吃飯多浮腫嗎

這是吃的太晚，太飽
晚上身體一直在消化，沒有休息
同時水分在體內(nèi)沒有排除
所以就會勞累，眼皮腫
一般為了健康
晚上八點以后就不要吃喝太多
那樣才是健康的生活方式

水腫太常見了！

畢竟我們身體 50%—60% 都是水分。

一旦缺水，身體不能溶解吸收營養(yǎng)素、無法代謝身體廢物雜質(zhì)、運動效率低下...等等。我們是需要充足的水分來保證身體正常運轉(zhuǎn)。

但當(dāng)身體中水分過多聚積，就會出現(xiàn)水腫。

至于如何判斷自己有沒有水腫：

應(yīng)該女性大多數(shù)都能感覺到吧？比較明顯的就是面部或者四肢腫脹，還有就是在飲食運動沒有變化的情況下，體重飆升等等。

一個身體健康的成年人，一天之內(nèi)由于水分浮動導(dǎo)致的體重浮動可能高達8-10斤。甚至出現(xiàn)“早晨臉腫、下午腳腫”的發(fā)生，我們還得對癥下藥，找到問題的癥結(jié)～

非病理性的水腫都是暫時的，慢慢會自己消褪。不過也有一些方法，可以幫助我們快速去除水腫！

解決水腫最好的方法，喝水！

經(jīng)常聽到有人講，晚上睡前千萬不要喝水，第二天起來會腫成豬頭。

除非你大量飲水，否則睡前喝水最大的印象是打亂你的夜間睡眠，并不會出現(xiàn)水腫。

雖然有些反直覺，但飲水并不會水腫，飲水不足才會。如果喝水很少，身體為了避免脫水，會迫切留住每一點水分。

除此之外，喝水還可以幫助排出多余的水分和鈉。

如果睡前口渴，可以喝個100 ml左右的水，既可以解渴，也不需要太擔(dān)心晚上起夜～

不想水腫？那少吃這些。

日常飲食中，重鹽、鈉含量超標是很多人水腫的重要原因。

鈉含量超標會造成血液滲透壓升高，水份更容易流到體內(nèi)組織液中，從而產(chǎn)生水腫。

咱們國家的營養(yǎng)推薦是每天不超過6克鹽，約等于2300毫克鈉。

減少鈉攝入，最好的辦法就是自己做飯、并且少吃深加工食物。在家做飯的時候，也可以選擇鈉含量較低的調(diào)料，比如低鹽醬油、低鹽醬料。

推薦少吃深加工食物，是因為想到高鈉食物，第一反應(yīng)可能是鹽、或者很多特別咸的食物。但好多甜味食物為了也可能鈉含量超標，比如話梅、花生醬等等。

甚至一些健康食物的鈉含量也不低，比如全麥面包。

我某寶找了兩家全麥吐司的營養(yǎng)成分表，100克全麥吐司（差不多2-3片吐司）的鈉含量將近400毫克。

如果說你很難立刻改變口味，或者偶爾吃得非常重口味，可以多喝點水！來幫助排出身體中多余的鈉。

腫？可能因為碳水吃太多了。

之前有小伙伴跟我說，睡前突然嘴饞，吃了一整袋全麥面包，第二天重了4斤，再也不敢吃了。

首先啊，即使吃完一整包面包，也不會讓你立馬胖4斤啦～但這個體重變化，確實因為面包。

短時間突然增加、或者減少碳水化物攝入，都會影響身體中的水分含量。就像靠不吃主食掉的都是水重一樣，突然吃大量碳水，漲的也是水重。

當(dāng)身體攝入大量碳水化合物，又沒能被立刻作為能量使用掉后，剩余的糖原，每克會附帶3克水，體重就是這么來的～

講這些可不是不讓大家吃主食！

碳水化合物對身體健康運轉(zhuǎn)太重要了，吃主食也完全可以減脂，只是希望大家可以理解暫時的體重波動是因為什么，以及別超過你的需要量。

避免長時間站立&久坐吧！

長時間站立，身體水分會因為重力原因產(chǎn)生回流受阻的問題，也會水腫。

除此之外，女生經(jīng)期也是會發(fā)生水腫的重要原因之一，激素真的是什么都要影響！連體內(nèi)液體平衡也不放過。

如果你是需要在辦公座位上坐一整天的人（包括我自己），盡量保證每一個小時或者 45 分鐘就起來活動一下，來回走走，去走廊做burpee摸摸魚（不是）或者站立工作一會。

這些對血液循環(huán)都很有幫助，也能幫助身體排出多余水分。

排水腫食物真的存在嗎？

確實有些食物可以幫助身體排出多余水分。

最有效的前面說過了～就是水。

除了水之外，黑咖啡也有一定減輕水腫的作用，但也并不是萬能的，還是需要注意咖啡因的攝入量問題。

另外富含維生素B-6&鎂的食物也可以幫助腎臟工作，排出多余的水份。比如香蕉和牛油果，他們倆都是即含有vb-6又含有鎂的食物。

我印象中曾經(jīng)很多賬號寫香蕉是所謂的“瘦腿食物”，就因為里面含有維生素b6和鎂。它們倒不會減少腿部脂肪啦，但確實可以幫你排掉多余水腫。

臉部浮腫現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在血液循環(huán)代謝能力差的人身上，包括了習(xí)慣在睡前大量喝水的人、經(jīng)常久坐不動的人、平常飲食習(xí)慣口味重的人、經(jīng)常熬夜的人以及天生體質(zhì)代謝差的人。影響所致便是血液循環(huán)系統(tǒng)效果變差，來不及將體內(nèi)多余的廢水排出去，水分滯留在微血管內(nèi)，甚至回滲到皮膚中，便產(chǎn)生了膨脹浮腫現(xiàn)象。這種浮腫在起床后活動一會后，就會慢慢自動消退。

你好，朋友！

每次晚上喝水后，早上起來的時候都會臉腫，說明你飲食和體內(nèi)水液代謝失調(diào)導(dǎo)致的，注意飲食清 淡，睡前2小時內(nèi)不要飲水了。

意見建議:
這是由于飲食和不規(guī)則的飲水習(xí)慣造成的。你的晚餐經(jīng)常口味重大多都含有太多的味精和鹽，使得你臨睡前總感到口渴而飲用大量的清水。

當(dāng)你入睡后過多的鹽分會令身體吸取大量的水分，若未能及時把水分排出體外，它便會積存在體內(nèi)，到了早上使臉浮腫。注意睡姿,切勿趴著睡,睡前1小時內(nèi)不要過量飲水,早晨發(fā)現(xiàn)浮腫可用冷熱水交替敷臉或用鹽水敷。

不是不吃不喝，是少喝些水就可以，當(dāng)然我天天要喝幾斤水，晚上也喝好多水，但不會腫第二天，這也是因人而異吧！

祝好！