搓澡愛出汗吃點(diǎn)什么東西補(bǔ)一補(bǔ)
搓澡愛出汗吃點(diǎn)什么東西補(bǔ)一補(bǔ)
最佳回答
金櫻子
2023-07-31 07:36:43
搓澡時(shí)愛出汗,可以吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。搓澡時(shí)愛出汗,說(shuō)明體內(nèi)代謝比較旺盛??梢远喑砸恍┖芯S生素以及蛋白質(zhì)的食物,營(yíng)養(yǎng)要均衡,飲食要多樣化,適量的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)。
最新回答共有4條回答
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周口-李**
回復(fù)
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根河-李**
回復(fù)出汗多需要多補(bǔ)充富含維生素的水果,并且補(bǔ)充鈣,鋅,蛋白質(zhì)的食物等。并且也要多喝水,遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則。此外,還可以通過(guò)吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來(lái)補(bǔ)充一定量的水分。
出汗多需要補(bǔ)充的物質(zhì)
1、鈣。夏季炎熱,大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
2、鋅。天熱出汗,還會(huì)帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成,有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用,而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。
3、蛋白質(zhì)。到了夏天,很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜,而這些食物沒(méi)法提供足夠的蛋白質(zhì)。因此,夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,提高機(jī)體免疫力。
4、B族維生素。天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí),不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良,還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動(dòng)物肝臟,如雞肝和豬肝等。
擴(kuò)展資料:
出汗多需補(bǔ)充的富含維生素的食物
1、含有豐富的維生素A的食物:奶與奶制品及禽蛋,動(dòng)物肝臟,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。還有胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、橙子、西蘭花、菠菜、紅薯、奶酪、黃油、萵苣、大豆、青豌豆、杏等。除此以外,多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。
2、含有豐富的維生素B1的食物:谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、發(fā)酵食品,胚芽、米糠和麩皮等等。
3、含有豐富的維生素B2的食物:動(dòng)物肝臟如肝、腎、心,豬肉、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。
4、含有豐富的維生素C的食物:如青菜、韭菜、菠菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、柿子椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柚子、紅果、柿子、金橘等等新鮮的蔬菜和水果。
5、含有豐富的維生素E的食物:如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等各種油料種子及植物油。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
參考資料:人民網(wǎng)—夏天出汗導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失高溫季最該補(bǔ)的4大營(yíng)養(yǎng)
參考資料:人民網(wǎng)—大量出汗要補(bǔ)充維生素富含維生素的食物
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平淡之
回復(fù)1夏天出汗多要補(bǔ)鉀
夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物,因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候,體內(nèi)一部分鉀元素會(huì)隨著汗液一起流失。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多,還容易出現(xiàn)犯困,易疲勞,食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海帶,紫菜,雞肉,牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素,而且喝果汁還能補(bǔ)充水分和能量。
2夏天出汗多要補(bǔ)充維生素夏天出汗多,除了鉀元素之外,還有很多營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)隨著汗液一起排出,例如水溶性維生素,尤其是維生素C含量會(huì)嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時(shí)候維生素的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié),多吃含維生素C,維生素B的食物能夠減慢機(jī)體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。
3夏天出汗多多吃酸苦食物夏天氣溫高,身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來(lái)清暑降熱,健脾解毒,增加食欲,像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,清熱解毒,降低血壓,涼血平肝。
4夏天出汗多吃利水滲濕食物夏天氣溫高,濕氣重,很多人喜歡夏天吃冷飲,這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體,脾胃升降,水濕固脾,運(yùn)化功能一旦發(fā)生障礙,就會(huì)積水過(guò)多,出汗也就多, 因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆,薺菜,萵苣,黃花菜,冬瓜,薏米,鯽魚等食物,來(lái)幫助清熱利濕,健脾養(yǎng)胃,止咳化痰,明目安神。
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