肝腎陰虛可以晚跑嗎

陰虛體質(zhì)的調(diào)理方法

日常調(diào)養(yǎng)

陰虛體質(zhì)者要注意保持環(huán)境的安靜和涼爽，宜選擇太極拳、瑜伽等較為和緩的運動，不宜參加過于激烈的球賽、速跑、勁舞等互動，避免出汗損耗津液，還應(yīng)該避免熬夜保持室內(nèi)環(huán)境濕潤等。

飲食調(diào)養(yǎng)

1.飲食清淡：陰虛體質(zhì)者在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜清淡涼潤，忌肥膩厚味和辛辣燥熱之品，適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜瓜果、豆腐、牛奶、雞蛋、芝麻、蜂蜜、魚類及鴨等。

2.五谷調(diào)養(yǎng)：粳米，就是我們平常所吃的大米，其性比較平和，因為谷類除了補脾健胃以外，還有滋陰的作用。小米也能滋陰潤燥。

3.選好葷菜：陰虛體質(zhì)的人適合吃一些豬肉，特別是豬皮、豬骨髓、鴨肉、鴨蛋和兔肉。豬肉是比較平和的，中醫(yī)管它叫做血肉有情之物，都是可以滋補陰氣的。特別要說到鴨，鴨子是屬于在水中生活的禽類，它是偏寒涼的，特別適宜陰虛體質(zhì)的人。在水產(chǎn)里，甲魚、龜肉，還包括墨魚、海參、黃魚等，都是補陰的。

4.吃對蔬菜：因為陰虛的特征就是熱和燥，所以我們要用一些有清熱生津的食品來應(yīng)對它。滋陰主要是從心肝肺腎著手，銀耳主要是補肺陰的，還有黑木耳，然后是菜類，白菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、絲瓜等。凡屬于清潤的菜類，就有清熱的作用，吃對水果：選擇合適的水果，比較有代表意義的有梨、火龍果、獼猴桃、荸薺和甘蔗，梨是白色的，可以與肺臟相配，它能生津止渴，潤肺止咳。甘蔗性偏甘寒，而且水分很多，具有增液生津，清熱滋陰的良好效果。因為陰虛體質(zhì)的人經(jīng)常會感覺口于，喜歡喝涼水，所以我們可以適當(dāng)?shù)匮a充一些滋陰增液的水果，對緩解陰液不足是有好處的。

5.忌食或少食：狗肉（腦血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、胡椒、肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。

中藥調(diào)理方面

陰虛體質(zhì)者，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的法則，在秋冬季節(jié)可選清熱藥物，如玄參、生地、何首烏、黃精、五味子、桑葚、麥冬、天冬、沙參、石斛、王竹、枸杞子、女貞子、山茱萸、龜板等。常用的中成藥有六味地黃丸、大補陰丸等。需要注意的是，中藥的使用需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

起居調(diào)養(yǎng)

陰虛體質(zhì)患者不適宜夏練三伏，否則又上火又傷陰。工作環(huán)境要盡量避開烈日酷暑，不要汗出太多，要很好地安排自己的工作，要安排的有條不紊，這點對陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生保健非常重要，否則會經(jīng)常焦急上火，這樣更傷陰，就會形成一種惡性循環(huán)。

四季保養(yǎng)

求己是陰虛體質(zhì)保養(yǎng)的重點。陰虛體質(zhì)的人薄弱環(huán)節(jié)在肺腎，肺是水之上源，腎石水之下源。腎陰不足是先天的因素大些。肺陰不足的人，秋季肺是主角，氣機收斂，陽氣要潛藏，肺主肅降，會壓下你的肝火、心火，使你的情緒保持平穩(wěn)，使陽氣一路降下來，使腎水得到充分的補充，呵護你的陰虛體質(zhì)。那怎樣讓肺肅降呢？你要了解肺的特性，肺為嬌臟，喜歡清潤。第一它喜歡干凈，第二它喜歡滋潤。所以要吃一些清涼滋潤的，如沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨，秋季的應(yīng)季水果：柿子等，這些都是清潤的。你只要讓它一潤，它自然會降，這是肺的天性，這是生命之道。

肝腎陰虛是肝陰虛與腎陰虛并存的現(xiàn)象，由于中醫(yī)五行相生相克的原理，通常是腎陰不足而導(dǎo)致肝陰不足，火由肝陰耗傷及腎陰也形成肝腎陰虛，肝腎陰虛常表現(xiàn)為目花、目干、易疲勞、肢麻、脅隱痛、腰膝酸痛、耳鳴等癥狀。對于這種情況，需要肝腎雙向調(diào)節(jié)，才能盡快恢復(fù)健康。

肝腎陰虛做什么運動：

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。除此以外，患者還可以用兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

肝陰虛一般可以通過飲食或者運動調(diào)節(jié)恢復(fù)健康，但是腎陰虛就需要通過藥物調(diào)理。從中醫(yī)傳統(tǒng)補腎養(yǎng)生的用藥規(guī)律看，善補腎精的中藥主要由兩類藥構(gòu)成，植物種子類和動物類藥，一般含有這兩種類型的藥物補腎效果都十分明顯。所以中醫(yī)推薦使用，八子補腎膠囊。

八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和藥物精華，甄選了8種植物子類藥補腎益精，兩種動物類藥鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類藥物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用藥和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。

肝腎陰虛適合的運動有哪些：

常打太極拳：練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)，樹下，水邊進行。

每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

中醫(yī)認(rèn)為，無論是補腎壯陽也好，補腎滋陰也罷，都應(yīng)該視患者究竟是腎陽虛了還是腎陰虛了辯證施治，目的是補偏救弊，平衡陰陽。一味壯陽與一味滋陰只能越補越偏，反而損害健康。對肝腎陰虛這種病癥，可以通過運動和飲食的方式調(diào)理肝臟，在使用藥物調(diào)理腎臟，兩者統(tǒng)一調(diào)理，相信很快可以恢復(fù)健康。

中醫(yī)補腎推薦八子補腎膠：

對于補腎，從中醫(yī)傳統(tǒng)補腎養(yǎng)生的用藥規(guī)律看，善補腎精的中藥主要由兩類藥構(gòu)成，植物種子類和動物類藥，一般含有這兩種類型的藥物補腎效果都十分明顯。所以中醫(yī)推薦使用，八子補腎膠囊。它汲取了歷代補腎先進理念和藥物精華，甄選了8種植物子類藥補腎益精，兩種動物類藥鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類藥物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用藥和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。

病情分析：
腎虛患者在應(yīng)用藥物治療的同時,還可以堅持運動進行輔助治療.在進行運動的時候,關(guān)節(jié),筋等組織也可進行運動,關(guān)節(jié),筋由肝所支配,中醫(yī)中有“肝腎同源”之說.適當(dāng)運動可以達到養(yǎng)筋健骨,舒筋活絡(luò),血脈通暢,健腎強身之效,增強自身抵抗力
指導(dǎo)意見：
腎虛患者可以進行散步,慢跑,瑜珈,打網(wǎng)球,打太極等運動方式,要堅持進行,持之以恒.