搓澡愛出汗吃點(diǎn)什么東西補(bǔ)一補(bǔ)

出汗多需要多補(bǔ)充富含維生素的水果，并且補(bǔ)充鈣，鋅，蛋白質(zhì)的食物等。并且也要多喝水，遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則。此外，還可以通過(guò)吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來(lái)補(bǔ)充一定量的水分。

出汗多需要補(bǔ)充的物質(zhì)

1、鈣。夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

2、鋅。天熱出汗，還會(huì)帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

3、蛋白質(zhì)。到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒(méi)法提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。

4、B族維生素。天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

擴(kuò)展資料：

出汗多需補(bǔ)充的富含維生素的食物

1、含有豐富的維生素A的食物：奶與奶制品及禽蛋，動(dòng)物肝臟，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。還有胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、橙子、西蘭花、菠菜、紅薯、奶酪、黃油、萵苣、大豆、青豌豆、杏等。除此以外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

2、含有豐富的維生素B1的食物：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮等等。

3、含有豐富的維生素B2的食物：動(dòng)物肝臟如肝、腎、心，豬肉、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。

4、含有豐富的維生素C的食物：如青菜、韭菜、菠菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、柿子椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柚子、紅果、柿子、金橘等等新鮮的蔬菜和水果。

5、含有豐富的維生素E的食物：如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等各種油料種子及植物油。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

參考資料：人民網(wǎng)—夏天出汗導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失高溫季最該補(bǔ)的4大營(yíng)養(yǎng)

參考資料：人民網(wǎng)—大量出汗要補(bǔ)充維生素富含維生素的食物

1夏天出汗多要補(bǔ)鉀

夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候，體內(nèi)一部分鉀元素會(huì)隨著汗液一起流失。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多，還容易出現(xiàn)犯困，易疲勞，食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜，海帶，紫菜，雞肉，牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素，而且喝果汁還能補(bǔ)充水分和能量。

夏天出汗多，除了鉀元素之外，還有很多營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)隨著汗液一起排出，例如水溶性維生素，尤其是維生素C含量會(huì)嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時(shí)候維生素的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，多吃含維生素C，維生素B的食物能夠減慢機(jī)體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。

夏天氣溫高，身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來(lái)清暑降熱，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清熱解毒，降低血壓，涼血平肝。

夏天氣溫高，濕氣重，很多人喜歡夏天吃冷飲，這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體，脾胃升降，水濕固脾，運(yùn)化功能一旦發(fā)生障礙，就會(huì)積水過(guò)多，出汗也就多， 因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆，薺菜，萵苣，黃花菜，冬瓜，薏米，鯽魚等食物，來(lái)幫助清熱利濕，健脾養(yǎng)胃，止咳化痰，明目安神。