左手手腕得健翹炎自己怎樣保養(yǎng)和治療
左手手腕得健翹炎自己怎樣保養(yǎng)和治療
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過(guò)山龍
2023-06-28 23:16:44
左手手腕腱鞘炎一般是由于腕關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)而導(dǎo)致肌腱在腱鞘和骨骼上摩擦導(dǎo)致的,一般像這種情況的話,在家保養(yǎng)可以考慮做做局部的熱敷或者外用一些扶他林軟膏消炎止痛,避免腕關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng),也避免引起疼痛的動(dòng)作
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逍遙子
回復(fù)手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法
手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法 ,手腕以及手指都是很容易發(fā)生腱鞘炎的部位,而這些部位發(fā)生腱鞘炎主要與長(zhǎng)時(shí)間受到摩擦、壓迫后損傷有關(guān)系。以下是手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法 。
手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法 11、伸展手腕運(yùn)動(dòng)
用一只手按壓另一只手的手背部,這時(shí)手腕要盡可能的做一個(gè)彎曲動(dòng)作,然后保持固定的姿勢(shì)。手掌拉向受影響的一邊,這時(shí)腕關(guān)節(jié)需要后伸展并保持好。這是組,每次需要做三次,每組堅(jiān)持30秒左右。如果無(wú)法自己做好手腕伸展動(dòng)作,可以借用外部物體來(lái)完成,找到一張桌子,然后先面對(duì)桌子雙手托起,指尖保持向前,同時(shí)肘伸直,慢慢向前傾斜,感覺(jué)到手腕手掌有拉動(dòng)。
2、旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動(dòng)
手腕轉(zhuǎn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,但同樣可以鍛煉腕關(guān)節(jié),特別是對(duì)于緩解發(fā)病期出現(xiàn)的腕部炎癥、腫脹等問(wèn)題。先向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,再向相反的方面轉(zhuǎn)動(dòng),每個(gè)方面轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間需要2分鐘左右,這樣能移動(dòng)手腕上面的肌肉,使周邊的血液能增加循環(huán)速度,對(duì)緩解和恢復(fù)有很大的幫助。
3、彎曲手腕運(yùn)動(dòng)
手拿一瓶飲料或者是啞鈴都可以,掌心保持向上,然后做腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng),速度要均勻,然后慢慢放松,等到回到原來(lái)的位置再繼續(xù)。每天需要做三組,每組要8次。腕關(guān)節(jié)在屈曲和伸展這間,就會(huì)鍛煉到于腕關(guān)節(jié)以及周邊的肌肉力量,通過(guò)循序漸進(jìn)的方式,減輕病情。
手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法,已經(jīng)進(jìn)行了詳細(xì)的介紹,只要堅(jiān)持每天鍛煉才能緩解和恢復(fù),一定要適量不能一次鍛煉時(shí)間太長(zhǎng),同時(shí)再配合使用 醫(yī)用冷敷貼 來(lái)幫助自己緩解癥狀效果更佳,只需要貼至患處即可起到修復(fù)手腕腱鞘損傷以及修護(hù)骨細(xì)胞,舒緩肌肉的功效,操作起來(lái)簡(jiǎn)單方便,非常適合腱鞘炎患者常備。
手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法 2手腕腱鞘炎自己治愈小妙招
手腕腱鞘炎沒(méi)有自己可以治愈的小妙招,有小妙招的這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的,患有手腕腱鞘炎以后可以通過(guò)熱敷、貼膏藥、烤電以及手術(shù)的方式治療。
1、熱敷、貼膏藥:手腕腱鞘炎可能是因?yàn)槭滞蟛课环磸?fù)牽拉以及扭傷引起的,患病以后容易導(dǎo)致局部出現(xiàn)疼痛、紅腫,如果癥狀比較輕,患者可以使用熱水袋或熱毛巾對(duì)局部熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)還需要在局部貼麝香壯骨膏、復(fù)方南星止痛膏等。
2、烤電:患者也可以采取烤電的方式治療,使手腕部位血液循環(huán)加快,從而使炎癥減輕。
3、手術(shù):如果病情比較嚴(yán)重,而且患者出現(xiàn)了活動(dòng)受限的情況,需要通過(guò)手術(shù)的`方式治療,在手術(shù)的時(shí)候需要將滑膜或腱鞘部分切除,就可以達(dá)到治愈的目的。
平時(shí)在工作的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì),避免關(guān)節(jié)部位過(guò)度勞損。
平時(shí)可以用以下三個(gè)方法自我治療腱鞘炎
1、按摩和熱敷。按摩和熱敷都是具有促進(jìn)局部血液循環(huán)作用的保健和治療方法,把這兩種方法結(jié)合可以加快腱鞘炎的恢復(fù)速度,因此也是中醫(yī)常用的治療腱鞘炎的方法。一般來(lái)說(shuō),平時(shí)可以先熱敷再進(jìn)行按摩,每次可以熱敷患處15分鐘左右,熱敷完成后再進(jìn)行按摩。如果病情比較嚴(yán)重,也可以在中醫(yī)指導(dǎo)下使用活血化瘀的中藥包進(jìn)行熱敷,以增強(qiáng)治療效果。其次,平時(shí)還應(yīng)該做好保暖措施,不能使用冷水洗漱,以避免局部著涼而加重癥狀。
2、經(jīng)常活動(dòng)手腕。雖然得了腱鞘炎后要避免局部過(guò)度勞累,但平時(shí)也不能讓患處一動(dòng)不動(dòng),同樣也應(yīng)該經(jīng)?;顒?dòng)患處,比如腕關(guān)節(jié)發(fā)生腱鞘炎時(shí)經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕,可以緩解局部酸痛癥狀,對(duì)病情康復(fù)同樣有幫助。
3、飲食療法。平時(shí)要保證飲食清淡,使用中藥治療期間最好戒煙戒酒,也不要吃辛辣的食物,癥狀比較嚴(yán)重的話,還可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用食療藥膳,同樣也能加快恢復(fù)速度。
腱鞘炎患者可以采用的三個(gè)自我治療方法就介紹到這里了,要注意的是,如病情反復(fù)發(fā)作或者病期比較長(zhǎng)、通過(guò)保守方法治療效果不好,應(yīng)該考慮醫(yī)生的意見(jiàn)做手術(shù)治療。而手術(shù)后應(yīng)該注意做好各項(xiàng)保健措施,遠(yuǎn)離各種不良因素,以加快恢復(fù)速度。
手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法 3有什么手腕腱鞘炎偏方呢?
用手按摩
只要有空,就用兩手相互交換著揉按,即用大姆指揉按另一只手的痛處,且重在堅(jiān)持。
旋轉(zhuǎn)手腕
開(kāi)始覺(jué)得刺痛時(shí),就溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕2分鐘,恢復(fù)血液循環(huán),并停止手腕的彎曲姿勢(shì)。
抬起手臂
休息時(shí)多抬手,高過(guò)頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕,幫助緩解壓力及張力。
握券練習(xí)
輕握拳頭,然后張開(kāi),伸直手指。反復(fù)練習(xí)有助于緩解刺痛。
定時(shí)運(yùn)動(dòng)
即使并沒(méi)有感覺(jué)疼痛,也要每天運(yùn)動(dòng)和松馳相關(guān)部位的肌肉。上述局部運(yùn)動(dòng),每天最少應(yīng)練習(xí)4次。
溫水洗手
養(yǎng)成溫水洗手的習(xí)慣,尤其是勞作后,避免使用冷水導(dǎo)致腱鞘受刺激,加重疼痛。
冰敷
若發(fā)生腫脹,冰敷可消腫。切勿熱敷手腕,以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。
預(yù)防勝于治療。手腕腱鞘炎常見(jiàn)于長(zhǎng)期局部關(guān)節(jié)重復(fù)勞動(dòng),導(dǎo)致肌腱勞損。只要平時(shí)注意勞動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),勞動(dòng)期間定時(shí)休息,多進(jìn)行上述調(diào)節(jié)練習(xí),養(yǎng)成習(xí)慣,就能減少患手腕腱鞘炎的機(jī)會(huì)。尤其帶寶寶的寶媽,在盡心盡力照顧寶寶的同時(shí),也不要忘記給自己棒棒的身體哦!
手腕腱鞘炎在哪個(gè)位置
在腕部活動(dòng)增多時(shí),腕背近側(cè)出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、局部壓痛,壓之可產(chǎn)生捻發(fā)音或踏雪音。在傷部腱鞘及周圍壓痛明顯。腱鞘炎的診斷主要是看腱鞘炎的臨床表現(xiàn)而定。嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生彈響,患指屈而難伸或伸而不能屈。關(guān)節(jié)的彈響指的是手指部的腱鞘炎多有“彈響”現(xiàn)象,稱為“板機(jī)指”。指活動(dòng)困難,以早晨較為明顯,偶爾有彈響。
局部有壓痛和硬結(jié)也屬于腱鞘炎的癥狀表現(xiàn)。在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹,有時(shí)可觸及硬塊。
手腕腱鞘炎預(yù)防
1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí),要注意手指、手腕的正確姿勢(shì),不要過(guò)度彎曲或后伸;提拿物品不要過(guò)重;手指、手腕用力不要過(guò)大。
2、連續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕,再用熱水泡手。
3、冬天洗衣服時(shí)最好用溫水,下雪后掃雪也要戴上棉手套,防止手部受寒。
4、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì),盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。
5、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn);或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?,?lái)回多做幾次或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬础?/p>
6、感覺(jué)身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以泡熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。
對(duì)于腱鞘炎這種不是危重疾病,但是發(fā)病范圍廣的,預(yù)防就比較重要了,了解發(fā)病原因,明白發(fā)病部位對(duì)預(yù)防是最有幫助的。因?yàn)楝F(xiàn)在使用手機(jī)電腦的人越來(lái)越多了,特別是哺乳期的女性也較多發(fā),多了解腱鞘炎這個(gè)疾病很有必要。
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武漢-嚴(yán)**
回復(fù)手腕部單純的腱鞘炎可以自愈,只要通過(guò)制動(dòng),避免相關(guān)的肌腱再次頻繁的活動(dòng),炎癥代謝產(chǎn)物逐漸吸收,癥狀就會(huì)明顯好轉(zhuǎn),時(shí)間長(zhǎng)了之后就可以自愈,但是對(duì)于手腕部狹窄性腱鞘炎,通常是不能自愈的,需要采取治療措施,比如口服非甾體類消炎止痛藥,減輕局部的炎癥情況,炎性水腫消失之后,肌腱在腱鞘內(nèi)的活動(dòng)也就會(huì)更加的靈活,疼痛的感覺(jué)也就可以明顯減輕。但是,對(duì)于一些狹窄程度比較嚴(yán)重的需要進(jìn)行手術(shù),切開(kāi)皮膚找到狹窄的位置,把一些纖維環(huán)切除或者是部分切除,肌腱在腱鞘內(nèi)以及纖維環(huán)里活動(dòng)就會(huì)變得非常靈活,不會(huì)再出現(xiàn)疼痛和扳響指的情況。所以,手腕的腱鞘炎是否能夠自愈,需要看是否是出現(xiàn)狹窄。如果沒(méi)有狹窄,一般是可以自愈的,如果出現(xiàn)了狹窄就要經(jīng)過(guò)相關(guān)的治療。
【拓展資料】
一、腱鞘包于某些長(zhǎng)肌腱表面,多位于腱通過(guò)活動(dòng)范圍較大的關(guān)節(jié)外。腱鞘由外層的腱纖維鞘和內(nèi)層的腱滑膜鞘共同組成。腱滑膜鞘呈雙層套管狀,分內(nèi)、外二層。內(nèi)層緊包于肌腱的表面;外層緊貼于腱纖維鞘的內(nèi)面。內(nèi)、外二層之間含有少量滑液。內(nèi)、外二層相互移行的部分,稱腱系膜,內(nèi)有血管、神經(jīng)通過(guò)。腱鞘內(nèi)有少量的滑液,可起約束肌腱的作用,并可減少肌腱在運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦。腱鞘包于某些長(zhǎng)肌腱表面,多位于腱通過(guò)活動(dòng)范圍較大的關(guān)節(jié)外。腱鞘由外層的腱纖維鞘和內(nèi)層的腱滑膜鞘共同組成。腱滑膜鞘呈雙層套管狀,分內(nèi)、外二層。內(nèi)層緊包于肌腱的表面;外層緊貼于腱纖維鞘的內(nèi)面。內(nèi)、外二層之間含有少量滑液。內(nèi)、外二層相互移行的部分,稱腱系膜,內(nèi)有血管、神經(jīng)通過(guò)。
二、腱鞘炎這個(gè)詞,在生活中可能會(huì)比較陌生,實(shí)際上它就是我們常見(jiàn)的手部疾病,如經(jīng)常玩電腦和打游戲會(huì)導(dǎo)致的鼠標(biāo)手,這就是腱鞘炎的最常表現(xiàn),腱鞘炎的發(fā)病跟經(jīng)常反復(fù)使用一個(gè)動(dòng)作、不利正?;顒?dòng)的用手習(xí)慣等有關(guān),接下來(lái)我們一起來(lái)了解患上腱鞘炎的癥狀,提前預(yù)防患上腱鞘炎。1.疼痛 這是最直接的表現(xiàn),局部患處有疼痛感,而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)酸痛或者發(fā)不出力的感覺(jué),當(dāng)疼痛感十分明顯時(shí),還有可能會(huì)影響正常的手部活動(dòng),需要及時(shí)治療才能緩解?!?.局部腫在長(zhǎng)時(shí)間摩擦患處的情況下,導(dǎo)致發(fā)病的肌腱出現(xiàn)隆起,隆起的程度不相同,當(dāng)腱鞘炎引起局部腫脹時(shí),需及時(shí)處理,要不然容易引發(fā)疼痛?!?.指屈伸障礙通常在起床時(shí)最為明顯,手指無(wú)法自如伸張,多多活動(dòng)患指可以有所所好轉(zhuǎn)。
三、綜合以上腱鞘炎常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn),合理安排使用電腦的時(shí)間,切不可以長(zhǎng)時(shí)間耗在電腦游戲上,這是最容易導(dǎo)致腱鞘炎之一,而且還會(huì)影響視力,所以在生活中,我們要養(yǎng)成良好的習(xí)慣尤其重要,以免患上腱鞘炎。
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