冬至要如何補陽

冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。
　　在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。 把艾條點著后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15—20分鐘。
　　神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

　　起居宜忌
　　冬至在養(yǎng)生學上是一個最重要的節(jié)氣，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。
　　因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發(fā)作，應采取以下預防措施：
　　1、注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
　　2、合理調節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。
　　3、保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
　　4、進行適當?shù)挠憻?，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
　　5、隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。
　　嚴冬時節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯癥狀。這類病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn)，但得不到及時治療就會出現(xiàn)意識模糊。語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fā)硬、皮膚出現(xiàn)涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。
　　女性冬至養(yǎng)生

　　中醫(yī)認為：女性的生理結構決定了屬性，女屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會出現(xiàn)月經不調、痛經等不適癥狀。所以，女性更多的需要溫暖的呵護。那么，冬季女性該如何養(yǎng)生呢？
　　注意防寒保暖
　　女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等癥狀，損害健康。
　　堅持晚間泡腳
　　中醫(yī)認為，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長期堅持，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。
　　適量進補
　　冬至時節(jié)天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有補氣活血，溫中暖下的功效，是進補的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣，加快內分泌，增強機體的抵抗力，來應對嚴寒。
　　注意養(yǎng)肝護肝
　　對于女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認為，女性肝為主，有疏通經血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現(xiàn)婦科方面的問題。所以，女性要注意養(yǎng)肝、護肝，不可動怒。日常應多吃養(yǎng)肝食物，如菠菜、芹菜等。

冬至是24節(jié)氣中第22個節(jié)氣，是冬季六個節(jié)氣的第四個。冬至這一天是陰盛陽交之時，是一年中最冷的日子，因為陰極而陽始生，故叫冬至。這之后，陽氣由少到盛，陰氣由盛到少。我們也要度過冬季最寒冷的數(shù)九寒天，就是我們俗稱的“三九天”。冬至后的“三九天”，天氣寒冷，體內陽氣剛剛生發(fā)，比較弱小，這時要像農民育苗、婦人懷孕一樣小心保護、精心調養(yǎng)。日常生活中要注意避寒冷、多休息、適當運動、平穩(wěn)心情，養(yǎng)護自身體內初生陽氣，利于以后的生長繁盛。只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

　　正如《黃帝內經》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少?！?br>
　　日常生活中，具體指導如下：

　　1、不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣才能生得更好。比如說，一個人平時很愛運動，那么在冬至前后，就應當適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。

　　2、適當調整作息，盡量早睡晚起，少從事強體力或強腦力勞動，使身心盡量處于安靜的狀態(tài)，尤其是不能熬夜。中醫(yī)認為，熬夜是最易耗傷陰血陽氣的。

　　3、冬至人體內陽氣蓬勃生發(fā)，此時進補最易吸收藏納外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補功效，從而達到事半功倍的養(yǎng)生目的，所以有了“冬令進補”一說。中藥蟲草、人參、附片是三大補品;食療中吃些羊肉、狗肉、鴿肉及黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞等是不錯的選擇;冬天又是百果歸倉的季節(jié)，不少堅果如核桃、板栗、花生、松子、榛子、蓮子等，具有補腎、健腦、養(yǎng)顏、烏發(fā)等多種功效，冬日食用，益處多多。

　　4、人體后背橫膈以下為陽中之陰，橫膈以上為陽中之陽，而至陽穴則是由陽中之陰到達陽中之陽的地方，也就是陰陽相交的地方。因此在冬至左右按摩位于后背的至陽穴穴，有補陽氣的功效。