左手手腕得健翹炎自己怎樣保養(yǎng)和治療

手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法

手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法 ，手腕以及手指都是很容易發(fā)生腱鞘炎的部位，而這些部位發(fā)生腱鞘炎主要與長(zhǎng)時(shí)間受到摩擦、壓迫后損傷有關(guān)系。以下是手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法 。

1、伸展手腕運(yùn)動(dòng)

用一只手按壓另一只手的手背部，這時(shí)手腕要盡可能的做一個(gè)彎曲動(dòng)作，然后保持固定的姿勢(shì)。手掌拉向受影響的一邊，這時(shí)腕關(guān)節(jié)需要后伸展并保持好。這是組，每次需要做三次，每組堅(jiān)持30秒左右。如果無(wú)法自己做好手腕伸展動(dòng)作，可以借用外部物體來(lái)完成，找到一張桌子，然后先面對(duì)桌子雙手托起，指尖保持向前，同時(shí)肘伸直，慢慢向前傾斜，感覺(jué)到手腕手掌有拉動(dòng)。

2、旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動(dòng)

手腕轉(zhuǎn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但同樣可以鍛煉腕關(guān)節(jié)，特別是對(duì)于緩解發(fā)病期出現(xiàn)的腕部炎癥、腫脹等問(wèn)題。先向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，再向相反的方面轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方面轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間需要2分鐘左右，這樣能移動(dòng)手腕上面的肌肉，使周邊的血液能增加循環(huán)速度，對(duì)緩解和恢復(fù)有很大的幫助。

3、彎曲手腕運(yùn)動(dòng)

手拿一瓶飲料或者是啞鈴都可以，掌心保持向上，然后做腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)，速度要均勻，然后慢慢放松，等到回到原來(lái)的位置再繼續(xù)。每天需要做三組，每組要8次。腕關(guān)節(jié)在屈曲和伸展這間，就會(huì)鍛煉到于腕關(guān)節(jié)以及周邊的肌肉力量，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式，減輕病情。

手腕腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法，已經(jīng)進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，只要堅(jiān)持每天鍛煉才能緩解和恢復(fù)，一定要適量不能一次鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，同時(shí)再配合使用 醫(yī)用冷敷貼 來(lái)幫助自己緩解癥狀效果更佳，只需要貼至患處即可起到修復(fù)手腕腱鞘損傷以及修護(hù)骨細(xì)胞，舒緩肌肉的功效，操作起來(lái)簡(jiǎn)單方便，非常適合腱鞘炎患者常備。

手腕腱鞘炎自己治愈小妙招

手腕腱鞘炎沒(méi)有自己可以治愈的小妙招，有小妙招的這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，患有手腕腱鞘炎以后可以通過(guò)熱敷、貼膏藥、烤電以及手術(shù)的方式治療。

1、熱敷、貼膏藥：手腕腱鞘炎可能是因?yàn)槭滞蟛课环磸?fù)牽拉以及扭傷引起的，患病以后容易導(dǎo)致局部出現(xiàn)疼痛、紅腫，如果癥狀比較輕，患者可以使用熱水袋或熱毛巾對(duì)局部熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還需要在局部貼麝香壯骨膏、復(fù)方南星止痛膏等。

2、烤電：患者也可以采取烤電的方式治療，使手腕部位血液循環(huán)加快，從而使炎癥減輕。

3、手術(shù)：如果病情比較嚴(yán)重，而且患者出現(xiàn)了活動(dòng)受限的情況，需要通過(guò)手術(shù)的`方式治療，在手術(shù)的時(shí)候需要將滑膜或腱鞘部分切除，就可以達(dá)到治愈的目的。

平時(shí)在工作的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)部位過(guò)度勞損。

平時(shí)可以用以下三個(gè)方法自我治療腱鞘炎

1、按摩和熱敷。按摩和熱敷都是具有促進(jìn)局部血液循環(huán)作用的保健和治療方法，把這兩種方法結(jié)合可以加快腱鞘炎的恢復(fù)速度，因此也是中醫(yī)常用的治療腱鞘炎的方法。一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以先熱敷再進(jìn)行按摩，每次可以熱敷患處15分鐘左右，熱敷完成后再進(jìn)行按摩。如果病情比較嚴(yán)重，也可以在中醫(yī)指導(dǎo)下使用活血化瘀的中藥包進(jìn)行熱敷，以增強(qiáng)治療效果。其次，平時(shí)還應(yīng)該做好保暖措施，不能使用冷水洗漱，以避免局部著涼而加重癥狀。

2、經(jīng)常活動(dòng)手腕。雖然得了腱鞘炎后要避免局部過(guò)度勞累，但平時(shí)也不能讓患處一動(dòng)不動(dòng)，同樣也應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng)患處，比如腕關(guān)節(jié)發(fā)生腱鞘炎時(shí)經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，可以緩解局部酸痛癥狀，對(duì)病情康復(fù)同樣有幫助。

3、飲食療法。平時(shí)要保證飲食清淡，使用中藥治療期間最好戒煙戒酒，也不要吃辛辣的食物，癥狀比較嚴(yán)重的話，還可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用食療藥膳，同樣也能加快恢復(fù)速度。

腱鞘炎患者可以采用的三個(gè)自我治療方法就介紹到這里了，要注意的是，如病情反復(fù)發(fā)作或者病期比較長(zhǎng)、通過(guò)保守方法治療效果不好，應(yīng)該考慮醫(yī)生的意見(jiàn)做手術(shù)治療。而手術(shù)后應(yīng)該注意做好各項(xiàng)保健措施，遠(yuǎn)離各種不良因素，以加快恢復(fù)速度。

有什么手腕腱鞘炎偏方呢？

用手按摩

只要有空，就用兩手相互交換著揉按，即用大姆指揉按另一只手的痛處，且重在堅(jiān)持。

旋轉(zhuǎn)手腕

開(kāi)始覺(jué)得刺痛時(shí)，就溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕2分鐘，恢復(fù)血液循環(huán)，并停止手腕的彎曲姿勢(shì)。

抬起手臂

休息時(shí)多抬手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕，幫助緩解壓力及張力。

握券練習(xí)

輕握拳頭，然后張開(kāi)，伸直手指。反復(fù)練習(xí)有助于緩解刺痛。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)

即使并沒(méi)有感覺(jué)疼痛，也要每天運(yùn)動(dòng)和松馳相關(guān)部位的肌肉。上述局部運(yùn)動(dòng)，每天最少應(yīng)練習(xí)4次。

溫水洗手

養(yǎng)成溫水洗手的習(xí)慣，尤其是勞作后，避免使用冷水導(dǎo)致腱鞘受刺激，加重疼痛。

冰敷

若發(fā)生腫脹，冰敷可消腫。切勿熱敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

預(yù)防勝于治療。手腕腱鞘炎常見(jiàn)于長(zhǎng)期局部關(guān)節(jié)重復(fù)勞動(dòng)，導(dǎo)致肌腱勞損。只要平時(shí)注意勞動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)期間定時(shí)休息，多進(jìn)行上述調(diào)節(jié)練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，就能減少患手腕腱鞘炎的機(jī)會(huì)。尤其帶寶寶的寶媽，在盡心盡力照顧寶寶的同時(shí)，也不要忘記給自己棒棒的身體哦！

手腕腱鞘炎在哪個(gè)位置

在腕部活動(dòng)增多時(shí)，腕背近側(cè)出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、局部壓痛，壓之可產(chǎn)生捻發(fā)音或踏雪音。在傷部腱鞘及周圍壓痛明顯。腱鞘炎的診斷主要是看腱鞘炎的臨床表現(xiàn)而定。嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生彈響，患指屈而難伸或伸而不能屈。關(guān)節(jié)的彈響指的是手指部的腱鞘炎多有“彈響”現(xiàn)象，稱為“板機(jī)指”。指活動(dòng)困難，以早晨較為明顯，偶爾有彈響。

局部有壓痛和硬結(jié)也屬于腱鞘炎的癥狀表現(xiàn)。在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時(shí)可觸及硬塊。

手腕腱鞘炎預(yù)防

1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，要注意手指、手腕的正確姿勢(shì)，不要過(guò)度彎曲或后伸；提拿物品不要過(guò)重；手指、手腕用力不要過(guò)大。

2、連續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。

3、冬天洗衣服時(shí)最好用溫水，下雪后掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō)，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

5、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，?lái)回多做幾次或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬础?/p>

6、感覺(jué)身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

對(duì)于腱鞘炎這種不是危重疾病，但是發(fā)病范圍廣的，預(yù)防就比較重要了，了解發(fā)病原因，明白發(fā)病部位對(duì)預(yù)防是最有幫助的。因?yàn)楝F(xiàn)在使用手機(jī)電腦的人越來(lái)越多了，特別是哺乳期的女性也較多發(fā)，多了解腱鞘炎這個(gè)疾病很有必要。

手腕部單純的腱鞘炎可以自愈，只要通過(guò)制動(dòng)，避免相關(guān)的肌腱再次頻繁的活動(dòng)，炎癥代謝產(chǎn)物逐漸吸收，癥狀就會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了之后就可以自愈，但是對(duì)于手腕部狹窄性腱鞘炎，通常是不能自愈的，需要采取治療措施，比如口服非甾體類消炎止痛藥，減輕局部的炎癥情況，炎性水腫消失之后，肌腱在腱鞘內(nèi)的活動(dòng)也就會(huì)更加的靈活，疼痛的感覺(jué)也就可以明顯減輕。但是，對(duì)于一些狹窄程度比較嚴(yán)重的需要進(jìn)行手術(shù)，切開(kāi)皮膚找到狹窄的位置，把一些纖維環(huán)切除或者是部分切除，肌腱在腱鞘內(nèi)以及纖維環(huán)里活動(dòng)就會(huì)變得非常靈活，不會(huì)再出現(xiàn)疼痛和扳響指的情況。所以，手腕的腱鞘炎是否能夠自愈，需要看是否是出現(xiàn)狹窄。如果沒(méi)有狹窄，一般是可以自愈的，如果出現(xiàn)了狹窄就要經(jīng)過(guò)相關(guān)的治療。
【拓展資料】
一、腱鞘包于某些長(zhǎng)肌腱表面，多位于腱通過(guò)活動(dòng)范圍較大的關(guān)節(jié)外。腱鞘由外層的腱纖維鞘和內(nèi)層的腱滑膜鞘共同組成。腱滑膜鞘呈雙層套管狀，分內(nèi)、外二層。內(nèi)層緊包于肌腱的表面；外層緊貼于腱纖維鞘的內(nèi)面。內(nèi)、外二層之間含有少量滑液。內(nèi)、外二層相互移行的部分，稱腱系膜，內(nèi)有血管、神經(jīng)通過(guò)。腱鞘內(nèi)有少量的滑液，可起約束肌腱的作用，并可減少肌腱在運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦。腱鞘包于某些長(zhǎng)肌腱表面，多位于腱通過(guò)活動(dòng)范圍較大的關(guān)節(jié)外。腱鞘由外層的腱纖維鞘和內(nèi)層的腱滑膜鞘共同組成。腱滑膜鞘呈雙層套管狀，分內(nèi)、外二層。內(nèi)層緊包于肌腱的表面；外層緊貼于腱纖維鞘的內(nèi)面。內(nèi)、外二層之間含有少量滑液。內(nèi)、外二層相互移行的部分，稱腱系膜，內(nèi)有血管、神經(jīng)通過(guò)。
二、腱鞘炎這個(gè)詞，在生活中可能會(huì)比較陌生，實(shí)際上它就是我們常見(jiàn)的手部疾病，如經(jīng)常玩電腦和打游戲會(huì)導(dǎo)致的鼠標(biāo)手，這就是腱鞘炎的最常表現(xiàn)，腱鞘炎的發(fā)病跟經(jīng)常反復(fù)使用一個(gè)動(dòng)作、不利正?；顒?dòng)的用手習(xí)慣等有關(guān)，接下來(lái)我們一起來(lái)了解患上腱鞘炎的癥狀，提前預(yù)防患上腱鞘炎。1.疼痛　這是最直接的表現(xiàn)，局部患處有疼痛感，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)酸痛或者發(fā)不出力的感覺(jué)，當(dāng)疼痛感十分明顯時(shí)，還有可能會(huì)影響正常的手部活動(dòng)，需要及時(shí)治療才能緩解?！?.局部腫在長(zhǎng)時(shí)間摩擦患處的情況下，導(dǎo)致發(fā)病的肌腱出現(xiàn)隆起，隆起的程度不相同，當(dāng)腱鞘炎引起局部腫脹時(shí)，需及時(shí)處理，要不然容易引發(fā)疼痛?！?.指屈伸障礙通常在起床時(shí)最為明顯，手指無(wú)法自如伸張，多多活動(dòng)患指可以有所所好轉(zhuǎn)。
三、綜合以上腱鞘炎常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)，合理安排使用電腦的時(shí)間，切不可以長(zhǎng)時(shí)間耗在電腦游戲上，這是最容易導(dǎo)致腱鞘炎之一，而且還會(huì)影響視力，所以在生活中，我們要養(yǎng)成良好的習(xí)慣尤其重要，以免患上腱鞘炎。