營(yíng)養(yǎng)不吸收，睡覺(jué)做夢(mèng)多，怎么吃都不長(zhǎng)肉怎

晚上睡不好還經(jīng) 常做夢(mèng),吃什么可以改善？

一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì) *** 人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線 *** 就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。[page五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

晚上睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)是沒(méi)目前很多朋友都在買(mǎi)對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，給他們的生活帶去了極大的麻煩，睡覺(jué)多夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致休息不好，影響正常的生活
，那么經(jīng)常晚上睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦呢?下面就給大家具體的介紹介紹睡覺(jué)多夢(mèng)吃什么可以調(diào)理方面的問(wèn)題，希望能夠給大家?guī)椭?br>睡覺(jué)多夢(mèng)對(duì)我們身體的影響是非常大的，如果長(zhǎng)期這種狀況，是會(huì)影響身體的健康的，所以我們大家在日常生活當(dāng)中，可以通過(guò)飲食調(diào)理，那么究竟睡覺(jué)多夢(mèng)吃什么可以調(diào)理呢?
經(jīng)常晚上睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦?
如果晚上睡覺(jué)多夢(mèng)，建議你在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。
因此，失眠者切不可依賴(lài)于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。經(jīng)常晚上睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦?首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。
其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。再次，選擇合適的晚餐食物。
晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃 *** 性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。 *** 也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

1、食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，祝你健康
自身預(yù)防失眠心法
1、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規(guī)律。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。
5、熱水泡腳，促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)。
6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。
7、溫水洗臉，保護(hù)皮膚清潔。
8、五指梳頭，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。
9、精心散步15分鐘，加速睡眠。
10、開(kāi)窗通氣，睡得甜。

選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃 *** 性食物。
吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對(duì)調(diào)整時(shí)差有幫助。
睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢愿纳贫鄩?mèng)
多夢(mèng)是人完成睡眠過(guò)程后，感覺(jué)亂夢(mèng)紛紜并伴有頭暈疲倦的一種狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多夢(mèng)的根本原因在于機(jī)體內(nèi)在變化。古書(shū)中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過(guò)度、飲食失節(jié)等原因都會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。而用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)解釋?zhuān)窠?jīng)衰弱、大量腦力勞動(dòng)導(dǎo)致腦神經(jīng)興奮過(guò)度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。
建議注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松, 可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?。避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。精神放輕松點(diǎn).白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠.主要影響睡眠質(zhì)量.

吃什么都沒(méi)有用，只要你不去想那么多就可以了！

要擁有好睡眠必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸燒烤上火的食物~以清淡為主! 滅掉上火內(nèi)熱哦! 媽媽失眠!沒(méi)事~別煩惱!~醫(yī)生免費(fèi)送上門(mén)來(lái)了!~睡眠質(zhì)量不好,心理,病理失常! 找我 老中醫(yī) 就對(duì)了~ . 本稿為醫(yī)生臨床多年真實(shí)有效稿! 今天為了行善不要好處在此發(fā)表! 它救人無(wú)數(shù)~肯定長(zhǎng)年歷久不衰 哦! 醫(yī)院空擋來(lái)答題, 有緣才能被你看到~標(biāo)新立異有病不用!~會(huì)后悔哦! . 太長(zhǎng)分兩段~ . 前段告訴你~醫(yī)學(xué)病理原因, . 后段教你~如何解決問(wèn)題! . 不喜歡長(zhǎng)篇大論者:請(qǐng)看后段解決編:自己辛苦手搞!別張冠李戴認(rèn)定為復(fù)制稿哦! 打半天字很辛苦, 省得~身為中醫(yī)院的.院長(zhǎng)老中醫(yī)~有心免費(fèi)救人還挨罵~罪過(guò)哦! . 醫(yī)學(xué)病理: 睡眠質(zhì)量不好!有失眠現(xiàn)象? 黑白顛倒? 你只問(wèn)到果!~你沒(méi)想到是如何造成! . 不想要那么疲勞~想快速睡著,睡的香!~ 睡眠質(zhì)量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,對(duì)癥下手才有效哦! . 捉空擋~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~ 人體肝臟排毒功能一定要在睡眠靜止活動(dòng)中才能正常進(jìn)行運(yùn)作. . 如果你每天少睡十分鐘,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標(biāo)準(zhǔn)呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦慮抑郁暴躁和耳鳴頭暈?zāi)X脹胸悶,, 情緒低落, 神經(jīng)衰弱, 就會(huì)有麻煩! 會(huì)把你所有的血汗錢(qián)~用在你往后失去健康的身體里,還不知發(fā)生什么事~會(huì) 沒(méi)完 沒(méi)了哦, . 所以想要健康沒(méi)病痛~只能往加強(qiáng)或改善睡眠質(zhì)量去下手! 在什么時(shí)間睡最好?要睡幾個(gè)鐘頭才標(biāo)準(zhǔn)!?太抽象了吧~~ . 睡不安寜,失眠,睡著就做夢(mèng)是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時(shí)間多~身體無(wú)法完全排毒,所以日久~ 百病就會(huì)跟著來(lái)!~ 反應(yīng)遲, 記憶差,不打瞌睡, 耳鳴頭痛走神~沒(méi)焦慮,抑郁,煩躁,脫發(fā),黑眼圈~眼袋才怪! . 治療:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多夢(mèng)~嚴(yán)重時(shí)成惡夢(mèng)連連,夢(mèng)話(huà)夢(mèng)游一起來(lái) 越睡越想睡,起來(lái)又很累,晚上睡不著早上起不來(lái), 厭食沒(méi)胃口 精神萎靡 全身不對(duì)勁,檢查又沒(méi)病~ ! ? . 有兩種治療方法: . 一, 是治標(biāo): 用藥物控制,有吃有效,長(zhǎng)期花錢(qián)又傷身,沒(méi)完沒(méi)了,變成醫(yī)生最?lèi)?ài),要長(zhǎng)期拿錢(qián)去買(mǎi)傷害,,還要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保養(yǎng),能省錢(qián),不會(huì)增加痛苦,又能健康長(zhǎng)壽 . 會(huì)造成失眠多夢(mèng)~睡不安寜,越睡越想睡,起來(lái)又很累, 傷腦筋頭痛的原因 : . 上火成內(nèi)熱造成血虛, 膽因無(wú)足夠的血來(lái)控制本身的意志,造成腦波失控,亂了分寸, . 才會(huì)該睡不睡, 腦波失控 胡思亂想, 睡不安寜,造成坐臥不安!不焦慮抑郁煩躁頭痛傷腦筋~才怪, . 所以才會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好失眠多夢(mèng),就算能睡也是不安寜, 有時(shí)還作惡夢(mèng), 睡醒還是很疲勞~ 不打瞌睡,頭痛走神~沒(méi)黑眼圈~眼袋更怪! . 頭痛傷腦筋~睡不安寜,睡不好造成上火血熱,造成血枯, 造成無(wú)血供應(yīng)膽, 膽失血養(yǎng),產(chǎn)生失眠多夢(mèng), 惡性循環(huán)才會(huì)造成百病滋生,沒(méi)完沒(méi)了. . 解決編: 今天2009-8-25 星期二~難得我們有緣的好日子,才能在QQ問(wèn)問(wèn)相遇~ . 沒(méi)事的~老中醫(yī) 來(lái)教你 兩招簡(jiǎn)單 有效又好用的方法: 保證可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯紅酒,樸血又安眠哦!~氣血開(kāi)始循環(huán)時(shí),緊接著泡腳~~~ . 現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管， 用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，酒助血行~血液循環(huán)加快，使人感到腦部舒適輕松，不僅能~ 加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞, 減少傷害, 達(dá)到養(yǎng)生少病痛, 長(zhǎng)壽之功效! . 洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約20分鐘。 出盆后用干毛巾輕快地搓擦 *** 腳趾和掌心，紅酒配洗腳 *** 其催眠助睡會(huì)達(dá)到極佳效果. . 用熱水洗腳，如同用艾條溫灸穴位，可起加速血脈運(yùn)行，調(diào)整臟腑 陰陽(yáng)，壯腰強(qiáng)筋骨，增強(qiáng)新陳代謝等作用。不但可以防治失眠 感冒、氣管炎、咳嗽不止, 哮喘病, 耳鳴耳聾、消化不良、便秘、女人婦科, 腳靜脈曲張，高血壓 糖尿病和一切所有病痛~還有消除疲勞，持之以恒，還能滋補(bǔ)元?dú)?，?qiáng)身健體，延緩衰老。 . 還有另一種方法 . 我們廚房中還有一些調(diào)料，對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。 . 洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。 . 這些方法都非常簡(jiǎn)單易行： 取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開(kāi)蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡. . 也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。 . 這兩種方法共同使用,一般在使用幾天睡眠就會(huì)明顯改善, 老中醫(yī)跟你保證一定有效哦! . 吃大魚(yú)大肉,只是增加脂肪而已, 對(duì)氣血沒(méi)幫助,人會(huì)有~老得快~病得多~死得早~都是跟 氣血 有絕對(duì)關(guān)系。 . 平時(shí)多吃一些蔬菜，水果， 例如：豬肝, 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋(píng)果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨~等 . 蔬菜，水果，青色入肝,黑色補(bǔ)腎,那些東西，會(huì)幫你涼血, 補(bǔ)血, 強(qiáng)肝, 補(bǔ)腎， . 加強(qiáng)肝腎功能~自然補(bǔ)血!對(duì)你的~失眠~健康,長(zhǎng)壽 都會(huì)有很大的幫助哦。 在網(wǎng)上有人問(wèn)我，老中醫(yī)，你是不是醫(yī)生??？進(jìn)QQ空間去查證不就解決了!~驗(yàn)證后在采納也不遲呀! . 如果醫(yī)生~不想要好處~免費(fèi)真心想幫你,方法就會(huì)變得~很簡(jiǎn)單,很便宜, 省錢(qián)~卻是最有效的哦! . 本稿非同一般網(wǎng)上普通刷分應(yīng)付帖!是真人實(shí)事~所以本題結(jié)束后不代表我們從此消失緣盡!~ 如果還有需要加強(qiáng)和其它疑問(wèn),歡迎在QQ問(wèn)問(wèn)這個(gè)健康平臺(tái),或老中醫(yī)~QQ醫(yī)生空間有效保健資料大把~ 沒(méi)事打打招呼,大家保持連絡(luò), 保證肯定能縮短一些病苦哦! 老中醫(yī)是專(zhuān)門(mén)醫(yī)全方位高難度的疑難雜癥 哦!

40歲是女性從生理和心理上開(kāi)始逐漸呈現(xiàn)衰老過(guò)程的一個(gè)起點(diǎn)，是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期，因此除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，還應(yīng)注意日常的營(yíng)養(yǎng)飲食。
1、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。
2、盡量吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)。
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。
雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
4、多吃蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
5、少喝咖啡。
研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。
6、降低食鹽攝入量。
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克。
7、增加鈣鐵攝入量。
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。
8、紅棗等滋補(bǔ)
哈哈試試吧 效果明顯的

晚上睡不好覺(jué)，睡覺(jué)前喝上兩杯弱堿性水，舌尖上在放點(diǎn)鹽

考慮是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的?？梢猿允鏄?lè)安定和刺五加和補(bǔ)腦安神進(jìn)行調(diào)理，

不妨 試 試 蟲(chóng) 草 啊

我怎么天天吃肉不長(zhǎng)胖！拜托各位大神

并不是每一個(gè)人都可以長(zhǎng)胖的！ 因?yàn)橛绊懛逝值囊蛩赜校?遺傳，2中樞神經(jīng)系統(tǒng)，3內(nèi)分泌系統(tǒng)，4代謝因素，5因素其他，如營(yíng)養(yǎng)飲食。 體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí)，體重自然無(wú)法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂(yōu)郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。生理上的因素營(yíng)養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷，食量夠不夠的問(wèn)題則需要營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫您評(píng)估。 您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。 如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！ 還有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力餅干 每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 第二名：巧克力棒 每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤 如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。 建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話(huà)，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 第三名：罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。 第四名：普通可樂(lè) 每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)N

健康飲食的話(huà) 紅燒肉不錯(cuò) 也要吃蔬菜 樓主你肯定是光吃肉導(dǎo)致無(wú)法吸收所以長(zhǎng)不胖 所以多吃一些蔬菜 晚上睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶

這與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系，有些人對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易吸收就容易長(zhǎng)胖。

每個(gè)人的體制都是不一樣的，有人每天就算只喝水都會(huì)長(zhǎng)身體，有點(diǎn)人就算天天鮑參翅肚也還是不會(huì)長(zhǎng)

的確是和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，有的人天天吃素都會(huì)長(zhǎng)肉 我也是天天吃肉不長(zhǎng)肉

請(qǐng)問(wèn)你每天都吃些什么？？吃多少？平時(shí)的愛(ài)好，生活習(xí)慣又是什么哩？？我現(xiàn)在正在減肥中···我想知道你為什么卜胖？？？

1.現(xiàn)代研究表明,胖瘦的根本原因是遺傳所致。據(jù)最新報(bào)道,英國(guó)牛津大學(xué)的科學(xué)家己發(fā)現(xiàn)"瘦體基因"，該基因能使脂肪代謝加快故變瘦.當(dāng)然也受環(huán)境主要指食物的影響.有胖體基因(已發(fā)現(xiàn)12個(gè),影響著不同部位發(fā)胖)但如營(yíng)養(yǎng)不良,照樣胖不起來(lái)；反之有瘦體基因,如果營(yíng)養(yǎng)科學(xué)合理再加上諸如生活規(guī)律、睡眠充足、心情愉快、運(yùn)動(dòng)科學(xué)等也會(huì)健康而略胖的. 2.當(dāng)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是有潛在的疾病影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、等；其次是否有消化系統(tǒng)疾病引消化吸收不好，這些都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增胖計(jì)劃。 3.在無(wú)病條件下，要變胖的唯一辦法首先就是在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，再多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）豐富而粗纖維少的食物。（因纖維吃得太多會(huì)影響對(duì)蛋白質(zhì)等的消化吸收。）如巧克力、糖果、肥肉等這樣，多余的能量才有可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下而變得肥胖。其次除平衡飲食外，還要注意每天吃飯不要飽一頓、餓一頓；早一頓、晚一頓；多一頓、少一頓；好一頓、差一頓；也可少量多餐，更要慢嚼細(xì)咽，不要狼吞虎咽。第三.保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。相反，如能吃能睡的人，不胖才怪 咧！第四.注意個(gè)人心理健康。工作上的緊張和壓力、生活中的一些小事想不開(kāi)；超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥 附食物增肥方---山藥粥 ：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、 *** 亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火。但這些都要根據(jù)自身體情況靈活掌握,因此增肥方僅供參考。

你好，發(fā)現(xiàn)偏瘦情況，請(qǐng)到醫(yī)院做一個(gè)檢查，排除疾病的潛在影響，如甲狀腺，糖尿病，腎上腺，消化系統(tǒng)疾病等。如果不是疾病影響的話(huà)，平時(shí)要少吃多餐，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還要加上多鍛煉身體即可。

個(gè)人覺(jué)得要多吃一點(diǎn)，而且吃完后千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)， 看電視的時(shí)候吃零食，因?yàn)槟菚r(shí)候會(huì)不知不覺(jué)吃很多的，如果實(shí)在不行你就在睡前多吃點(diǎn)，那樣非常長(zhǎng)肉的。。。

問(wèn)題一：為什么有些人怎么吃都吃不胖？我們身邊總有這么一群人，她們苗條的身材似乎是天生的：吃的一點(diǎn)不比人少，可就是不會(huì)發(fā)胖！而有些人剛剛相反，似乎喝水都會(huì)長(zhǎng)胖。真是人比人，氣死人啊。那么她們吃不胖的原因是什么？你肯定很想知道吧。減肥專(zhuān)家認(rèn)為，吃不胖的原因有如下幾種―― 一、先天體質(zhì)不同 不得不承認(rèn)，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說(shuō)明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。 二、腸胃消化不同 有些人吃再多也不會(huì)發(fā)胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。如果你屬于這種類(lèi)型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 三、飲食結(jié)構(gòu)不同 有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低；有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著減肥進(jìn)程。我們一般會(huì)建議減肥者用水煮、清蒸的方法來(lái)處理食物，同等重量的蔬菜，用水煮就比油炒健康得多，拿油炒后熱量，這盤(pán)菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。 四、生活習(xí)慣不同 “ 當(dāng)你抱怨自己為什么喝口水都長(zhǎng)胖”時(shí)，你的朋友沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步；當(dāng)你在等電梯的時(shí)候，你的朋友或許正在爬樓梯。仔細(xì)觀察身邊體型苗條的朋友，她們是不是每天比你多動(dòng)那么一點(diǎn)？現(xiàn)代辦公一族每天坐在電腦前，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)。這樣不僅可以預(yù)防肥胖，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是保持好身材的 不二法則。

問(wèn)題二：為什么有人怎么吃都不胖呢 20分 緣由一　　有些人怎樣吃都不胖，最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，天然胖不起來(lái)。假如你歸于這種類(lèi)型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，嘩樣的人體質(zhì)對(duì)比弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞安康領(lǐng)域。主張先調(diào)度脾胃，吃些簡(jiǎn)單消化吸收的食物。
緣由二　　不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，人的體質(zhì)受父親母親遺傳要素影響的確對(duì)比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養(yǎng)分，身體能量代謝水平較高，人體耗費(fèi)的能量也較多。許多實(shí)際情況闡明：從小運(yùn)動(dòng)對(duì)比多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，耗費(fèi)能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即便躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們耗費(fèi)對(duì)比多的熱量。運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助進(jìn)步基礎(chǔ)代謝率，調(diào)度體質(zhì)。
緣由三　　當(dāng)你在找吃不胖的緣由時(shí)，你的兄弟沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的兄弟早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的兄弟，他們是不是日子比你規(guī)則一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)日子節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的運(yùn)用閑暇時(shí)刻，讓自個(gè)動(dòng)起來(lái)。這樣不只能夠有利于安康，更能夠進(jìn)步生機(jī)，堅(jiān)持年青狀況。每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是安康的不貳規(guī)律。
緣由四　　有人吃許多蔬菜、生果，但熱量并不一定很高，由于這些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少，你問(wèn)她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不相同，提供給身體的養(yǎng)分和熱量就不相同。舉例來(lái)說(shuō)，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，平等分量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤(pán)菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。
注意：在這里，想提示那些自以為怎樣吃都不胖的兄弟，跟著年紀(jì)的添加，人體推陳出新會(huì)逐步削弱，假如你長(zhǎng)時(shí)刻吃進(jìn)高熱量的食物，體內(nèi)脂肪肯定會(huì)添加。這即是許多人覺(jué)得新鮮，為何曾經(jīng)多吃不胖，如今注意操控反而胖了的緣由。
瘦人怎樣吃都不胖的緣由　　瘦人喜歡吃體積大密度小的食物　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的養(yǎng)分學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與分量的比值的專(zhuān)門(mén)研討。高水分含量的食物――生果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧――所含熱量低并且使人吃得滿(mǎn)意。這些食物大多富含纖維素(一只蘋(píng)果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。不知是不是有是認(rèn)識(shí)地，瘦人常遵從這樣的戰(zhàn)略：一開(kāi)端就吃大份的湯或許沙拉，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研討發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法協(xié)助你削減12%的卡路里攝入量，路斯說(shuō)。她還彌補(bǔ)說(shuō)，含許多水分的食物會(huì)讓你覺(jué)得你現(xiàn)已吃了許多。一同她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒(méi)有這個(gè)成效的?！　∈萑肆羯袷澄锏姆萘俊　∈荽蠹铱偸橇羯袼麄円陨兑苑雷兣郑蠖鄶?shù)時(shí)分他們只往自個(gè)的盤(pán)子上放生果、蔬菜或許瘦肉。他們相同運(yùn)用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)相同招牌菜，吃有份量操控的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及運(yùn)用比一般尺度小的盤(pán)子。世界體重操控掛號(hào)
瘦人睡得多　　瘦人每周均勻比超重人群多睡2個(gè)多小時(shí)，也即是每天多睡17分鐘罷了，比起每天一大堆時(shí)刻表來(lái)，把多睡17分鐘參加其間也并非啥難事。作業(yè)之余找點(diǎn)時(shí)刻打個(gè)盹，對(duì)成年人而言現(xiàn)已到達(dá)多睡的意圖了。　　瘦人懂得照看自個(gè)　　瘦人把自個(gè)放在第一位，瘦女人的日子優(yōu)先次第是吃得恰當(dāng)，常運(yùn)動(dòng)及減壓，更懂得照看自個(gè)。　　瘦人的父親母親也很瘦　　肥壯一方面是基因效果，剩余的都是環(huán)境效果?！笨屏_拉多大學(xué)安康科學(xué)中間負(fù)責(zé)人，NWCR的創(chuàng)辦人詹姆斯O.希爾博士說(shuō)。假如你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，安康飲食，多吃未加工食物，一向堅(jiān)持這些習(xí)氣......>>

問(wèn)題三：為什么我怎么吃都不胖？而且還偏瘦。增肥方法： 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果 瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話(huà)下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱. 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿(mǎn)天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋......>>

問(wèn)題四：為什么瘦人怎么吃也不胖我們瘦人好像都是天生的：吃的一點(diǎn)不比人少，可就是不會(huì)長(zhǎng)胖！而有些人剛剛相反，似乎喝水都會(huì)長(zhǎng)胖。瘦人吃不胖的原因在哪里？套用現(xiàn)在紅透半邊天的小沈陽(yáng)的一句話(huà)：“這到底是為什么呢？”有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低；有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤(pán)菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。 有些人吃再多也不會(huì)發(fā)胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。如果你屬于這種類(lèi)型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 不得不承認(rèn)，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說(shuō)明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。 當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí)，你的朋友沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步；當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)？現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是健康的不二法則。 在這里，想提醒那些自認(rèn)為吃什么都長(zhǎng)不胖的朋友，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝會(huì)逐漸減弱，如果你長(zhǎng)期吃進(jìn)高熱量的食物，體內(nèi)脂肪肯定會(huì)增加。這就是很多人覺(jué)得奇怪，為什么以前多吃不胖，現(xiàn)在注意控制反而胖了的原因。 對(duì)于較瘦的女人們，冬泳可以使她們的身材“變胖”起來(lái)。冬泳者們根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵诙緯r(shí)，冬泳者的身體要抵御寒冷，必然要付出更多的熱量，而人體的熱能是以平時(shí)儲(chǔ)存在身體中的脂肪轉(zhuǎn)換的，所以，胖人的脂肪被轉(zhuǎn)換后，當(dāng)然就瘦了。 那么，對(duì)于瘦人，在冬泳時(shí)付出了太多的熱能，所以，身體必然會(huì)要求在平時(shí)給以補(bǔ)償，所以，他身體的吸收功能和儲(chǔ)存功能會(huì)得到加強(qiáng)，身體內(nèi)會(huì)儲(chǔ)存應(yīng)有的脂肪，于是，瘦人就豐滿(mǎn)起來(lái)變胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，經(jīng)過(guò)冬泳運(yùn)動(dòng)全身的調(diào)節(jié)，消化吸收功能得到加強(qiáng)，因而促進(jìn)身體的強(qiáng)壯，這才是最重要的。 同時(shí)，醫(yī)學(xué)界在最近幾年還注意到，女性在35歲后由于月經(jīng)的失血，更容易造成缺鈣，形成骨質(zhì)疏松，因而發(fā)生稍有劇烈動(dòng)作就骨折的現(xiàn)象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，我們都知道，鈣的吸收和轉(zhuǎn)化是身體吸收營(yíng)養(yǎng)后，將維生素D經(jīng)過(guò)曬太陽(yáng)，轉(zhuǎn)化為鈣質(zhì)，儲(chǔ)存在骨頭里的過(guò)程，所以，適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)是增加鈣質(zhì)的主要途徑。 一般情況下，成年女性中參加運(yùn)動(dòng)的很少，參加強(qiáng)度大一些運(yùn)動(dòng)的人更少，所以，身體內(nèi)吸氧不會(huì)充分，往往表現(xiàn)出多病多愁、力不從心、軟弱無(wú)力的樣子。所以，冬泳對(duì)于女性，也許有著比對(duì)男性更好的效果。（實(shí)習(xí)編輯：張星）今日熱點(diǎn)： 多數(shù)人都在為減肥苦惱，誰(shuí)能理解長(zhǎng)不胖的痛苦呢？你還在為找不到好的增肥方法而發(fā)愁嗎？快來(lái)這里看一看吧……[進(jìn)入增肥頻道]瘦人“速胖”的飲食搭配健康增肥二十條飲食原則增肌必看的李小龍飲食寶典運(yùn)動(dòng)增肌正確......>>

問(wèn)題五：為什么有些人怎么吃都不胖，而有些人吃一點(diǎn)就胖？那是因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝水平不一樣，也就是說(shuō)是天生胖人和天生瘦人。我們的新陳代謝水平的確是天生的，吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝快的人能夠更多更快的將熱量消耗掉，他們就是天生瘦人。而新陳代謝水平慢的人，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體儲(chǔ)存起來(lái)，轉(zhuǎn)化成了脂肪，他們就是天生胖人。 這就是為什么有人大快朵頤卻骨感迷人，有人聞著香味也要長(zhǎng)胖一兩二錢(qián)的原因。

問(wèn)題六：怎樣才能長(zhǎng)胖啊？為什么我怎么吃都長(zhǎng)不胖呢？增胖要增食，給身體提供充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)，肉肉才會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。然而有些人常說(shuō)吃多少都長(zhǎng)不胖？也許是你吃的方法不對(duì)，按下面這么搭配會(huì)讓你很快變豐滿(mǎn)身型?！　∶刻於喑晕灏俅罂?
不必為了增胖而暴飲暴食，只要每日持續(xù)多攝取五百大卡的熱量即可。大約一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一塊蛋糕（三百大卡）即可，并不是很困難。
多利用油脂類(lèi)
量少又熱量高的東西只有油脂類(lèi)了，作菜時(shí)多用奶油，另外如鮮奶油及沙拉醬等已制成乳狀的東西，容易入口且容易消化。
攝取良好的蛋白質(zhì)
良好的蛋白質(zhì)能被人體吸收利用的比例較高，這個(gè)比例為蛋白質(zhì)價(jià)（protein score），例如蛋的得分最高是一百；盡可能攝取得分高的食物。
幾種得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、雞肝93、米81、蜆100、里肌肉84、竹英魚(yú)78。
控制水分
一般而言，容易瘦的體質(zhì)，通常很快就感到吃飽了，因此在飯前及飯間不要喝水，湯留待最后喝才是明智的。
甜食留待飯后
使用砂糖的點(diǎn)心類(lèi)，會(huì)使血糖突然增加而有吃飽的感覺(jué)，所以無(wú)論如何飯前不可吃甜食。
只靠糖分來(lái)增胖是不可行的
甜食含有高熱量，的確可使體重增加；但是如此增加的只是脂肪組織，構(gòu)成人體的肌肉、骨骼都沒(méi)有增加。若沒(méi)有充分的蛋白質(zhì)，則無(wú)法強(qiáng)化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。
利用酒及香料
酒類(lèi)可以 *** 食欲，同時(shí)也是熱量的來(lái)源，只要不飲過(guò)量即可。
生姜、紫蘇葉的香料，因具有芳香味，也可促進(jìn)食欲。
葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，約含一百大卡的熱量。即可振奮精神，也可提高食欲。
吃些容易消化的訂夜也有用
睡覺(jué)前吃東西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮烏龍面、吐司、牛奶等。

問(wèn)題七：為什么有些人怎么吃都吃不胖有人天生腸子短！一般怎么吃都不胖的人個(gè)子也不高~因?yàn)樗麄兾諣I(yíng)養(yǎng)的功能也不好！
還有一種是得過(guò)腸道疾病的人~比如腸穿孔，手術(shù)時(shí)可能會(huì)截去一部分腸子（但不是所有腸穿孔的病人都會(huì)截去腸子哦），腸子短了，還沒(méi)等吸收營(yíng)養(yǎng)就排除去了，自然就還會(huì)餓還會(huì)吃就是不長(zhǎng)肉！
每個(gè)正常人吃的多場(chǎng)控制都會(huì)長(zhǎng)肉變胖的！??！
怎么吃都吃不胖的人是因?yàn)樯眢w與大部分人不一樣，說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是一種病

問(wèn)題八：我人很瘦，怎么吃都不胖，是不是有病人為什么會(huì)瘦
有人說(shuō)，瘦是因?yàn)槌缘蒙?，營(yíng)養(yǎng)不良。這話(huà)也有點(diǎn)道理，但還是不全面。的確，許多瘦人都是自己餓瘦的，但還有很多瘦人吃得很多，就是不長(zhǎng)肉。人之所以瘦，是因?yàn)檠?。血虛，火就旺?
瘦子增肥的15種方法
1.調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。
因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行!此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫(yī)學(xué)說(shuō)「瘦者多火」，亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì)，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應(yīng)該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。
此類(lèi)患者特征就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結(jié)，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫(yī)所說(shuō)的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬于中醫(yī)的「津液」，消化液不足就很難將吃進(jìn)肚子里的食物進(jìn)行消化吸收與利用，此類(lèi)患者吃大量的食物只會(huì)帶給腸胃更大的負(fù)擔(dān)，更別想要長(zhǎng)肉。針對(duì)此癥，中醫(yī)采用補(bǔ)脾陰的法來(lái)治療，一帖50元的四神，有補(bǔ)脾陰虛的良效，而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發(fā)揮開(kāi)胃、助吸收的功能。
此外，一般錯(cuò)誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事實(shí)上，脾胃虛弱者對(duì)油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無(wú)法消化也無(wú)法吸收，只會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，使脾胃更加虛弱。所以想調(diào)理好脾胃健康，應(yīng)完全戒除攝取此類(lèi)食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來(lái)強(qiáng)健脾胃系統(tǒng)，如此長(zhǎng)胖才易見(jiàn)成效喔!
2.三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食
三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。
若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類(lèi)與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)!
3.合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：早餐占全天攝取總熱量的25~30%，午餐占全天攝取總熱量的30~35% 晚餐占全天攝取總熱量的25~30%。
4.三餐種類(lèi)豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類(lèi)等五大類(lèi)食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔
5.適度增加脂肪攝取量
前面說(shuō)到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無(wú)法得到人體需要的脂肪，反而會(huì)火上加火，而且會(huì)妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取。
6.多攝取礦物質(zhì)「鋅」
礦物質(zhì)「鋅」可以促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能，而且它能 *** 我們的味覺(jué)器官，讓飯吃起來(lái)更有味道?！镐\」廣泛存在于奶類(lèi)、瘦肉、牡蠣、蛤o、香菇、南瓜子、豆類(lèi)、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用!
7.用餐當(dāng)......>>

世界上沒(méi)有兩片完全相同的樹(shù)葉，也不會(huì)有兩個(gè)體質(zhì)完全相同的人。體質(zhì)不同，人的身體狀況也就不一樣，有的人喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖，怎么瘦都瘦不下來(lái)，有的人卻是吃再多都長(zhǎng)不胖。雖然現(xiàn)在是以瘦為美，但是過(guò)于清瘦卻不好看，而且可能還會(huì)出現(xiàn)貧血、低血糖等問(wèn)題。所以，我們還是要以 健康 為美。怎么吃都不胖的人，或許是 健康 狀況不佳，并一定是好事。

1.氣血不足

一般情況下，經(jīng)常食用高熱量食物，并且不喜運(yùn)動(dòng)，消耗少的話(huà)，是很容易長(zhǎng)胖的。如果光吃不胖的話(huà)，說(shuō)明身體出現(xiàn)了問(wèn)題，對(duì)食物的消化以及營(yíng)養(yǎng)的吸收存在一定的異常。吃得再多，身體無(wú)法吸收也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。長(zhǎng)期氣血不足，就容易導(dǎo)致體質(zhì)變差，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)無(wú)法吸收的情況。這種情況下的不長(zhǎng)胖，是不值得羨慕的。

2.消化能力差

怎么吃都吃不胖的人，或許會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腹脹腹瀉的情況，這主要是因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物無(wú)法被正常消化，還沒(méi)來(lái)得及被吸收，就直接被排出體外了，這樣也就不可能有脂肪堆積。這種情況也是比較棘手的，為了自己的身體 健康 ，最好還是好好調(diào)理一下，否則很容易營(yíng)養(yǎng)不良。

3.壓力太大

壓力太大的話(huà)，也會(huì)出現(xiàn)怎么吃都不胖的情況?，F(xiàn)代人工作、生活壓力都很大，工作上的繁忙，會(huì)讓體內(nèi)的熱量被大量消耗，這樣體內(nèi)的脂肪就無(wú)法長(zhǎng)期堆積，所以吃再多的東西，也可能不會(huì)長(zhǎng)肉。

當(dāng)然，天生好身材也不是沒(méi)有的。有的人由于新陳代謝比較快，或者是基因遺傳的原因，不僅身材苗條，而且 健康 狀況良好，這種就讓人十分羨慕了。但是，天生沒(méi)有這種體質(zhì)的人也可以通過(guò)后天的努力，塑造出好身形。

有人喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，也有人怎么吃都不胖，吃不胖未必是好事。如果是因?yàn)橐陨线@幾點(diǎn)原因，才能常保好身材的人，千萬(wàn)不要懈怠，要找準(zhǔn)原因，調(diào)理好身體。

我們身邊總是有一類(lèi)人怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)胖，另外也會(huì)有一類(lèi)人，喝水都會(huì)胖。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？我想大概有以下幾個(gè)原因。

第一，脾胃的情況不一樣。如果一個(gè)人太瘦，而且瘦的不太正常，帶他去看中醫(yī)的話(huà)，中醫(yī)會(huì)告訴你他的脾胃不太好。我身邊認(rèn)識(shí)幾個(gè)非常瘦的女生，她們那種瘦不是減肥過(guò)度引起的，而是天生就這樣，感覺(jué)身上真的就是皮包骨了。骨架是正常的，不是很瘦，但就是不長(zhǎng)肉。我都建議她們?nèi)タ粗嗅t(yī)，而她們看中醫(yī)之后，結(jié)果都是脾胃不好。中醫(yī)說(shuō)，一個(gè)人的脾胃不好，那么他吃什么都是很難吸收的，要想吸收營(yíng)養(yǎng)，首先就得調(diào)理好你的脾胃。其中有一個(gè)堅(jiān)持一段時(shí)間喝中藥，就是中醫(yī)開(kāi)出來(lái)調(diào)理脾胃的那種，一段時(shí)間過(guò)后，人顯得胖了一點(diǎn)。所以說(shuō)，那種非常瘦的人，如果想胖一點(diǎn)的話(huà)，就找中醫(yī)看一下，把身體調(diào)理好。如果盲目去吃一些很補(bǔ)的藥材或者食物，到最后還是吸收不了的，甚至還會(huì)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況。

第二，生活方式不一樣。生活方式的不同也會(huì)影響到一個(gè)人的體型，比如說(shuō)一個(gè)人經(jīng)常鍛煉的，那么他的體型就會(huì)更好。而如果一個(gè)人很少運(yùn)動(dòng)，吃飽了就葛優(yōu)躺，那么這個(gè)人很快就會(huì)胖起來(lái)了。至于生活方式會(huì)不會(huì)讓一個(gè)人很瘦，怎么都胖不起來(lái)的那種，我想會(huì)有的，至于是怎樣的情況，我也不太清楚，身邊暫時(shí)沒(méi)有這種例子。除此之外，另外還有一種方式也會(huì)讓人胖，那就是壓力肥。曾經(jīng)辦公室有個(gè)同事，她越來(lái)越肥了，然后我問(wèn)她為什么會(huì)這樣，她說(shuō)是壓力肥，壓力太大了，整個(gè)人都胖了。

第三，個(gè)人性格不一樣。性格開(kāi)朗的人，可能會(huì)容易長(zhǎng)胖，但更多的可能是體型會(huì)變得更好。而整天憂(yōu)郁，悶悶不樂(lè)的人，可能會(huì)慢慢消瘦。

當(dāng)然，胖也好瘦也好，關(guān)鍵是要身體 健康 才會(huì)好。太胖太瘦都是不 健康 的表現(xiàn)，我們都應(yīng)該放松心情，積極鍛煉身體，身體出現(xiàn)異常就要看醫(yī)生了。

這其實(shí)是一個(gè)很有意思的問(wèn)題，以前曾經(jīng)有很多患者也咨詢(xún)過(guò)我；我的回答其實(shí)很簡(jiǎn)單，無(wú)論是胖或者瘦，最重要是 健康 ， 健康 第一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)胖和瘦或許有太多的解釋?zhuān)鳛橹嗅t(yī)，或許沒(méi)有那么深?yuàn)W，下面我就將個(gè)人的一些簡(jiǎn)介介紹給大家，希望批評(píng)指正：

現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，有很多人很瘦，但是飯量卻不小，怎么吃也不會(huì)胖；另外有一些人很胖，從小就胖，無(wú)論怎么減也減不下來(lái)，這個(gè)是不爭(zhēng)的事實(shí)，無(wú)須太多追究。就像我們經(jīng)常見(jiàn)到的香港打星洪金寶，按照他的活動(dòng)量，應(yīng)該是可以瘦下來(lái)的，但是卻沒(méi)有，從年輕的時(shí)候一直胖到老，但身體也沒(méi)有什么問(wèn)題，很 健康 。這里面不僅僅是飲食、生活環(huán)境的問(wèn)題，其實(shí)我們的祖先在很早就給出了答案，這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的木型人、土型人，另外還有火型人、水型人、金型人，五行各有各型。每個(gè)形態(tài)的人無(wú)論從體質(zhì)、體形、性格方面都有不同。

如果有興趣的話(huà)可以百度一下各型人的特點(diǎn)和特性就很清楚了。今天我們主要來(lái)介紹一下木型人和土型人兩種，其余的三種大家可以去百度查看；下面我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)土型人：
土型人：大多是身材豐滿(mǎn)，而且大多數(shù)從小到大都沒(méi)有明顯改變，小時(shí)候就會(huì)很胖，圓嘟嘟的很可愛(ài)，骨架也比較大。這種人很容易胖，和飲食、生活習(xí)慣的關(guān)系不大，即便和其他人同樣的生活習(xí)慣，肥胖的幾率也會(huì)比別人大很多；而且是全身都胖。這種人要想減肥，可真的是有些異想天開(kāi)，無(wú)論采用哪種方法，減肥的效果都不是很理想，可以瘦下來(lái)，但是并不明顯，所以，經(jīng)常保持鍛煉是土型人最好的減肥方法，至于其他的藥物減肥，物力減肥就不要想了。
土型人容易養(yǎng)成慵懶的性格和生活習(xí)慣，所以，要想改變土型人的常規(guī)，按照適合自己體形的方法飲食、運(yùn)動(dòng)，恐怕是土型人一生當(dāng)中最大的挑戰(zhàn)。一般情況下，土型人眼睛大大的，眼睫毛長(zhǎng)而濃密，特別是眼睛很有吸引力。皮膚有光澤，曬太陽(yáng)容易變黑，但是黑的很勻稱(chēng)，發(fā)質(zhì)偏油性，發(fā)色多為棕色，頭發(fā)多而且可能有些蜷曲。指甲厚實(shí)，手部干爽，排汗適度，脈搏沉穩(wěn)緩慢有力。

土型人日常胃口很好，也喜歡吃，不喜歡誤餐，但如果是有事情耽誤，自己身體能量是可以應(yīng)付過(guò)去的。通常不會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，“多喝水會(huì)瘦”對(duì)土型人來(lái)說(shuō)會(huì)適得其反，基本上就是天方夜譚。所以，土型人更應(yīng)該少吃多動(dòng)，才會(huì) 健康 。
木型人：木型人的男子漢氣魄很濃，包括女性也會(huì)有一定的男人氣質(zhì)；面色黑、白、黃，但有一個(gè)共同的特征就是皮膚不清潔、油膩、發(fā)暗，嚴(yán)重者面部和前胸后背均會(huì)起膿包、瘡癤、長(zhǎng)酒糟鼻、唇紅、赤黃、牙齦紅、眼睛紅。很多人會(huì)常常感到口苦、口干、口臭，舌頭發(fā)紅、舌苔發(fā)黃，身體汗味大，體味大。
從體形上看，“木曰曲直”，這種人一般個(gè)頭很高，挺拔筆直，走路會(huì)有略微的前傾，顯得很有力量，行動(dòng)敏捷。木主升發(fā)，代表生命的活力，具有條達(dá)與柔和兩種屬性，樹(shù)木，總是往上長(zhǎng)的，木型人往往活力四射，精力過(guò)人。一般情況下，木型人多伴有火熱，因其活動(dòng)量大，加上消化機(jī)能旺盛，對(duì)食物的消耗能力比較強(qiáng)勁，所以，飲食對(duì)其胖瘦影響不大，且多以高瘦呈現(xiàn)給大家。

如果要詳細(xì)了解，可以百度以下，都有很多詳細(xì)的介紹；但是有一點(diǎn)一定要注意，目前百度上很多內(nèi)容都出現(xiàn)了錯(cuò)誤，閱讀的時(shí)候一定要甄別的。

國(guó)慶特輯 | 假期吃什么 之三

權(quán)威機(jī)構(gòu)預(yù)測(cè)，今年國(guó)慶將有八億人出行，你是不是也預(yù)定好了行程，準(zhǔn)備游覽名勝放松身心，還——放飛食欲。

每逢佳節(jié)胖N斤， 旅游 吃吃一時(shí)爽，回家上秤淚兩行。

還有一種人，旅行在外更要每吃一口都小心，就是高血糖糖友。

然而，想要低碳旅行，我猜你們也要說(shuō)一句：“我太難了！”

因?yàn)?，我們祖?guó)，實(shí)在是太地大物博了！就一碗豆腐腦，在北方是低碳的，在南方就不低碳了！

別擔(dān)心，我們搜羅了機(jī)構(gòu)預(yù)測(cè)，今年十一，7大熱門(mén)出行目的地。

傾注心血制作了，這份七地 美食 低碳排雷清單。

首先，解釋清楚了，當(dāng)?shù)靥赜忻Q(chēng)的食物，原本是什么，知道了就不會(huì)點(diǎn)錯(cuò)吃錯(cuò)啦。

還給大家把7大旅行熱門(mén)地區(qū)，著名 美食 ，一一羅列，分了三類(lèi)：

高碳水，明顯的米面糖，給大家拉響警報(bào)，遠(yuǎn)離就對(duì)了，不解釋。

隱藏碳水，調(diào)料含碳水、當(dāng)?shù)爻苑ɡ飵妓澄铮f(shuō)明需要回避，或者有什么辦法不吃到里面的碳水。（我們對(duì)部分地區(qū)不做此分類(lèi)）

低碳水，食材本身和烹飪過(guò)程，都只有少量碳水，給大家做推薦，體驗(yàn)當(dāng)?shù)仫L(fēng)味。

老北京 美食 ，米面糖重地

它們還都有一套傳統(tǒng)名稱(chēng)，讓人摸不清頭腦

這里給大家都標(biāo)示清楚，您瞅準(zhǔn)嘍~

華東飲食偏甜口，上海本幫菜更是濃油赤醬

辨別滬菜隱形碳水，“查顏觀色”即可

顏色深的，就是糖多、醬油多

廣州深圳珠海佛山惠州東莞中山……

珠三角，哪一處不是 美食 天堂？

甜味大省，堵住了低碳一扇門(mén)

肉食寶地，又打開(kāi)了低碳一扇窗

川渝 美食 ，和川人一樣直來(lái)直往

高碳，面就是吃面，粉就是吃粉

低碳，純?nèi)馐陈槔笨冢徽Ψ盘?br>
今年旅行的趨勢(shì)，“南下西進(jìn)”

絲綢之路串聯(lián)西北五省， 美食 互通

大碗吃面學(xué)不得，大口吃肉趕緊的

彩云之南，四季如春，天賦食材！

米線（劃掉）！火腿！菌子！

到云南哪能不吃菌子！吃菌子要注意安全

吃閩南，而知臺(tái)灣，甚至嘗到了一點(diǎn)點(diǎn)南洋

除了甜口外， 美食 多口味清淡

避開(kāi)米面糖，其他免驚啦~

這是一份，針對(duì)低碳減肥，和高血糖糖友，短期旅行的飲食建議。

1.生酮的小伙伴，我個(gè)人覺(jué)得，旅行還是要體驗(yàn)當(dāng)?shù)仫L(fēng)土人情。飲食保持低碳即可，退酮幾天可以接受，可以假期結(jié)束恢復(fù)日常生活了再入酮。（當(dāng)然，對(duì)自己要求更嚴(yán)格，可以攜帶生酮速食）

2.長(zhǎng)期食用會(huì)影響 健康 的因素，比如油炸，這次就不計(jì)較啦。

3.各地都有所謂“正宗”吃法，少放了什么食材“不正宗”，那都是別人嘴里說(shuō)的，而 健康 是自己的。 健康 為重，自己吃什么的問(wèn)題上，勿要讓商家牽著走。

咱們舌尖中國(guó)走一回！如果饞蟲(chóng)大動(dòng)，就挑低碳推薦的自己做或者下館子啰。

國(guó)慶特輯 | 假期吃什么 第二期

國(guó)慶特輯 | 假期吃什么 第一期

這與遺傳，代謝快（旺盛），體位瘦素水平，進(jìn)食蔬菜沙拉水果和蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物的比例，睡眠時(shí)長(zhǎng)...相關(guān)。

天生吃貨[大笑]肥都不用減。

要么是胃不好，要么是消化太快，要么是運(yùn)動(dòng)量大。

可能是身體無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期如此，需要去醫(yī)院檢查。

很多朋友可能都有這樣的疑惑，我自己喝水都胖，怎么別人三頓死吃爛脹的都比我瘦？這可真是不服氣啊！于是，有不少朋友把這件事情歸結(jié)于個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題，想盡辦法去“除濕”，成為“易瘦體質(zhì)”，還有人干脆放棄了，就覺(jué)得這是遺傳基因的事情。的確，遺傳的因素會(huì)決定這部分死吃不胖的人一部分不胖的原因，不過(guò)可別忘了，這世界上難道都是這樣“優(yōu)質(zhì)”基因的人？個(gè)個(gè)都是這樣，那讓大部分人怎么活？或許這是因?yàn)閯e人“自律”的原因，另外，這和飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都是有關(guān)的，我們僅僅看到了別人吃飯的一面，大部分生活中的情節(jié)我們還并不清楚。

BBC有條紀(jì)錄片曾調(diào)查了三個(gè)大家公認(rèn)的“怎么吃都不胖”的人，觀察他們的生活特點(diǎn)是否和普通人有區(qū)別。最后的確得到了一些線索：他們?nèi)幸恍┕餐奶攸c(diǎn)，首先，他們?cè)谌驼椭须m然看起來(lái)都是暴飲暴食，不過(guò)在兩餐之間的間隙時(shí)間，他們基本不會(huì)攝入任何食物；另外，他們因?yàn)楣ぷ鞯木壒?，整天難以久坐，都會(huì)有大量走動(dòng)時(shí)間，其中一個(gè)人上下班還拒絕交通工具，喜歡自己走路或騎車(chē)；觀察一下他們的食物，他們酷愛(ài)肉類(lèi)、蛋奶，不過(guò)甜點(diǎn)吃得不算多，也不太喝甜飲料；最后，三人都能保證充足的睡眠時(shí)間，休息質(zhì)量不算差。其實(shí)這幾點(diǎn)就是很寶貴的意見(jiàn)，它們或許就是為什么別人吃不胖的原因。

我們可以對(duì)比一下“喝水都會(huì)長(zhǎng)胖”的自己，按照上訴的這幾點(diǎn)，回想一下，首先我們是不是三餐都不認(rèn)真吃，怕吃多了長(zhǎng)肉，不吃飯不吃肉，少吃菜，幾口就搞定了，結(jié)果一會(huì)兒餓了，又跑去便利店買(mǎi)個(gè)小面包，買(mǎi)個(gè)小烤腸，這個(gè)同事給一片餅干，那個(gè)同事蹭一根辣條。其實(shí)吃這些花里胡哨的零食所攝入的熱量可不比正餐少，更可怕的是，可能它們提供的熱量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于正餐，我們好好吃一小碗米飯，吃一盤(pán)青菜，吃夠20~30g肉類(lèi)，可以添加魚(yú)蝦，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜，讓自己七分飽，但也最好不要在兩餐之間吃這些更容易讓人發(fā)胖且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的零食。

再來(lái)就是，我們的工作可能基本上都是久坐，一整天坐在電腦、文件面前噼里啪啦，除了上個(gè)廁所之外，屁股可能從沒(méi)離開(kāi)過(guò)凳子。其實(shí)細(xì)微不費(fèi)力的動(dòng)作也多多少少會(huì)消耗一些熱量，積少成多，我們可以消耗更多的熱量，不妨讓自己40分鐘左右就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就當(dāng)是休息一下眼睛，下樓曬曬太陽(yáng)，也不耽誤工作。另外，其實(shí)不少人群有健身和鍛煉的習(xí)慣，但人家在鍛煉的時(shí)候我們或許并沒(méi)看到。

那么在食物上？我們是如何選擇的？看別人大口吃肉、大口吃菜，自己卻不敢，其實(shí)動(dòng)物精瘦肉、新鮮蔬菜、魚(yú)蝦、蛋奶等食物提供的熱量能有多少，最重要的其實(shí)是避免過(guò)多攝入高熱高脂、高糖高鹽的食物，注意烹飪方式，避免加工類(lèi)食物。減肥是要求每日的總熱量 消耗熱量，而并非看你吃的多還是吃得少，比如人家吃一大盤(pán)雞肉蔬菜藜麥沙拉的熱量，等于我們可能只能吃半個(gè)甜甜圈，食物選得“好”就能吃得更多。千萬(wàn)不要以為吃肉就是長(zhǎng)肉，肉類(lèi)能提供豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，能給予大腦滿(mǎn)足感，讓我們更好控制食欲，比起蛋糕、餅干、冷飲等食物來(lái)說(shuō)要優(yōu)質(zhì)多了。

保證充足的睡眠也很重要，睡眠不足可能讓“瘦素”分泌降低，瘦素是一種抑制食欲的激素，少了瘦素的分泌我們很容易暴飲暴食，難以控制自己的食欲，減少熬夜，保證自己每天7~8小時(shí)的充足睡眠其實(shí)對(duì)減肥是有益的。

為什么有的人怎么吃都不胖？有以下幾個(gè)原因
生理原因
這部分人的腸胃系統(tǒng)都非常脆弱，吸收消化系統(tǒng)無(wú)法正常的工作，吃進(jìn)來(lái)的食物還沒(méi)等到被消化就排泄出去了，自然也就胖不起來(lái)。這類(lèi)人一般體質(zhì)都比較弱，免疫力都不怎么好。

遺傳原因
人的體質(zhì)受父母遺傳因素比較大，瘦人受父母的遺傳因素或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，新陳代謝水平比較高，人體消耗的能量自然也高。

從小愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量自然就高，基礎(chǔ)代謝率高的人，即便是躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他消耗非常多的熱量。
生活規(guī)律
當(dāng)你還在找干吃不胖的原因時(shí)，你的朋友可能在健身房揮汗跑步，當(dāng)你孩子熬夜的時(shí)候，你的朋友可能早就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

當(dāng)你仔細(xì)觀察身邊體型好的人群時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的生活規(guī)律比你的要好的多?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，大部分人的活動(dòng)量都很少，所以要盡量利用有限的閑暇時(shí)間，讓自己動(dòng)氣來(lái)。每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，是 健康 的不二法則。

飲食習(xí)慣
有人每頓飯吃的很多，可你看一下，人家吃的都是水果、蔬菜一類(lèi)的東西偏多，這些食物本身熱量就不高。可有些人雖然吃的很少，但是吃的全是蛋糕、披薩、肉食類(lèi)的食物，這些食物都含有超高的熱量。

每個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)與熱量自然就不同，同樣重量的蛋糕與饅頭對(duì)比，蛋糕的熱量可是饅頭的1.5倍。

同樣的道理，同樣重量的蔬菜，拿油炒出來(lái)的和用水煮出來(lái)的，熱量懸殊了10倍。

綜合以上四點(diǎn)，基本涵蓋了為什么干吃不胖原因。

希望我的回答對(duì)你能有幫助。