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過山龍
2023-08-01 05:08:01
春天天氣逐漸的變暖,會表現(xiàn)出來一些比較疲勞,人沒有精神犯困的情況,比如學生可能會出現(xiàn)一些學習壓力,上班族會出現(xiàn)一些工作壓力,同時就會出現(xiàn)一些焦慮,失眠,抑郁的情況。所以平時要調(diào)整自己的情緒,盡量保持平穩(wěn),盡量保持愉悅的心情,合理的作息。
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北京-梁**
回復(fù)
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平淡之
回復(fù)春季,一個美好的季節(jié),也是一個新的起點。春天帶給人生命力,也帶給人希望。
在這個美好的季節(jié),對于部分人來說,卻是各種精神心理疾病的高發(fā)季節(jié),比如春季抑郁癥。特別是在油菜花飄香的3、4月份達到高峰,所以在我國民間素有“菜花黃,癡子忙”的說法。
十堰市中醫(yī)醫(yī)院心身疾病科主任王學紅介紹,一年四季之中,氣候變化最無常的季節(jié)是春季,人的精神容易疲憊,思維遲鈍,煩躁不安,極易激怒;天氣陰沉時,人的精神常陷入不知所措、沮喪或抑郁狀態(tài),表現(xiàn)為神情恍惚、坐臥不安等, 這是氣象要素劇烈變化會引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞及生理、生化狀態(tài)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化,患者常常會將矛盾和挫折放大,情緒波動大,易消極、焦慮,并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒,表現(xiàn)在生理上可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。
同時,在春季,身體自然而然的代謝加快,激素分泌旺盛,內(nèi)分泌容易紊亂,情緒波動加大,積極或者消極都有可能過頭,易于沖動,容易引起抑郁。
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王學紅說,隨著心理健康教育的普及,人們對心理健康的認識已逐漸加深,但一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷,覺得難以啟齒,常常不知所措。一個人是不是健康不取決于他生活物質(zhì)上是不是豐富,更關(guān)鍵的是身心健康。
那么,生活中有哪些方法可以預(yù)防春季抑郁癥,進行身心健康方面的管理呢?要從以下5個方面改善。
01
飲食方面
要知道過度的節(jié)食會使您的心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱?,F(xiàn)在的很多女性希望自己的體重和體型能夠得到控制,因而就會出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象。這是不利于緩解抑郁癥的。
保證營養(yǎng)的平衡和充足,在科學角度上建議:人們應(yīng)該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物,還要保證高蛋白的攝入,研究表明這些食物會讓大腦保持活躍狀態(tài)。
02
好的睡眠
睡眠和抑郁癥是息息相關(guān)的,若是我們的睡眠得不到保證的話,就會加重我們的抑郁情緒。因此,生活作息是很重要的,盡量做到按時起床,按時睡覺,不要讓自己陷入不良的情緒之中。
睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié),對大腦有益。但是睡眠過度就不太好,容易做夢,也容易導致身體的虛弱,精神的恍惚,乏力等不好的影響。
03
良好心態(tài)
人活的就是一個心態(tài),幸福和快樂只是一個感覺體驗。凡事不要極端追求完美,保持一顆平常心去面對自身的學習、生活、工作。
生活中時刻保持心情開朗,應(yīng)盡量主動和他人交流、談心,以及時排解壓力??啥嘣黾右恍┡d趣愛好,也可多參加一些力所能及的工作。遇到挫折,生氣郁悶是難免的,只要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài),所有的心理疾病都會離您而去。
04
運動減壓
如果你感到最近一周壓力較大,事情較多,心情煩躁,不妨利用工作間隙試試這個方法,進行適當?shù)那榫w管理調(diào)試。在情緒低落的時候,通過大喊、交流、運動等多種形式去宣泄自己的感情,盡量減少悲觀情緒的累積。
有研究表明,進行較長距離的散步,慢跑等促進心臟和血液循環(huán)的活動,以身體稍微感到疲憊為準,不要亂想問題,專心的散步或者是慢跑,享受運動的樂趣與滋味。身體的運動,往往可以緩解腦力過度的思考,壓抑,導致的大腦功能降低,抑郁,嗜睡的癥狀,舒緩神經(jīng),緩解大腦疲憊。
王學紅最后提醒大家,目前疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活,我們在堅持科學防控的同時,適當把精力放到更有興趣的事情上,轉(zhuǎn)移注意力,排解焦慮情緒,才能更好的保持身心健康。如果通過上述方法仍然無法擺脫抑郁狀態(tài),就去尋找專業(yè)的精神科醫(yī)生吧。
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寧吉兒
回復(fù)主要原因是因為春季氣溫回升,陽光增多,人們的生活節(jié)奏和生理節(jié)律發(fā)生改變,這些變化可能會影響人們的心理狀態(tài)和身心健康。同時,一些特定的群體如失戀、失業(yè)、離婚等人士也更容易在春季出現(xiàn)抑郁。
主要原因分析:
1. 生理節(jié)律變化:人們隨著時間而產(chǎn)生了地球時鐘節(jié)律,隨著天氣漸暖,晝夜變化比冬季更加明顯,導致人們的作息時間、進食習慣等方面發(fā)生改變。
2. 心理適應(yīng)不良:由于氣溫回升帶來的身體舒適與歡愉感受增多,從而令人體驗到墨菲定律中所謂“運氣來得太好也會反轉(zhuǎn)為不幸”。此時個體經(jīng)驗到無法調(diào)整情緒上的壓力和反應(yīng),并最終導致行為異常。
3. 特殊社會事件:春季是一年之中涉及特殊社會事件最多的時間段之一。例如學校開學、公司啟動新一輪招聘、稅收季節(jié)等社會事件,很容易產(chǎn)生焦慮和壓力等負面情緒。
對于這些問題,個體可以從以下方面加強預(yù)防措施:
1. 早期預(yù)防:在春季前幾個月注意身體健康狀況。保持經(jīng)常的鍛煉習慣可促進心理狀態(tài)、增加良好的心理設(shè)置,同時也增強身體適應(yīng)性能力。
2. 尋求支持:與親人和朋友進行溝通和聯(lián)系,分享他們的感受和經(jīng)歷,并獲得積極的支持反饋?;诖朔N行為初衷的納遠交流、互動等方式旨在幫助他們緩解壓力。
3. 尋求專業(yè)幫助:如果以上方法并不能有效緩解抑郁或情感。
總之,在春季時期出現(xiàn)抑郁或自殺行為是一個很嚴重的問題。了解背后原因以及提前采取預(yù)防措施,可以有效避免這類心理問題的發(fā)生。