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祝由師
2024-05-01 03:33:38
是你出現(xiàn)了尿失禁的臨床病變,表現(xiàn)情況越是身體出現(xiàn)膀胱堵塞,失調(diào)以及腎虛有關(guān)引起的代謝反應(yīng)表現(xiàn),在臨床鍛煉過(guò)程中可以通過(guò)針對(duì)腹肌功能收縮的一種代謝方法進(jìn)行操作申請(qǐng)。
最新回答共有5條回答
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姜齊
回復(fù)1948年,婦產(chǎn)科醫(yī)師凱格爾發(fā)明骨盆肌運(yùn)動(dòng),幫助產(chǎn)婦恢復(fù)骨盆健康,經(jīng)過(guò)數(shù)十年的研究與臨床證實(shí)發(fā)現(xiàn),凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)尿失禁的改善,可提供高達(dá)80%的成功率!
● 提醒︰做時(shí)不需憋氣,雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊,如果這些部位覺(jué)得酸,表示做錯(cuò)了。只要找對(duì)提肛肌,站著或坐著也可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)。
◆ Kegel Exercise凱格爾運(yùn)動(dòng)有這些好處? 促進(jìn) *** 收縮,預(yù)防產(chǎn)后骨盆及 *** 松弛。
? 強(qiáng)化骨盆底部肌肉群,以預(yù)防及治療壓力性尿失禁發(fā)生。
? 增加 *** 緊縮及彈性,增加夫妻之性福。
? 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。
? 除了改善以上問(wèn)題外,膝蓋常見(jiàn)的退化性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、下背痛、子宮下垂等問(wèn)題,也都很有幫助
在家就能做的4招改善多尿運(yùn)動(dòng)一、坐姿夾球:
動(dòng)作解說(shuō): 采坐姿,雙腳伸直,腿夾住球,腳跟離地,腳板向上勾撐10秒。
二、站姿夾球:
動(dòng)作解說(shuō): 站在椅子后手扶好,雙腿夾球后墊腳尖,要有雙膝往內(nèi)夾的感覺(jué),撐10秒后腳跟放下。
※以上這兩組動(dòng)作可訓(xùn)練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)到腹部的核心肌群。平時(shí)可邊看電視邊做,早、中、晚各做10次。
三、骨盆底肌收縮運(yùn)動(dòng) :
(步驟一)
動(dòng)作解說(shuō): 平躺后雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉,向上提肛10-15秒,休息10秒x5次
(步驟二)
動(dòng)作解說(shuō): 兩腳著地,臀部向上,同時(shí)收縮臀部向上提肛10-15秒休息10x5次
※骨盆底肌收縮運(yùn)動(dòng),并不是腹部的收縮運(yùn)動(dòng),所以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以用手摸自己的肚子,肚子應(yīng)該不會(huì)有明顯的起伏,這樣做才是正確的喔。
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杭州-毛**
回復(fù)基本上十個(gè)寶媽九個(gè)都會(huì)在產(chǎn)后存在漏尿問(wèn)題,會(huì)讓寶媽們非常的尷尬,而造成漏尿的根本原因就是在于盆底肌的功能受到了損傷。
女性在孕晚期的時(shí)候,腹腔的壓力會(huì)把子宮往陰道的方向向下推,造成盆底肌的肌群支撐力變?nèi)?,松弛,而且胎兒越重,盆底肌承受的壓力就越大,越容易造成盆底肌受損,這就導(dǎo)致很多時(shí)候,媽媽們哪怕只是一聲大笑一個(gè)咳嗽就會(huì)導(dǎo)致尿液漏出。
媽媽們也不必過(guò)于擔(dān)心,這種“尿失禁”并不是什么大問(wèn)題,我們?cè)诩叶嘧鲆恍┬迯?fù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)幫助我們改善這類情況的發(fā)生。首先我們需要尋找到盆底肌才能正確發(fā)力,接下來(lái)是尋找盆底肌的兩個(gè)方法:
1.坐在凳子上吹氣球,可以感覺(jué)到我們的盆底有肌肉在用力,用力的肌肉就是盆底肌了。
2.在排尿的時(shí)候,排到一半使勁的收縮一下憋住尿,這個(gè)時(shí)候感覺(jué)到憋住尿的那塊肌肉就是盆底肌了。
找到了盆底肌,接下來(lái)就是一些適合在家做的盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)了:
一.平臥位
屬于凱格爾運(yùn)動(dòng)的一種,適合初期訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)前先給尿液排干凈。然后雙側(cè)膝蓋彎曲,用力的抬肛,收縮骨盆盆底肌肉群5秒左右,然后再放松個(gè)10秒左右,連續(xù)十次為一組,早上跟晚上可以可以各一組,每天保持兩組運(yùn)動(dòng)就可以了。
二.深蹲
深蹲可以有效的鍛煉到盆底肌的肌肉群,有利于加強(qiáng)盆底肌的收縮功能,在做深蹲的時(shí)候腳掌跟我們的肩膀應(yīng)該保持同寬,腳掌往外大概打開(kāi)30度左右,身體蹲至低于90度,膝蓋跟第二個(gè)腳趾平對(duì),從側(cè)面看小腿和軀干要保持平行。初期的時(shí)候建議每天做3組,每組10個(gè),后期適應(yīng)了強(qiáng)度以后可以依次增加次數(shù)。三.提肛運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議采用平躺式或者站姿,全身保持放松狀態(tài),將臀部跟大腿夾緊然后做深呼吸,吸氣的時(shí)候收提肛門,持續(xù)10秒之后再呼氣,呼氣的時(shí)候放松,這樣一提一松為一次。建議每天做兩次,早晚各一次,每次做三十下。
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江蘇-吳**
回復(fù)生完二寶后,你是不是也遭遇了大笑時(shí)漏尿的尷尬?這其實(shí)是分娩過(guò)程中盆底肌肉受損導(dǎo)致的尿失禁現(xiàn)象。別擔(dān)心,這里有一些小妙招幫你緩解這一問(wèn)題。
?盆底肌肉鍛煉
想要告別尿失禁,首先要鍛煉你的盆底肌肉!它們控制著尿液的流動(dòng),強(qiáng)化它們能顯著減少尿失禁的發(fā)生。記得請(qǐng)教專業(yè)物理治療師或婦產(chǎn)科醫(yī)生,學(xué)習(xí)正確的鍛煉技巧哦!
?健康體重管理
保持輕盈的體態(tài),讓盆底肌肉輕松應(yīng)對(duì)日常壓力。減輕體重,讓尿失禁遠(yuǎn)離你的生活!
?遠(yuǎn)離酒精與咖啡因
過(guò)度飲酒和咖啡因攝入會(huì)刺激膀胱,讓尿失禁更易發(fā)生。珍愛(ài)健康,遠(yuǎn)離這些刺激物!
?定時(shí)排尿
告別憋尿習(xí)慣,定時(shí)去廁所訓(xùn)練膀胱控制力。這樣,尿失禁就不再困擾你啦!
?護(hù)理產(chǎn)品助力
如果以上方法仍無(wú)法緩解癥狀,不妨嘗試使用護(hù)理產(chǎn)品,如護(hù)墊、成人尿布等,讓你在尷尬時(shí)刻也能保持自信與舒適。
?及時(shí)咨詢專業(yè)人士
如果尿失禁問(wèn)題嚴(yán)重,務(wù)必及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)物理治療師,獲取更具體的建議和治療方案。讓我們一起擁抱健康,告別尿失禁的困擾吧!
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成都-陳**
回復(fù)產(chǎn)后尿失禁是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題,可能由于產(chǎn)程中受傷或產(chǎn)后過(guò)早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致。很多女性在生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)這種情況,并伴有子宮脫垂和肌肉韌帶松弛等問(wèn)題。本文將介紹如何通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)恢復(fù)骨盆底肌肉的功能,幫助女性解決產(chǎn)后尿失禁的問(wèn)題。
?產(chǎn)后尿失禁的原因
產(chǎn)后尿失禁主要是因?yàn)樘航?jīng)過(guò)產(chǎn)道時(shí),骨盆底的肌肉群(或提肛肌)受到拉傷,或者支配它們的神經(jīng)血管受傷,導(dǎo)致提肛肌松弛、萎縮,收縮力量減弱,尿道阻力下降。當(dāng)膀胱壓力隨腹壓驟升,而腹壓無(wú)法傳遞到尿道時(shí),尿道阻力無(wú)法抵抗膀胱壓力,就會(huì)發(fā)生尿失禁。
???♀?凱格爾運(yùn)動(dòng)的作用
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種骨盆底肌肉的收縮運(yùn)動(dòng),可以逐漸恢復(fù)和加強(qiáng)骨盆底肌肉的功能。通過(guò)反復(fù)練習(xí),可以提高骨盆底肌肉的收縮力量,增加尿道阻力,從而減少尿失禁的發(fā)生。
??♀?如何進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)
要了解如何收縮骨盆底肌肉,你可以先中斷尿液的排出。當(dāng)你解尿到一半時(shí),試著讓解尿中止,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到會(huì)陰部收緊的感覺(jué)。多感覺(jué)幾次后,你就可以隨時(shí)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng),比如在等車、看電視或走路時(shí)。一般而言,經(jīng)過(guò)三個(gè)月的凱格爾運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后尿失禁可以得到恢復(fù)。
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