的癥狀，多吃蓮子對(duì)改善這些癥狀是有好處的。

如果潮熱現(xiàn)象比較嚴(yán)重的女性朋友，可以試試采用藥物治療法，最好選擇中藥調(diào)理。更年期主要是由于性激素降低導(dǎo)致的，因此，潮熱癥狀可以通過含有豐富雌激素的中草藥來進(jìn)行調(diào)理。

想要緩解更年期潮熱的話，那么在生活中要學(xué)會(huì)放松身心，保持平常心對(duì)待每件事情。更年期女性應(yīng)該要做到以下幾點(diǎn);

1.心情盡量放松，如果感覺到心情很緊張的時(shí)候，那么平常不妨練習(xí)瑜伽，這樣能夠有效使身心放松下來。

2.嘗試深呼吸，每天兩次或者潮熱出汗的時(shí)候開始盡情的深呼吸，深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復(fù)，每天兩次，每次進(jìn)行15分鐘。

更年期潮熱出汗可以通過以下方法調(diào)理改善：
1、情緒控制好
女性到了更年期容易潮熱出汗，主要和內(nèi)分泌變化有關(guān)，此時(shí)可以通過情緒調(diào)節(jié)的方式來減輕癥狀。很多人已經(jīng)潮熱出汗，睡眠質(zhì)量降低，但還焦慮，容易生氣，在負(fù)面情緒的影響下會(huì)進(jìn)一步內(nèi)分泌紊亂，這樣不利于癥狀的緩解。
如果可以保持放松，心情舒暢，身體得到良好調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量提高之外出現(xiàn)的潮熱表現(xiàn)也會(huì)緩解些。另外，積極樂觀的人抵抗力可以提高，同時(shí)對(duì)抗衰老，體現(xiàn)了情緒控制的重要性。
2、改變飲食習(xí)慣
為了讓女性更年期潮熱出汗表現(xiàn)緩解，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式來實(shí)現(xiàn)。日常生活中可提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物多種多樣，葷素搭配恰當(dāng)，三餐保持規(guī)律，才能避免某些營(yíng)養(yǎng)缺乏。
但如果女性挑食或者偏食，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，可能會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降這種情況。另外，更年期要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)類型多，包括維生素、鈣質(zhì)、鐵元素、蛋白質(zhì)，因此，需要在飲食恰當(dāng)?shù)膸椭抡{(diào)節(jié)身體，內(nèi)分泌維持穩(wěn)定，潮熱出汗表現(xiàn)也會(huì)減輕。
導(dǎo)致更年期癥狀的源頭，其實(shí)是身體的雌激素分泌不足，卵巢開始衰老。這個(gè)時(shí)候普通的調(diào)理已經(jīng)不能夠滿足，需要額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。比如：思妍?金巢安，不但能有效緩解更年期潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不調(diào)、骨質(zhì)酥松、容顏衰老等問題，還有著預(yù)防更年期、養(yǎng)護(hù)卵巢、美容護(hù)膚等作用。
3、堅(jiān)持鍛煉身體
緩解更年期出現(xiàn)的身體不適感，應(yīng)該適當(dāng)去鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。很多人持續(xù)內(nèi)分泌失調(diào)，沒有通過鍛煉的方式來調(diào)節(jié)好，除了容易發(fā)胖，抵抗力會(huì)降低。
而正確鍛煉身體的人會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身心更加愉悅，在運(yùn)動(dòng)過程中可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，這種物質(zhì)可以愉悅身心，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，壓力釋放有幫助，這樣內(nèi)分泌調(diào)節(jié)好，更年期引發(fā)的不良癥狀才會(huì)減輕。