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柳華
2023-08-02 07:02:03
根據(jù)描述的情況,患者夏天出現(xiàn)疲乏和日常飲食也有一定的關(guān)系,比如飲食不規(guī)律會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,所以會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)渾身疲勞等情況,但是也有可能患者是出現(xiàn)了氣虛都有一定的關(guān)系,建議患者可以去當(dāng)?shù)氐恼?guī)三甲醫(yī)院做個(gè)相關(guān)的身體檢查,根據(jù)檢查排除是否是一些疾病引起的。
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姜齊
回復(fù)
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寧吉兒
回復(fù)
夏天,人們?nèi)菀谆杌栌?。為了緩解睡意,可以多吃一些提神的食物。那么夏天困的時(shí)候吃什么呢?這里有8種食物可以幫助你緩解疲勞。讓我們看看他們。
緩解疲勞和提神的六種方法
1、拳頭按壓釋放疲勞
握緊拳頭,斜著放在耳朵后面,靠近脖子中央的頭骨,閉上眼睛,后仰頭部,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會(huì)讓你感到放松,可以釋放疲勞。
2.手指輕彈,趕走疲勞
當(dāng)你感到頭暈的時(shí)候,用指尖輕敲(敲打)頭部是一種很好的提神方法。先敲頭頂,然后把后腦勺分成左右兩個(gè)區(qū)域,小心輕輕拍打。沒有具體的手法,但是用力要輕柔,不然會(huì)越敲越暈。
從脖子下部到乳頭,可以畫一個(gè)金三角??梢杂檬种篙p敲這個(gè)區(qū)域,緩解胸悶氣滯,讓胸部寬厚,精神飽滿。
3、熱石按摩頸部舒適
選擇一個(gè)溫暖光滑的石頭,最好一側(cè)比較平,放在熱水中,讓石頭有溫?zé)岬臒崃?,沿著肩頸線慢慢滑動(dòng)石頭,讓熱量到達(dá)肩頸部位,溫暖舒適,掃除疲勞。
4.聞一聞精油,清爽爽口。
因?yàn)榭諝獬翋?,讓人頭暈?zāi)垦#恢?,不妨選擇樹葉精油聞聞。
5.用薄荷醒神,消暑。
盛夏,人們會(huì)因?yàn)檠谉岫^暈。涂抹薄荷油或薄荷棒,既能提神醒腦,又能解暑。
6.用粗鹽泡腳,恢復(fù)精神。
在盆中加入適量的海鹽或巖鹽,再加入適量的水溶解,水溫可以比體溫略高2-3度,然后將雙腳完全浸泡。漸漸地,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的疲勞正在逐漸消失。專家提醒我們,也可以根據(jù)自己的喜好在水中加入適量的精油。
八種提神的食物
1.豆子
鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它負(fù)責(zé)向人體器官和肌肉輸送氧氣。因此,如果人體缺鐵,就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈無(wú)力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來(lái)源,但常吃一些紅豆、黑豆或黃豆也能起到補(bǔ)鐵的作用,能有效改善疲勞乏力的情況。
2.菠菜
菠菜含有女性更容易缺乏的礦物質(zhì)&&鎂。如果女性每天攝入的鎂少于280毫克,人就會(huì)感到疲勞。鎂在人體中的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可用能量。
3.金槍魚
在高蛋白的魚類中,金槍魚富含酪胺酸,有助于人體大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
4.谷物
人們發(fā)現(xiàn),如果早餐中的纖維含量高,你就不會(huì)感到饑餓。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō),纖維可以減緩消化,持續(xù)向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體持續(xù)獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物。它的能量釋放緩慢且均衡,可以讓人體的血糖水平一直保持在一個(gè)較高的水平,所以不會(huì)很快感到饑餓和精力充沛。
5.脫脂酸奶
很多女性在月經(jīng)前后都會(huì)感到疲倦和困倦。一項(xiàng)研究表明,多吃富含鈣的食物,如脫脂酸奶,可以明顯改善這種情況。如果每天吃3杯脫脂酸奶或2杯牛奶,可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀,因?yàn)殁}可以緩解肌肉緊張,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
6.大蒜
德國(guó)一項(xiàng)關(guān)于大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從患者回答的問卷中發(fā)現(xiàn),服用大蒜丸后,他們感覺不累,不焦慮,也不容易生氣。
7.南瓜
南瓜可以創(chuàng)造好心情,因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這可以幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖,而葡萄糖是大腦中唯一的葡萄糖??鞓啡剂?。
8.香蕉
香蕉被稱為高能量食物,其中含有容易被人體吸收的碳水化合物,并且還富含鉀。鉀可以幫助維持人體內(nèi)肌肉和神經(jīng)的正常功能,但不能長(zhǎng)期儲(chǔ)存在人體內(nèi)。劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體內(nèi)的鉀會(huì)下降得很低。研究表明,低鉀會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律失常、反應(yīng)遲鈍等,而吃幾根香蕉可以補(bǔ)充鉀的不足。
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李雲(yún)松
回復(fù)【核心提示】: 天氣越來(lái)越熱,很多人開始出現(xiàn)食欲不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等癥狀。其實(shí),這些不適癥狀不僅僅是天氣導(dǎo)致的,也跟身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。以下介紹高溫時(shí)最應(yīng)該補(bǔ)的幾種營(yíng)養(yǎng)。
1.補(bǔ)鈣
夏季炎熱,大量出汗鈣質(zhì)容易流失。鈣缺乏容易導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。此外,體內(nèi)缺鈣的人,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于過度興奮的狀態(tài)。
小孩子缺鈣時(shí)會(huì)哭鬧不停,成年人缺鈣時(shí),則容易出現(xiàn)急躁情緒、易被惹怒、神經(jīng)質(zhì)、情緒難以控制,缺鈣還會(huì)導(dǎo)致失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優(yōu)酪乳、乳酪等乳制品,豆腐、豆干等豆制品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
2.補(bǔ)鋅
天氣熱容易出汗,汗水會(huì)帶走一部分鋅。研究表示,鋅參與味蕾素的合成,有增強(qiáng)味蕾、促進(jìn)食欲的作用,若體內(nèi)缺鋅容易食欲不振。
缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能,因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì),同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。
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江蘇-吳**
回復(fù)夏日疲乏無(wú)食欲有哪些原因
夏日疲乏無(wú)食欲有哪些原因,在炎炎夏日,大家自然不愿出門,整天窩在家里,缺乏運(yùn)動(dòng),對(duì)食欲沒有好處,需要我們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)消化,以下是夏日疲乏無(wú)食欲有哪些原因的相關(guān)知識(shí)分享。
夏日疲乏無(wú)食欲有哪些原因1一、夏日疲乏原因
1、缺少糖類食物
表現(xiàn):犯困,注意力不集中
解決:糖類,也就是我們常說(shuō)的碳水化合物,是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素之一,炎熱夏天,會(huì)出現(xiàn)吃不下飯的情況,所以碳水化合物會(huì)攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質(zhì),而且大腦供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物攝入不足,血糖濃度也會(huì)降低,很容易造成大腦營(yíng)養(yǎng)供給不足??梢钥谥泻粔K糖或者吃幾片谷物餅干來(lái)緩解。
2、白天長(zhǎng),黑天短
表現(xiàn):乏力,疲憊,睡不醒
解決:進(jìn)入夏季之后,白天越來(lái)越長(zhǎng),夜晚越來(lái)越短,人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影響睡眠質(zhì)量,造成早醒或無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線,盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來(lái),當(dāng)然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘,晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺,養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。
3、天氣悶熱,濕度大
表現(xiàn):嗜睡、煩躁
解決:無(wú)論南方北方,炎熱的夏季都不好過,濕度大,氣溫高,和身體的溫度幾乎接近,身體的汗液無(wú)法順利排出,毒素和水汽也就無(wú)法排出,身體就會(huì)感到疲憊不堪。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時(shí)候出門,穿著純棉透氣的衣服;養(yǎng)成每天傍晚運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,幫助身體排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于幫助身體排水。
4、身體脫水
表現(xiàn):無(wú)力、口渴、頭暈、惡心
解決:晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快,加之咖啡、茶飲用過多,容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個(gè)生理生化反應(yīng)都需要水的幫助,一旦缺水,身體的各個(gè)零部件都會(huì)開始罷工,最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當(dāng)感覺到口渴的`時(shí)候,身體實(shí)際上已經(jīng)開始脫水了,這個(gè)時(shí)候如果還不能及時(shí)補(bǔ)水,就會(huì)有更嚴(yán)重的后果了。夏日長(zhǎng)時(shí)間在室外活動(dòng),最好時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分,最好喝一些淡鹽水,以保證身體電解質(zhì)平衡。
5、輕度抑郁
表現(xiàn):睡眠質(zhì)量差,情緒低落,情緒起伏大
解決:天氣燥熱加上工作、學(xué)習(xí)壓力大,如果調(diào)整不好自己,都會(huì)出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔(dān)心,自己不是患上了抑郁癥,只需要好好調(diào)整,很快就能痊愈。心情調(diào)整的主人還是自己,首先要盡量讓自己處在一個(gè)積極的環(huán)境中,如果每天面對(duì)的人、面對(duì)的事都是負(fù)能量,很可能會(huì)加重你的抑郁情緒。其次,多和閨蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,學(xué)著傾聽和傾訴。最后呢,就需要一個(gè)良好的作息時(shí)間,夜貓子們,趕快睡覺吧,如果休息不好,精神當(dāng)然也會(huì)很糟糕!
二、夏季養(yǎng)生方法
1、飲食:增酸減辛
夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物,以補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽(yáng)氣上升,易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
2、作息:晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對(duì)晚睡、早起,建議晚上10點(diǎn)之前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。掌握子午覺原則,即子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護(hù)生物鐘不致紊亂。
3、情緒:靜心養(yǎng)氣
夏天的時(shí)候人非常的容易犯困還會(huì)變得煩躁不安尤其是老年人,所以說(shuō)夏季養(yǎng)生必須要養(yǎng)心。
一是戒燥戒怒,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
4、保?。航∑⒊凉?/strong>
夏天濕熱,老人容易脾虛,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物,否則會(huì)令脾胃受傷,助長(zhǎng)內(nèi)濕,不利于健康。
老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面,不要坐在潮濕的凳子、草地上,洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺。同時(shí)還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來(lái)。
5、防?。憾∠闹?/strong>
三伏天日照時(shí)間長(zhǎng),自然界陽(yáng)氣最旺盛,此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療,以扶正固本,防治冬病,可取得顯著療效。適合于冬病夏治的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
夏日疲乏無(wú)食欲有哪些原因2選擇清淡飲食
夏天氣溫高,人們出汗多,飲水多,胃酸被沖淡,消化液分泌減少,消化功能減弱,容易食欲不振,因此夏天飲食調(diào)理要注意給腸胃肩負(fù),少吃肥甘膩補(bǔ)食物,注重清淡飲食,多吃綠豆,蓮子,蕎麥,大棗,豆腐腦,西瓜等清涼解毒食物。
少喝冷飲
夏天很多人都喜歡喝冷飲,有的甚至用冷飲代替開水,攝入糖分太多,吃東西容易失去胃口,因此最好還是養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,少喝糖分高的飲料。最好的方式時(shí)飯前喝一杯水,這樣可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象,還能增加腸胃蠕動(dòng),以及胃的排空,促進(jìn)食欲。
主食以粥為主
夏天如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,不妨以粥類來(lái)當(dāng)主食,粥水易于消化,既能補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分,還可以補(bǔ)充血糖和能量,在熬粥的時(shí)候加點(diǎn)綠都,雜糧,果蔬或是養(yǎng)生的藥材,還可以加強(qiáng)養(yǎng)生保健的效果。
每天進(jìn)行半小時(shí)運(yùn)動(dòng)
每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí),有助于緩解壓力,保證大腦休息,還能幫助促進(jìn)消化,消化后才會(huì)產(chǎn)生饑餓感,有能量吸收,因此也就可以起到增強(qiáng)食欲的作用。
穴位刺激改善食物
1、平時(shí)按摩足三里穴可以增進(jìn)脾胃功能,改善食欲,足三里穴位于外膝蓋上面三寸,脛骨外側(cè)約一橫指出,按摩時(shí)將拇指肢端放于穴位處,盡力按壓,然后推拔筋肉,連推7次,即可起到清暖和胃,促進(jìn)消化吸收,增加食欲的作用。
2、踮起腳尖旋轉(zhuǎn)數(shù)周,可以刺激位于大腳趾的隱白穴,有助于健脾胃,增進(jìn)食欲,此外,平時(shí)多做旋轉(zhuǎn),拉伸,回勾腳趾的動(dòng)作,也能刺激腳上的穴位,幫助改善食欲不振現(xiàn)象。